Consulte los siguientes ejercicios en posiciones invertidas
vertical de cabeza Imagen Definición, ejecución, que capacidad física se aplica Tenemos que el vertical de cabeza un ejercicio de equilibrio estático muy importante en la gimnasia básica. La idea como su nombre lo indica es lograr colocar la cabeza donde van los pies y los pies donde va la cabeza, sirviendo las manos de apoyo con el piso. Para hacer este ejercicio debemos: Flexionar las piernas y hacer un triangulo equilatero en el piso con los brazos. Elevar y flexionar la cadera. Extender las piernas con lentitud. Apretar los glúteos y generar equilibrio.
sirve para generar diferentes movimientos, además que sirve de
entrenamiento, para flexibilizar mejor todos los músculos del cuerpo. vertical de manos Imagen Definición, ejecución, para que sirve Un ejercicio básico en la gimnasia y en especial en las posturas de equilibrio, es el vertical de manos (parada de manos), este consiste en el apoyo vertical del cuerpo sobre las manos.
Se inicia de pie, extendiendo los brazos hacia arriba. Se realiza un paso
hacia el frente, hasta poder apoyar las manos contra el suelo. Luego se da impulso con la pierna extendida buscando la vertical, seguida por la otra pierna. Las manos deben estar al ancho de los hombros para lograr el equilibrio
Con la práctica del vertical de manos se estimulan las capacidades
físicas de fuerza y flexibilidad. El arco Imagen Definición, ejecución, para que sirve Es un ejercicio fundamental en gimnasia y otras disciplinas. Durante la realización de este ejercicio se requiere gran fuerza en la espalda, piernas y brazos.
Con el puente se moviliza la columna y se fortalece la parte posterior
de la espalda baja y los muslos, así como los glúteos. Tiene múltiples beneficios, depende de la manera en que se contraigan los músculos.
Pasos del puente tradicional:
1. Tumbarse boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para
buscar un buen apoyo de las plantas de los pies 2. Elevar la cadera y con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente. Media luna Imagen Definición, ejecución, para que sirve La media luna es un movimiento típico en gimnasia. Esta voltereta consiste en desplazarse lateralmente de un punto a otro.
Esta voltereta lateral se realiza también si el practicante se desplaza
lateralmente en una línea recta, manteniendo la espalda recta y situando además las manos en el suelo, para así elevar las piernas por encima y aterrizar sobre ellas. Esto se asemeja al giro de una rueda, de ahí adquiere uno de sus calificativos.
Con la media luna se fortalece los brazos, se flexibiliza las caderas y se
estimulan las capacidades físicas.
Flic flac hacia delante
Imagen Definición, ejecución, para que sirve Realizar movimientos de perdida de equilibrio, hacia atrás y hacia delante, desde la posición de pie y ubicado entre dos compañeros, uno lo sostiene y empuja por la espalda y el otro por el pecho
Pasos Flexiona las caderas hacia delante y lanza los brazos hacia abajo. ... Empuja el piso con los dedos de los pies y eleva los brazos. ... Sigue cayendo hacia atrás sin arquear demasiado la espalda. ... Planta las manos en el piso. ... Lanza las piernas por encima de la cabeza. ... Planta los pies sobre el piso. ... Salta.
Con el Flic flac hacia delante se fortalece los brazos, se flexibiliza las caderas y se estimulan las capacidades de fuerza y flexibilidad. Flic flac hacia atras Imagen Definición, ejecución, para que sirve Realizar movimientos de perdida de equilibrio, hacia atrás y hacia delante, desde la posición de pie y ubicado entre dos compañeros, uno lo sostiene y empuja por la espalda y el otro por el pecho
1. Posición inicial De pie de espaldas a la dirección del ejercicio. Las piernas están extendidas y los brazos igualmente extendidos y hacia arriba.
2. Desequilibrio Se flexionan las piernas, como si se fuera a hacer la acción de sentarse. Se deja caer el tronco hacia atrás, al igual que los brazos, preparándolos para el impulso.
3. Impulso Los brazos se extienden y se llevan hacia arriba y atrás. Las piernas, al mismo tiempo se extienden y la cadera se extiende y se lleva hacia adelante para favorecer el máximo impulso.
4. Suspensión o vuelo El cuerpo debe mantenerse en tensión, extendido, para no perder el impulso conseguido en la fase anterior. Con la mirada se busca el suelo para preparar la fase de apoyo.
5. Apoyo de brazos La base de sustentación del ejercicio son ambas manos, que se deben colocar en la misma línea, paralelas, en una anchura igual a la de los hombros. La mirada se mantiene en el suelo; los hombros se bloquean; piernas y brazos se mantienen extendidos; y el abdomen y los glúteos se tensionan, para mantener el cuerpo erguido en la vertical.
6. Impulsión de brazos Desde la posición conseguida en la fase de apoyo, se realiza una corveta, que se realiza de la siguiente manera: Desde el equilibrio de brazos y previa flexión de los mismo, se realiza una impulsión de brazos y una flexión rápida de cadera.
7. Recepción Vuelta a la posición inicial de pie con piernas y brazos extendidos. Ha de realizarse de forma equilibrada para mantener la inercia del movimiento. Hay que recordar que el flic-flac es un elemento de preparación.
Con el Flic flac hacia atrás se fortalece los brazos, se flexibiliza las caderas y se estimulan las capacidades de fuerza y flexibilidad.
