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Estudiante participante: JUSTIN STEVEEN CEDILLO LALANGUI

Consulte los siguientes ejercicios en posiciones invertidas


vertical de cabeza
Imagen Definición, ejecución, que capacidad física se aplica
Tenemos que el vertical de cabeza un ejercicio de equilibrio estático
muy importante en la gimnasia básica. La idea como su nombre lo
indica es lograr colocar la cabeza donde van los pies y los pies donde
va la cabeza, sirviendo las manos de apoyo con el piso.
Para hacer este ejercicio debemos:
Flexionar las piernas y hacer un triangulo equilatero en el piso con los
brazos.
Elevar y flexionar la cadera.
Extender las piernas con lentitud.
Apretar los glúteos y generar equilibrio.

sirve para generar diferentes movimientos, además que sirve de


entrenamiento, para flexibilizar mejor todos los músculos del cuerpo.
vertical de manos
Imagen Definición, ejecución, para que sirve
Un ejercicio básico en la gimnasia y en especial en las posturas de
equilibrio, es el vertical de manos (parada de manos), este consiste en
el apoyo vertical del cuerpo sobre las manos.

Se inicia de pie, extendiendo los brazos hacia arriba. Se realiza un paso


hacia el frente, hasta poder apoyar las manos contra el suelo. Luego se
da impulso con la pierna extendida buscando la vertical, seguida por la
otra pierna. Las manos deben estar al ancho de los hombros para lograr
el equilibrio

Con la práctica del vertical de manos se estimulan las capacidades


físicas de fuerza y flexibilidad.
El arco
Imagen Definición, ejecución, para que sirve
Es un ejercicio fundamental en gimnasia y otras disciplinas. Durante la
realización de este ejercicio se requiere gran fuerza en la espalda,
piernas y brazos.

Con el puente se moviliza la columna y se fortalece la parte posterior


de la espalda baja y los muslos, así como los glúteos. Tiene múltiples
beneficios, depende de la manera en que se contraigan los músculos.

Pasos del puente tradicional:

1. Tumbarse boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para


buscar un buen apoyo de las plantas de los pies
2. Elevar la cadera y con ello la parte inferior de la espalda del suelo,
apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte
superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente.
Media luna
Imagen Definición, ejecución, para que sirve
La media luna es un movimiento típico en gimnasia. Esta voltereta
consiste en desplazarse lateralmente de un punto a otro.

Esta voltereta lateral se realiza también si el practicante se desplaza


lateralmente en una línea recta, manteniendo la espalda recta y situando
además las manos en el suelo, para así elevar las piernas por encima y
aterrizar sobre ellas. Esto se asemeja al giro de una rueda, de ahí
adquiere uno de sus calificativos.

Con la media luna se fortalece los brazos, se flexibiliza las caderas y se


estimulan las capacidades físicas.

Flic flac hacia delante


Imagen Definición, ejecución, para que sirve
Realizar movimientos de perdida de equilibrio, hacia atrás y hacia
delante, desde la posición de pie y ubicado entre dos compañeros, uno
lo sostiene y empuja por la espalda y el otro por el pecho

Pasos
Flexiona las caderas hacia delante y lanza los brazos hacia abajo. ...
Empuja el piso con los dedos de los pies y eleva los brazos. ...
Sigue cayendo hacia atrás sin arquear demasiado la espalda. ...
Planta las manos en el piso. ...
Lanza las piernas por encima de la cabeza. ...
Planta los pies sobre el piso. ...
Salta.

Con el Flic flac hacia delante se fortalece los brazos, se flexibiliza las
caderas y se estimulan las capacidades de fuerza y flexibilidad.
Flic flac hacia atras
Imagen Definición, ejecución, para que sirve
Realizar movimientos de perdida de equilibrio, hacia atrás y hacia
delante, desde la posición de pie y ubicado entre dos compañeros, uno
lo sostiene y empuja por la espalda y el otro por el pecho

1. Posición inicial
De pie de espaldas a la dirección del ejercicio. Las piernas están
extendidas y los brazos igualmente extendidos y hacia arriba.

2. Desequilibrio
Se flexionan las piernas, como si se fuera a hacer la acción de sentarse.
Se deja caer el tronco hacia atrás, al igual que los brazos, preparándolos
para el impulso.

3. Impulso
Los brazos se extienden y se llevan hacia arriba y atrás. Las piernas, al
mismo tiempo se extienden y la cadera se extiende y se lleva hacia
adelante para favorecer el máximo impulso.

4. Suspensión o vuelo
El cuerpo debe mantenerse en tensión, extendido, para no perder el
impulso conseguido en la fase anterior.
Con la mirada se busca el suelo para preparar la fase de apoyo.

5. Apoyo de brazos
La base de sustentación del ejercicio son ambas manos, que se deben
colocar en la misma línea, paralelas, en una anchura igual a la de los
hombros.
La mirada se mantiene en el suelo; los hombros se bloquean; piernas y
brazos se mantienen extendidos; y el abdomen y los glúteos se
tensionan, para mantener el cuerpo erguido en la vertical.

6. Impulsión de brazos
Desde la posición conseguida en la fase de apoyo, se realiza una
corveta, que se realiza de la siguiente manera:
Desde el equilibrio de brazos y previa flexión de los mismo, se realiza
una impulsión de brazos y una flexión rápida de cadera.

7. Recepción
Vuelta a la posición inicial de pie con piernas y brazos extendidos. Ha
de realizarse de forma equilibrada para mantener la inercia del
movimiento. Hay que recordar que el flic-flac es un elemento de
preparación.

Con el Flic flac hacia atrás se fortalece los brazos, se flexibiliza las
caderas y se estimulan las capacidades de fuerza y flexibilidad.

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