LA MEJOR FORMA DE PREDECIR EL FUTURO ES CREANDOLO

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

Espalda/Bíceps Abdomen/Hombro Pierna Pecho/Tríceps Glúteo

Jalón Polea Abierto Plancha 5min en lapsos de 40s Sentadilla libre con barra Press plano Hip Trust
4x12 4x10 4x10 4x15

Jalón Polea cerrado Squat jump Prensa 4x12 intercalado Press inclinado Prensa con los pies juntos
4x10 4x15 Desplante mancuerna 4x10 4x10 4x12

Remo Maquina Burpee Hack Prensa Peck deck Sentadilla libre con mancuerna
3x15 3x10 3x15 4x12 3x20
Remo barra T 4x10 Skipping intercalado con Sentadilla Estática Apertura en banca inclinada Peso muerto
intercalado remo Jumping Juck 3min en lapsos de 40s 4x12 3x15
mancuerna 3x15 1mx 3

Curl con barra Elevación lateral 3x15 Abducción de cadera Patada Tríceps Sentadillo zumo en banca
4x12 intercalado elevación frontal maquina 4x15 4x15
3x15 4x15
Curl concentrado Posterior banca Maquina Pantorrilla Extensión de tríceps con mecate Subida en cajón con mancuerna
4x15 4x12 4x20 4x10 intercalado con fondos 3x10 3x18

Curl scott 4x10 intercalado Press militar sentado Elevación de Talones Press francés Desplante búlgaro
martillo mancuerna 3x15 4x15 intercalado posterior cable sentado con peso 4x10 3x10
4x15 3x15
 IMPORTANTE
ANTES DE COMENZAR CON LA RUTINA CALENTAMIENTO Y MOVIMIENTO ARTICULAR NO MAS DE 10 MIN.

20 MIN CARDIO UNA VEZ FINALIZADA LA RUTINA.

SER MUY MINUCIOSO CON LOS DESCANSOS.