HECTOR EDUARDO GOMEZ

ARTEAGA

Día 3: Día 5: Bíceps y

Día 1: Espalda y Bicep Pierna Tríceps
Múscu Seri Repeticio Seri Repeticio Descan Seri Repeticion Descan
lo Ejercicio es nes Descanso Músculo Ejercicio es nes so Músculo Ejercicio es es so

Espald Remo con 12, 10, 15, 12, Jalón al 15, 12,10,
a mancuerna 4 10, 8 1-2 min Pierna Sentadilla hack 3 10, 8 1-2 min Espalda pecho 5 8, 6 1-2 min
Press de
banca c/
Espald 12, 10, 15, 12, Mancuer 15, 12,10,
a Remo en Polea baja 4 10, 8 1-2 min Pierna Prensa 3 10, 8 1-2 min Pecho na 5 8, 6 2-3 min

Espald 10, 10, 8, 15, 12, Sentadill 15, 12,10,

a Pullover con polea 4 6 1-2 min Pierna Extensiones 3 10, 8 1-2 min Pierna a hack 5 8, 6 1-2 min

Espald 10, 10, 8, Peso muerto 15, 12, Press 15, 12,10,
a jalon trasnuca 4 6 1-2 min Pierna rumano 10, 8 Hombro militar 5 8, 6 1-2 min
Press
banca
Espald 10, 10, 8, Crul de femoral 15, 12, agarre 15, 12,10,
a Jalón al pecho 4 6 1-2 min Pierna sentado 3 10, 8 1-2 min Triceps cerrado 5 8, 6 1-2 min

Curl
Curl Hercules en 10, 10, 8, Gemelos en 15, 12, Hercules 15, 12,10,
Bicep polea 4 6 1-2 min Pierna máquina 3 10, 8 1-2 min Bicep en polea 5 8, 6 1-2 min
Sentadilla con
elevacion de
talones en disco c/
Predicador peso 10, 10, 8, mancuena 15, 12,
Bicep libre 4 6 1-2 min Pierna 3 10, 8 1-2 min
Martillos con 10, 10, 8,
Bicep mancuerna 4 6 1-2 min

Día 2: Pecho y Tricep Día 4: Hombro y abdominales

Múscu Seri Repeticio Seri Repeticio Descan
lo Ejercicio es nes Descanso Músculo Ejercicio es nes so

Press de banca c/ 12, 10, 20, 10, 8,

Pecho Mancuerna 4 10, 8 2-3 min Hombro Press militar 4 6 1-2 min
Elevacion frontal
Press inclinado c/ 12, 10, de hombro con 20, 10, 8,
Pecho Mancuerna 4 10, 8 2-3 min Hombro polea 4 6 1-2 min
 Press declinado c/ 12, 10, Reverse peck 20, 10, 8,
Pecho Mancuerna 4 10, 8 1-2 min hombro deck 4 6
10, 10, 8, Elevaciones 20, 10, 8,
Pecho Aperturas planas 4 6 1-2 min Hombro laterales 4 6 1-2 min
10, 10, 8, Abdomina
Pecho Cruce de polea 4 6 1-2 min l Crunch Abdominal 3 15 1 min
12, 10, Abdomina
Tricep Extension de tricep 3 10, 8 1 min l Abdominal lateral 3 15 1 min

Copa a una mano 12, 10, Abdomina

Tricep con mancuerna 3 10, 8 1 min l Abdominal inferior 3 15 1 min
12, 10,
Tricep Fondos en banca 3 10, 8 1 min
12, 10,
Tricep Press frances 3 10, 8 1 min