RUTINA DE EJERCICIOS

DIA ZONA

PIERNA/
LUNES
GLUTEO

MARTES PECHO

ESPALDA/
MIERCOLES ABDOMEN

JUEVES HOMBROS

BRAZO/
VIERNES
TRICEP
 RUTINA DE EJERCICIOS
EJERCICIOS Series PESO
Sentadillas con barra 4X10
Prensa en maquina 4X10
Peso muerto 4X10
Zancada con mancuerna 4x10
Extencion de gemelos 4x10
Hip thrust 4x10
Sentadilla goblet 4x10
Press de banca con barra en banco plano 4X10
Press banco inclinado con mancuernas 4X10
Aperturas banco plano/inclinado (alternar semanalmente) 4X10
Press declinado con barra 4x10
Flexiones 4x10
Dominadas asistidas 4x10
Remo sentado 4x10
Jalon al pecho con polea 4x10
peso muerto rumano 4x10
Remo horizontal con barra 4x10
Elevaciones de piernas 4x20
Crunches 4x20
Oblicuo con polea 4x20
Press hombro sentado con barra 4X10
Elevaciones laterales con mancuernas 4X10
Press sentado con mancuernas: 4X10
Pájaros (posterior mancuernas) 4X10
Encogimientos de hombro con mancuernas (trapecios) 4X10
Curl bíceps con barra 4X10
Francés de tríceps barra Z 4X10
Bíceps (curl) banco inclinado 4X10
Fondos de tríceps 4X10
Curl bíceps inverso en polea 4X10
Press con barra agarre estrecho 4X10
Extensión de codos sentado 4X10
Extensión a una mano con mancuerna 4X10
Tríceps en polea superior con barra 4X10
PESO