Diccionario de Crossfit: Vocabulario,

acrónimos y abreviaturas
Imagina que sales de casa o llegas a tu trabajo y todo el mundo
habla un idioma desconocido para ti. Eso mismo pasa cuando
aterrizas en un box. Seguro que habrás oído cosas como esta:
“¿Qué significan esas siglas?”, “no entiendo ni uno de los
ejercicios del wod”, “no sé si eso es rep o no rep…” ¿Quién ha
inventado este vocabulario de crossfit?.

Si el propio esfuerzo apenas deja que la sangre llegue a tu cerebro,

imagina no entender nada al resto de compañeros. Así que es
normal que lo primero que buscas al entrar a un box, sea
un diccionario de crossfit

Cuando empiezas a sentir interés por el crossfit, te das cuenta de la

cantidad de palabras, ejercicios, entrenamientos y vocabulario que
emplean los crossfiters y que a ti, te suenan a chino. Para empezar,
en un box la categoría de “novato”, se llama “Escalada” y la de los
más pros es “Categoría RX”. Si quieres llegar a RX, te lo tienes
que currar, tanto deportivamente, como intelectualmente,
para aprenderte todos los nombres de ejercicios de crossfit.

Recuerda, no solo hay que serlo si no también parecerlo.

Porque el crossfit cuenta con un amplio abanico de ejercicios,

variedad de materiales, la mayoría de los nombres están en inglés
y, además, se abrevian… hoy te traemos un diccionario de
Crossfit para ponerte las cosas mucho más fáciles.
Si te ha pasado que no sabes algunos términos del wod que han
colgado hoy en el box, tranquil@, estás en el post correcto.

Con este diccionario de crossfit te ayudamos a entender todo su

vocabulario, acrónimos y abreviaturas …

Diccionario de Crossfit General y sus abreviaturas:

  Box: gimnasio específico para CrossFit. Se le suele llamar
“box” o “caja” porque suelen estar situados en naves
industriales de “4 paredes”.
 CF o CrossFit: sistema de entrenamiento con ejercicios
funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta
intensidad.
 Crossfitter: deportista que hace CrossFit.
 No rep: repetición no válida.
 PR o Personal Record: marca personal.
 Rep: repetición.
 RM o Repetition Maximum: máximo de repeticiones. Tu
10RM es el máximo peso que puedes usar para realizar 10
repeticiones seguidas de ese ejercicio.
 RX: wod hecho con los pesos y variables de competición.
 Scaled: escalado. Significa modificar o ajustar ya sea el peso
o la dificultad del ejercicio dentro de un wod.
 Set: ronda. La cantidad de repeticiones para dar una vuelta
entera a un circuito. Por ejemplo, 3 rondas de 10 repeticiones,
que suele aparecer como 3×10, significa que has de hacer 10
reps, descansar, 10 reps, descasar, otras 10 reps.

Vocabulario y abreviaturas de Rutinas de Crossfit:

 AMRAP o As Many Rounds as Possible: Es un tipo de Wod

en el que se se marca un tiempo de ejecución fijo (por
ejemplo, 5 minutos) y el atleta debe dar tantas vueltas como
pueda a ese circuito, durante el tiempo establecido.
 EMOM o Every Minute On The Minute: entrenamiento
realizado en intervalos de 1 minuto.
  FT o For Time: por tiempo. Otro tipo de wod en el que hay
una cantidad fija de repeticiones a cumplir y que realizarás en
el tiempo que te sea necesario.
 Heroes: los héroes también son wods ya diseñados, que tienen

nombre de militares, bomberos y agentes de la ley

caídos durante una misión. Suelen ser wods muy duros.
 Metcon o Metabolic Conditioning Workout. Un tipo de

entrenamiento corto de alta intensidad diseñado para mejorar

la capacidad cardiovascular y revolucionar el metabolismo.
 Tabata: otro tipo de entrenamiento en el que se completan 8

rondas de 20 segundos de actividad a máxima intensidad / 10

segundos de descanso y así hasta completar los 4 minutos.
 The Girls: son wods clásicos, ya establecidos, que llevan

nombre de chicas.
 Wod o Work Out of the Day: entrenamiento del día. Se
refiere al circuito de ejercicios que todo el mundo realiza en
clase cada día, en una competición, etc. Esta rutina se escribe
cada mañana en la pizarra y todo el mundo realiza los mismos
ejercicios a lo largo de la jornada.
 WU o Warm Up: calentamiento.

