Distribución del

entrenamiento
Día 1: Lunes: Pecho y
Triceps Incline Bench Press
Bench Press
Series: 3
Repeticiones: 8-10
Series: 4
Repeticiones: 8

Decline Bench Press

Incline Dumbbell Flys
Series: 3
Series: 3
Repeticiones: 8
Repeticiones: 8

Dumbbell Flys
Cable tricep extension with
rope
Series: 2
Repeticiones: 10
Series: 2
Repeticiones: 10
Single Bench Dip

Series: 3
Repeticiones: 12

Triceps Dips

Series: 3
Repeticiones: 8
 Día 2 – 9 Ejercicios |
Trabajaremos Espalda
y Biceps

Bent Over Row

One Arm dumbbell Row
Series: 3
Series: 3
Repeticiones: 8
Repeticiones: 8

Chin up
Seated Cable Row
Series: 3
Repeticiones: 8
Series: 3
Repeticiones: 8

Lat Pull Down

Cable Preacher Curl
Series: 3
Series: 3
Repeticiones: 8
Repeticiones: 8
Close Grip Standing Barbell
Curl

Series: 3
Repeticiones: 8

Dumbbell Preacher Curl

Series: 3
Repeticiones: 8

High Pulley Cable Curl

Series: 3
Repeticiones: 8
 Día 3 – 7 Ejercicios |
Trabajaremos
Antebrazos y Hombros

Dumbbell Wrist Curl Over

Bench
Military Press
Series: 4
Repeticiones: 10 Series: 3
Repeticiones: 10

Seated Reverse Barbell

Wrist curl
Seated Arnold Press
Series: 4
Repeticiones: 10 Series: 3
Repeticiones: 10

Dumbbell Lateral Raise

Seated High Barbell Front
Series: 4 Raise
Repeticiones: 10
Series: 3
Repeticiones: 10
Smith Machine Shoulder
Press

Series: 3
Repeticiones: 12
 Squats

Series: 4
Repeticiones: 8

Día 4 – 5 Ejercicios |
Trabajaremos Piernas

Seated Calf Raise

Series: 4
Repeticiones: 8

Leg Curl

Series: 3
Repeticiones: 10

Standing Barbell Calf Raise

Series: 3
Repeticiones: 10

Leg Extensions

Series: 3
Repeticiones: 10