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  • Plan de Entrenamiento HPFAPrins

    Cargado por

    Diana Gonzalez
    7 vistas1 página
    Este plan de entrenamiento semanal para principiantes se enfoca en el desarrollo de hipertrofia y consta de 5 días. Cada día trabaja un grupo muscular diferente como cuádriceps, torso completo, femoral-glúteo, brazo completo y de nuevo cuádriceps. Incluye ejercicios como sentadilla, peso muerto rumano, press de pecho y curl de biceps con 3-4 series de 10-15 repeticiones para cada uno.

    Descripción original:

    Plan de entrenamiento

    Título original

    Plan de entrenamiento HPFAPrins

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    Este plan de entrenamiento semanal para principiantes se enfoca en el desarrollo de hipertrofia y consta de 5 días. Cada día trabaja un grupo muscular diferente como cuádriceps, torso completo, femoral-glúteo, brazo completo y de nuevo cuádriceps. Incluye ejercicios como sentadilla, peso muerto rumano, press de pecho y curl de biceps con 3-4 series de 10-15 repeticiones para cada uno.

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    Este plan de entrenamiento semanal para principiantes se enfoca en el desarrollo de hipertrofia y consta de 5 días. Cada día trabaja un grupo muscular diferente como cuádriceps, torso completo, femoral-glúteo, brazo completo y de nuevo cuádriceps. Incluye ejercicios como sentadilla, peso muerto rumano, press de pecho y curl de biceps con 3-4 series de 10-15 repeticiones para cada uno.

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    Plan de entrenamiento referido a hipertrofia Principiante

    Entrenamiento Series Sem1 Sem2 Sem3 Sem4 Sem5


    Lunes cuádriceps ascendente a glúteo
    Calentamiento Curl femoral sentado/ Abducción 3x25C/U
    Sentadilla libre o Smith 4x12
    Prensa 45grados pies centrados 4x10
    Biserie Sentadilla sumo con mancuerna 4x10
    Extensión en máquina 4x14
    Patada en máquina 4x12
    Peso muerto rumano 3x15
    Biserie Abducción en máquina 3x20
    Martes Torso completo
    Dominadas en suspensión 1min
    Remo con barra 4x12
    Remo en máquina sentado 4x12
    Jalón al pecho 4x12
    Press horizontal 4x12
    Peck fly 4x12
    Press inclinado en máquina 4x12
    Press inclinado con mancuernas 4x12
    Miércoles Femoral-Glúteo
    Calentamiento Extensión/ Abducción 3x20
    Peso muerto rumano 4x10
    Curl femoral sentado 4x12
    Biserie Curl femoral acostado 4x12
    Hip Thrusts 4x8
    Patada en máquina 4x12
    Prensa 45grados pies abiertos 4x10
    Aducción 4x15
    Jueves Brazo completo
    Press militar en máquina 3x12
    Press militar frontal máquina 3x12
    Curl de biceps con mancuerna 3x12
    Biserie
    Curl martillo con mancuerna 3x12
    Curl de bicep en máquina 3x12
    Press Frances 3x12
    Biserie
    Extensión de tríceps en polea alta 3x12
    Fondos en máquina 3x12
    Viernes Cuádricep
    Calentamiento Extensión/ Abducción 3x20
    Sentadilla en Smith 4x10
    Extensión 4x12
    Biserie
    Prensa horizontal a una pierna 4x12
    Hack 4x14
    Desplantes caminando por pierna 4x10
    Abducción en máquina 4x14

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