LUNES PECHO MARTES ESPALDA MIERCOLES PIERNAS JUEVES HOMBROS VIERNES BRAZOS SABADO CARDIO

*PRESS INCLINADO DOMINADAS PRESS MILITAR DIPS

4X10-12 5X5 SQUAT 3X20 5Xfallo
*FLEXIONES DOMINADAS ASISTIDAS 15-12-10-8-6 ADELANTE/ATRAS
4X10 5X5
* PRES PLANO JALON AL PECHO LUNGES PRESS MILITAR ZOTTMAN CURL
4X8-10 3X15 3X10 SENTADO 4X10
*FLEXIONES REMO INVERTIDO EN SUMO SQUAT ¿? PRESS TRICEP
4X10 BARRA 3X15 4X12-15
3X10
*PRESS DECLINADO REMO SENTADO EN SPLIT SQUAT W/ EZ BAR DUMBBELL PRESS STANDING EXTENSIÓN
3X15 POLEA (BODY BEAST) C/P 3X12-15 3X12-15
*FLEXIONES 3X15 15-12-8-8-12-15 DUMBBELL PRESS STANDING B CURL
3X10 REMO EN POLEA AGARRE 3X12-15
3X15 3X12-15
*PULL OVER PULL OVER EN POLEA EXTENCIONES DE LATERALES 1 MANO INCLINE HAMMER
3X15 3X15 PIERNA 3X12-15 CURL
*DECLINE DB PRESS REMO CON UNA MANO 4X10 PRESS 1 MANO 3X10
3X15 EN BANCO CURL PIERNA 3X12-15 INCLINE CURL
3X15 4X20 3X10
*INCLINE FLY CONTRACCIONES DE DEADLIFT PAJAROS EN BANCO BAR TRICEP EXTENSIÓN
3X15 ESCAPULAS 3X15 (OJO) 3X15-20 3X10- 12
*POLEA 4X10 CALVES PAJAROS 1 MANO TRICEP POLEA
3X15 DOMINADAS 3X30 3X12-15 3XX12
AUSTRALIANAS
4X10
DIPS ALTERNATING RAISE ONE ARM PREDICADOR
3X10 3X12-15 2X15
ABS EN BARRA SIDE LATERALS CONCENTRATION CURL
3X15 (RECORRIDO) 2X15
3X10-12
TRAPECIOS BARRA TRICEPP BARRA POLEA
3X10-12 3X12-15
TRAPECIO DISCO PATADAS
3X20 3X20-25

ABS