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  • Rutina Semanal

    Cargado por

    Silvia Acosta
    21 vistas1 página
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana, con ejercicios específicos para diferentes grupos musculares cada día. El lunes y jueves se enfocan en pecho, hombros y tríceps, el martes y viernes en espalda y bíceps, y el miércoles en piernas. Cada ejercicio lista las series y repeticiones a realizar.

    Descripción original:

    Título original

    rutina semanal

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    de 1

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

    PECHO ESPALDA PIERNA PECHO ESPALDA


    Press banca Domiandas al Femoral Press banca Dominadas al
    inclinado 4x12 fallo 4 acostado 4x20 inclinado 4x12 fallo 4
    Apertura con Jalon a la nuca Elevación de Press banco Jalon al pecho
    mancuerna 4x12 cuadricep 4x15 plano 4x 12 4x12
    4x12
    Contractor 4x10 Jalon a pecho Prensa inclinada Apertura con Remo con
    4x12 4x15 mancuerna mancuerna
    inclinada 4x12 4x10
    Pull over 4x15 Remo cerrado Aductores 4x15 Flexiones al fallo Remo cerrado
    4x 12 4 4x12
    HOMBRO BICEP TRAPECIO HOMBRO BICEPS
    Elevación Martillo 4x12 Encogimiento Levantamiento Predicador 4x12
    frontal 4x15 de hombro 4x10 frontal 4x15
    Elevación lateral Predicador 4x10 Barra recta al Levantamiento Martillo 4x12
    4x20 cuello 4x10 pájaro maquina
    4x15
    Elevación de Curl Elevación Curl
    disco frontal concentrado frontal con concentrado
    4x12 4x12 disco 4x12 con polea 4x12
    TRICEPS ANTEBRAZO TRICEPS ANTEBRAZO
    Copa 4x12 Curl supinación Copa a una sola Curl supinación
    4x12 mano 4x 12 4x12
    Extencion de Curl pronación Polea con Curl pronación
    polea 4x20-15- 4x12 cuerda 4x12 4x12
    12-10
    Fondo en Jalon con polea
    maquina 4x12 alta 4x12

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