Rafael Tamayo

29 de agosto del 2023

Max 19a
Peso actual:99kg
Peso ideal:74kg

Desayuno:
Licuado
1 plátano o una manzana
1taza de avena
3 tostada salma
3 1/2 cdas de clara de huevo 1 reb de jamón
de pavo

Comida
Tacos dorados
2 tortillas
1 1/2 taza de lechuga o espinaca
1 taza de pollo desevrado
Evaluación nutricional 1
 Rafael Tamayo
29 de agosto del 2023

2cditas de aceite de oliva

2das de queso panela

Colación
1taza de pepino
Cdita de Tajín
4 Almendras
Cena
Sándwich
1 taza de espinaca
2 reb de pan integral
1taza de pollo desevrado
1/4 de aguacate
Té verde

RECOMENDACIONES
En caso de ansiedad o necesidad de
ingerir algún alimento no indicado, tomar
té o café sin azúcar o una toronja
Evaluación nutricional 1
 Rafael Tamayo
29 de agosto del 2023

No empanizados, no fritos, no enmolados,

no capiados,
Las verduras son a libre demanda
Consumir 2 litros de agua diarios
Sazonar con disparos de pam, aceite de
oliva, coco o palma

Para cada tiempo de comida se recomienda

mínimo de 45 min -3horas máx
30 minutos de cardio con intervalos de
frecuencia
Limitar el consumo de alcohol y cigarrillos
❌

MENÚ 2
Desayuno
2 taza papaya o 1 manzana picada
Huevo con espinacas

Evaluación nutricional 1
 Rafael Tamayo
29 de agosto del 2023

3cdas de clara de huevo con espinacas 1

taza
2tortillas
4 almenadas

Comida
Tinga de pollo
1 1/2 taza de jitomate y cebolla
1taza de pollo desevrado
2 ditas queso panela
1/4 de aguacate

Colación
1 taza de papaya
5ditas de alegría
1/2 gelatina

Evaluación nutricional 1
 Rafael Tamayo
29 de agosto del 2023

Cena
2 tacos de bistec
2 tortillas
2cditas de aceite de oliva
1 té

Evaluación nutricional 1