yeray cruz ramirez

full body
Tabla única
minimo 3 dias x semana

Cardio
Bicicleta vertical
1 15 min

Abdominales
Máquina abdominales
2 3 x 15 reps

Abdominales
Abdominales remo sentado
3 3 x 15 reps

Piernas
Extensión piernas
4 4 x 15 - 12 -10 -10

Piernas
Femoral tumbado
5 4 x 15 - 12 -10 -10

Piernas
Prensa 45º
6 4 x 15 - 12 -10 -10

Gemelos
Gemelos en máquina
7 3 x 15 reps

Espalda
Polea alta al pecho
8 4 x 15 - 12 -10 -10

Espalda
Remo en máquina
9 4 x 15 - 12 -10 -10

Pecho
Press banca inclinada en maquina
10 4 x 15 - 12 -10 -10

Pecho
Press banca plano - 2
11 4 x 15 - 12 -10 -10

Pecho
Contractor
12 3 x 12 reps

Hombro
Elevaciones laterales mancuernas
13 4 x 10 reps

Biceps
Culs Biceps bara en pie
14 4 x 10 reps

Triceps
Triceps polea alta
15 4 x 10 reps