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  • Entren Amien To Dep

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    El plan de entrenamiento semanal incluye días específicos para entrenar diferentes grupos musculares como espalda, glúteos, cuádriceps y hombros. Cada día consiste en 3-4 ejercicios por grupo muscular realizados en 4 series de 12-15 repeticiones. También incluye entrenamiento de abdominales de 3-5 ejercicios en múltiples series y 45 minutos de cardio diario después del entrenamiento de fuerza. El plan busca variar los ejercicios para evitar estancamiento.

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    Entren Amien To dep

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    El plan de entrenamiento semanal incluye días específicos para entrenar diferentes grupos musculares como espalda, glúteos, cuádriceps y hombros. Cada día consiste en 3-4 ejercicios por grupo muscular realizados en 4 series de 12-15 repeticiones. También incluye entrenamiento de abdominales de 3-5 ejercicios en múltiples series y 45 minutos de cardio diario después del entrenamiento de fuerza. El plan busca variar los ejercicios para evitar estancamiento.

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    El plan de entrenamiento semanal incluye días específicos para entrenar diferentes grupos musculares como espalda, glúteos, cuádriceps y hombros. Cada día consiste en 3-4 ejercicios por grupo muscular realizados en 4 series de 12-15 repeticiones. También incluye entrenamiento de abdominales de 3-5 ejercicios en múltiples series y 45 minutos de cardio diario después del entrenamiento de fuerza. El plan busca variar los ejercicios para evitar estancamiento.

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    PLAN DE ENTRENAMIENTO

    by: Richard Linares

    JUEVES
    Espalda: 4 ejercicios de 4 series de 15 repeticiones.
    Abdominales, 3 ejercicios de 5 series de 15 repeticiones.
    Cardio: 45 minutos después de entrenar..

    LUNES VIERNES
    (Procura hacer 2 ejercicios que incluyan los glúteos, como sentadilla y lounges).
    Glúteos: 4 ejercicios de 4 series de 12 a 15 repeticiones.
    Cuádriceps, 3 ejercicios de 4 series de 15 repeticiones.
    Pantorrillas: 2 ejercicios de 4 series de 30 repeticiones.
    Abdominales, 3 ejercicios de 5 series de 20 repeticiones.
    Abdominales 3 ejercicios de 4 series de 15 a 20 repeticiones.
    45 minutos de cardio después de entrenar.
    cardio 45 después de entrenar..

    MARTES
    Hombros, 3 ejercicios de 4 series de 12 repeticiones.
    Abdominales, 3 ejercicios de 6 series de 20 repeticiones.
    Pantorrillas, 2 ejercicios de 4 series de 25 repeticiones. NOTAS
    45 minutos de cardio después de entrenar. LOS EJERCICIOS NO se colocan, YA QUE EN CADA ENTRENAMIENTO DEBES
    CAMBIARLOS PARA NO ESTANCARTE.
    MIERCOLES
    Femorales: 3 ejercicios de 4 series de 12 repeticiones.
    LAS REPETICIONES NO SON OBLIGATORIAMENTE eL NúMERO QUE sE INDICan, PUEDEN
    Abdominales, 3 ejercicios de 5 series de 15 repeticiones. VARIAR DE ACUERDO A tu PESO.
    Pantorrillas, 2 ejercicios de 4 series de 30 repeticiones.
    Cardio: 45 minutos después de entrenar.

    @ItsPossibleUSA

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