SERIES EFECTIVAS SERIES EFECTIVAS

PECHO HOMBROS TRICEPS

Press banca 4x12/libre Militar con barra 4x12 Press francés 4x12
Press inclinado Laterales 4x12- fallo Tras Nuca 3x10.14
LUNES 4x15.20/8.10 Posterior 4x12- fallo
Cruce de polea 4x8-12 Jalón cara

ESPALDA AMPLITUD ESPALDA DENSIDAD BÍCEPS

Remo c cable neutro 3x8.10 Remo T agrre 45-60°3x8.10 Curl con barra 3x14.20
MARTES Remo agarre neutro 3x8.10 Remo c cable abierto3x8.10 Martillo 3x14.20
Jalon vertical 4x12 Curl agarre prono 3x14.20

PIERNAS ISQUIOS GEMELOS

Sentadilla 4x12 Femoral acostado 3x10.8 Extensión parado 3x14.20
extension cuadriceps 4x12 Femoral parado 3x14 Extensión sentado 3x15.20
MIÉRCOLE Prensa 4x12 Extension máquina 3x15.20
S

PECHO TRICEPS BÍCEPS

Press banca 4x12 Extensión de tricp 3x10.14 Martillo c soga 3x12
Press banca libre 3x12 Fondos 3 x10.14 Curl sentado 4x12
VIERNES Press inclinado 4x15.20/8.10

ISQUIOS PIERNAS GEMELOS

Femoral acostado 3x10.8 Sentadilla 4x12 Extensión parado 3x14.20
Femoral parado 3x14 extension cuadriceps 4x12 Extensión sentado 3x15.20
SÁBADOS Peso muerto Prensa 4x12 Extension máquina 3x15.20
convencional4x12