Jesús Carbajal

RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Carbajalmedicen FRECUENCIA TIPO II
PECHO HOMBRO Y TRÍCEPS
▪ Frecuencia II
▪ Cliente: Gabriela Bracamontes
▪ Entrenador: Arq. Jesús Carbajal González
▪ Este plan de entrenamiento lo seguirás durante todo el mes de estadía en el gimnasio, es
una rutina para principiantes, aplicando la metodología básica, divida por grupo
muscular enfocado a lo que estas buscando en el orden de la frecuencia tipo II (La
frecuencia más recomendada entrenando el grupo muscular dos días a la semana), si no
tienes el conocimiento sobre los ejercicios, PREGUNTAR AL ENTRENDOR PORFAVOR. La
rutina consiste en un periodo de descanso de 30 a 45 segundos, iniciaras primero con
ejercicios de calentamiento, en un periodo de 10 minutos para mantener el cuerpo
caliente y evitar algún tipo de lesión, una vez terminado el calentamiento empezaras a
ejercitar los músculos con pesas, cuando termine la sesión de pesas pasaras a terminar
con cardio en un periodo de 20 a 30 minutos o dependiendo de tu tiempo. El peso que
pondrás en los ejercicios será mínimo, hasta que tengas la condición y fuerza mínima
necesaria para soportar cargas altas como por ejemplo 45lbs (20.45kg).
PECHO

• Press Horizontal 4x12 repeticiones

4x10 repeticiones
• Press Horizontal con mancuerna

• Peck Deck 3x15 repeticiones

 HOMBRO
• Press militar con mancuerna 5x12 repeticiones

3x15 repeticiones
• Levantamiento lateral con
mancuerna

3x12 repeticiones
• Face Pull para hombro posterior
TRÍCEPS
• Copa con mancuerna
4x10 repeticiones

• Jalón en polea alta para tríceps 4x12 repeticiones

• Jalón con lastre (cuerda) para

5x12 repeticiones
tríceps