Vocabulario de Crossfit para Material:

 Abmat: almohadilla que sirve como apoyo lumbar para

realizar abdominales.
 BW o Body Weight: peso corporal. Hay muchos ejercicios en
los que no se necesita material, que están basadas únicamente
en el peso corporal (como flexiones, dominadas, sentadillas al
aire, pistols, abdominales…).
 DB o Dumbbell: mancuerna.
 GHD o Glute Ham Developer: es una máquina diseñada para
ejercicios de fuerza de cadena posterior y abdominales.
  KB o Kettlebell: pesa rusa. Consiste en una bola de hierro
fundido semejante a una bala de cañón con una asa.
 Rack: estructura metálica desde la que el atleta se cuelga, o
sujeta la barra cargada para efectuar distintos movimientos.

Diccionario Crossfit: Abreviaturas y Vocablos para

Ejercicios cardiovasculares

 Assault bike: es otra de las máquinas para ejercicio

cardiovascular que se usan en CrossFit.
 Box jump: salto al cajón. Ejercicio que consiste en subir a un
cajón de 50cm/60cm/70cm de un solo salto, con los pies
juntos. Se sube y se baja. Se vuelve a subir, bajar…
 Burpee: el ejercicio más odiado en el crossfit. Pero de los
más eficaces. Consiste dejarse caer al suelo boca abajo,
apoyándonos en las manos. Realizamos una flexión. Desde la
posición de plancha damos un salto con los pies juntos hasta
recogerlos a la altura del pecho, y subimos realizando una
sentadilla. Una vez arriba, damos un salto hacia en vertical a
la vez que damos una palmada en el aire.
 DU o Double Unders: saltos dobles. La comba debe pasar
dos veces por debajo de tus pies en un mismo salto. Echa un
vistazo a nuestros vídeos de Jump Rope Academy si quieres
dominar los saltos dobles.
 Row: remar en el ergómetro. Una de las máquinas
cardiovaculares dentro de un Box.
 Run: correr.
 Wall ball shot: lanzamiento de balón. Se lanza un balón
medicinal contra la pared a una altura establecida y se recoge
realizando una sentadilla profunda. Al subir, se vuelve a
lanzar, se recoge en sentadilla…
Glosario de Crossfit para Ejercicios de halterofilia y
powerlifting:

 BP o Bench Press: press de banca.

 BS o Back Squat: sentadilla trasera.
 C&J o Clean and Jerk: cargada y jerk. Se refiere al segundo
movimiento olímpico de competición en halterofilia, conocido
como “Dos tiempos”. El levantador levanta primero la barra
hasta los hombros, donde la descansa, y a partir de ahí realiza
otro movimiento para elevarla por encima de la cabeza.
 CLN o Clean: cargada. Es la primera parte del movimiento de
“dos tiempos” de halterofilia. El levantador tira de la barra y
la eleva hasta la altura de los hombros, donde la
descansa. Generalmente el tirón llega hasta la cadera y es el
levantador quien debe hacer una sentadilla delantera para
llegar a recibir la barra a esa altura.
 DL o DeadLift: peso muerto.
 FS o Front Squat: sentadilla delantera.
 Hook Grip: agarre utilizado en halteofilia consistente en
ganchear la barra colocando el dedo pulgar alrededor de la
barra y los dedos índice y corazón sobre él.
 OHS o Over Head Squat: sentadilla de arranque. Es una
sentadilla profunda con la barra sobre la cabeza, sujetada con
los brazos completamente extendidos y los codos bloqueados.
 PC o Power Clean: cargada de fuerza. Se denomina a las
cargadas en las que el tirón es mucho más alto y no se permite
al levantador bajar a sentadilla para recibirla.
 PP o Push Press. Movimiento en el que llevamos la barra
desde los hombros hasta por encima de la cabeza. Está
permitido hacer un pequeño impulso con la piernas para
propulsar la barra hacia arriba. Acabamos el movimiento con
fuerza estricta de hombro.
  Press estricto. Movimiento en el que llevamos la barra desde
los hombros hasta por encima de la cabeza. En este caso, no
está permitido hacer ningún impulso con la piernas para
propulsar la barra hacia arriba. El movimiento se hace
completamente en parado y de fuerza.
 PSN o Power Snatch: arrancada de fuerza. Se refiere a las
arrancadas en las que no está permitido bajar a sentadilla para
recibir la barra.
 Push yerk. Movimiento en el que llevamos la barra desde los
hombros hasta por encima de la cabeza. En este caso,
se impulsa la barra con las piernas y además, nos agachamos
un poco al final para ganar margen y recibir la barra. Aunque
con el tiempo nos permite levantar más, de los tres ejercicios
anteriores, es el más técnico y difícil de realizar.
 SDHP o Sumo Deadlift High Pull: peso muerto de sumo.
 SN o Snatch: arrancada. Primer movimiento olímpico en
competiciones de halterofilia. Se levanta la barra desde el
suelo hasta por encima de la cabeza, en un solo tiempo o
movimiento.

