DESAYUNO RACIONES

30 grs de jamón de pavo 1 AOA

2 piezas de pan integral 2 cereales sin grasa
1/2 tza de frijol 1 leguminosa
1/4 de jitomate 1/2 de verdura
1 tza de germinado de alfalfa 1/2 de verdura
1 pieza de manzana 1 fruta

Sandwich mañanero de jamón y frijoles

160 gr de hojuelas de avena 1 cereal sin grasa

1 tza de leche 1 AOA
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COLACIÓN MATUTINA RACIONES
1/4 de taza de ejote 1/2 verduras
1 tza de pepino 1/2 verduras
6 piezas de almendra 1 grasa con proteína
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COMIDA RACIONES
90 grs de pechuga de pollo 3 AOA
35 grs de lenteja 1 leguminosa
1 tortilla 1 cereales sin grasa
1 taza de lechuga 1/2 verdura
1 taza de berro 1/2 verdura
1/4 de pieza de aguacate 1 grasa sin proteina

Bowl de lenteja con pechuga ensalada verde

COLACIÓN VESPERTINA RACIONES
1 tza de fresas 1 fruta
8 grs de nuez 1 grasa con proteina
 CENA RACIONES
1pieza de Hot Cake 1 cereal con grasa
1 tza de leche 1 leche
1/2 platano 1 fruta

Licuado con Hot Cake feliz