Kriya para Despertar los Diez Cuerpos

1) Postura de Estiramiento: Túmbate sobre la espalda 1)

con los brazos a los lados del cuerpo. Levanta las
piernas y las manos a 15 cm. del suelo con las palmas
hacia la cadera. Estira los dedos de los pies y mira
hacia ellos. Mantén la postura con respiración de
fuego de 1 a 3 minutos. 2)

2) Trae las rodillas al pecho y abrázalas. Trae la nariz

hacia las rodillas y haz respiración de fuego de 1 a 3
minutos.

3) Siéntate en postura de celibato (sobre los talones

con la pelvis entre las piernas) o en postura fácil. 3)
Levanta los brazos a 60 grados con las manos en
puños y los pulgares estirados. Concéntrate en el
tercer ojo y haz respiración de fuego de 1 a 3
minutos.

4) Siéntate con las piernas estiradas y abiertas hacia 4)

delante. Al inspirar estira los brazos por encima de la
cabeza, al espirar baja los brazos y cógete los dedos
del pie izquierdo. Repite del otro lado. Continúa de 1
a 3 minutos.

5) En la misma postura coge los dedos de los pies 5)

con las manos. Inspira y baja la cabeza al suelo,
espira y levanta la cabeza sin soltar los pies. Continúa
de 1 a 3 minutos.

6) Flexiones espinales: en postura fácil cógete de los

tobillos. Inspira y arquea la columna hacia adelante. 6)
Espira y flexiónala hacia atrás. Mantén la cabeza
recta y los brazos estirados pero relajados. Continúa
de 1 a 3 minutos.

7) Siéntate sobre los talones y pon las manos sobre 7)

los muslos. Flexiona la espalda como en el ejercicio
anterior y concéntrate en el tercer ojo. Continúa de 1
a 3 minutos,

Kriya para Despertar los Diez Cuerpos 1

8) En la misma postura cógete de los hombros con las
manos, con los pulgares detrás y los demás dedos 8)
hacia adelante. Inspira y gira los hombros hacia la
izquierda, espira y gira los hombros hacia la derecha.
Mantén los codos paralelos al piso. Continúa de 1 a 3
minutos.
9)

9) En la misma postura, inspira y eleva los codos para

que las muñecas se toquen detrás del cuello. Espira y
devuelve los codos a la postura original. Continua de
1 a 3 minutos.

10) Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia 10)

delante. Inspira y levanta los brazos por encima de la
cabeza, espira y bájalos. Continúa de 1 a 3 minutos.

11) Siéntate en postura fácil con las manos sobre las

rodillas. Inspira y levanta el hombro izquierdo, espira y
baja el hombro mientras levantas el hombro derecho.
Continúa por 1 minuto. 11)

Luego invierte la respiración inspirando al levantar el

hombro derecho y espirando al levantar el hombro
izquierdo. Continúa por 1 minuto.

12) Inspira y levanta los 2 hombros al mismo tiempo, 12)

espira y bájalos. Continúa por 1 minuto.

13) En la misma postura, inspira y gira la cabeza a la

izquierda, espira y gira a la derecha (como si
estuvieras diciendo "no"). Continúa por 1 minuto.

13)
Luego cambia la respiración de tal modo que gires la
cabeza a la derecha al inspirar. Continúa por 1
minuto. Inspira profundamente y concéntrate en el
tercer ojo, luego lentamente espira.

14) Postura de la Rana: Ponte de puntillas y separa

las rodillas. Apoya la punta de los dedos de las
manos en el suelo entre los pies. Los talones están 14)
juntos y levantados del suelo. Los ojos miran hacia
delante. Al inspirar levanta la pelvis (estirando las
piernas) y baja la cabeza. Al espirar regresa a la
postura original. Repite 54 veces con una respiración
potente .

15) Relájate sobre la espalda.

Kriya para Despertar los Diez Cuerpos 2