Vocabulario de crossfit para Ejercicios de Gimnasia:

 C2B o Chest To Bar: dominada al pecho.

 Hollow rock: balanceo en hollow. Con la espalda apoyada en
el suelo, contraemos el abdominal para despegar del suelo los
pies, brazos y cabeza para realizar un balanceo en posición
ahuecada.
 HRPU o Hand Release Push Up. Son flexiones en las que es
obligatorio levantar las manos del suelo completamente en
cada repetición.
  HSPU o Hand Stand Push Up o flexión de pino.
 K2E o Knees to Elbow: rodillas al pecho. Es el ejercicio que

realizas colgado del rack en el que tienes que elevar las

rodillas hasta tocar tus codos con ellas.
 MU o Muscle Ups: dominada en apoyo. Puede realizarse en

barra o en anillas. Combina una dominada al pecho, con un

golpe de cadera y un dip, para terminar sobre la barra con los
brazos extendidos.
 Pull up: dominada.
 Push up: flexión

 Russian twist: giros rusos. Es otro ejercicio abdominal en el

que sosteniendo un balón o una KB entre las dos manos y en

posición sentados, giramos el torso a un lado y otro mientras
llevamos la pesa hasta tocar el suelo de ambos lados.
 Sit up: abdominal de mariposa.
 T2B o Toes to Bar: puntas de los pies a la barra. Colgado de

la barra, doblas la citura hasta tocar la barra con la punta de

los pies. Bajas, y vuelves a subir
Nombres de Eventos:

 The Crossfit Games: la competición mundial anual donde se

busca al hombre y a la mujer más en forma de la tierra. Pasan
por diferentes fases: en febrero-marzo se celebran los Open a
nivel mundial; los mejores de los Open se clasifican para los
Regionales, que se celebran en mayo; en julio vemos a los
mejores atletas del mundo luchar por el título de hombre o
mujer más en forma del planeta.

 The Regionals: son la antesala de los CrossFit Games, donde

los mejores atletas de cada región en los Open competirán en
las pruebas Regionales en mayo. El número de atletas
 invitados en cada región varía: suelen ser 20 hombres, 20
mujeres y 15 equipos en EEUU y Canadá; 30 hombres, 30
mujeres y 20 equipos de Europa y Australia; y 10 hombres, 10
mujeres y 10 equipos de Latino América, Asia y África.
 The Open: los CrossFit Games Open son el principal test
mundial para medir tu estado de forma crossfitera. Desde
2011 se celebra en febrero-marzo una competición mundial
online de 5 semanas, donde cientos de miles de personas de
boxes de todo el mundo realizan los mismos wods para
intentar clasificarse para las fases posteriores del campeonato
donde, ya sí, se compite de forma presencial. Es el evento
comunitario crossfitero por excelencia.

Esperamos que te haya resultado interesante y ya sabes… si

encuentras un término que no está en la lista, deja tu comentario y
lo añadimos.

Y si te ha gustado el diccionario de crossfit que hemos preparado,

no te olvides de compartirlo en tus redes sociales.

Gracias.