Plan Alimentación

Tiempo de comida Opción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4 Opción 5

Desayuno Té menta Té de menta Té de menta

Omelete (3 claras de Quesadilla con jamón (2 1 nopal con 1 rebanada Sándwich de pechuga 1 gelatina
huevo salpimentadas, ½ Tortillas de maíz con 2 de queso panela con de pavo con jitomate y
taza de champiñones rebanadas delgadas de queso panela asados cebolla y germen Media torta con pollo
salteados con ¼ cebolla queso panela de 30 de pavo acompañada
rebanada y 2 tazas de gramos en cada una 4 galletas tipo marías 1 gelatina de germen y jitomate o
espinacas crudas, estos con 1 rebanada de lechuga
vegetales integrarlos jamón de pavo.)
cocidos con 1 4 galletas tipo marías
cucharadita de aceite
de canola marca vita.)

4 galletas tipo marías

Colación 1/2 manzana 1 taza de piña o otra 1/2 manzana 1 gelatina 1/2 barra de amaranto
5 cacahuates fruta y 2 nueces 5 cacahuates 5 cacahuates

Comida Pechuga de pollo 150 Pollo al limón o naranja Carne molida 100gr 150 gramos de pechuga
gramos salpimentada Verdura empapelado con asada con verduras de pollo asada,
con consomé de pollo y verduras cocidas al gusto salpimentada.
arroz Ensalada (1/3 taza de
2 tostadas de maíz Media taza de arroz 1/2 taza arroz blanco zanahoria rallada,1 taza
Ensalada (1/2 taza de horneadas integral de lechuga, 1 taza de
jícama rallada, 2 tazas 200 gramos pollo espinacas y 28 piezas de
de lechuga romana en desmenusado con Gelatina cacahuates.)
juliana y ½ pieza de aguacate, jitomate 2 Acompañar con 1/3
pepino en rodajas.) rebanadas, y espinaca taza de arroz integral.
1/3 taza de arroz

Colación ½ taza de zanahoria 1 pieza de manzana 1 gelatina ½ taza de jícama ½ taza de pepino
rebanado 4 almendras picada o rallada picado

Cena Sándwich de pollo con 2 Rollitos de pechuga de 1 quesadillas de 1 Tostada de pollo (30 Cubos de queso panela
queso panela pavo 2 acompañados requesón con una gramos de pechuga de 100gr con una zanahoria
de verdura cocida porción de fruta pollo deshebrada en cocida en cubos
Zanahoria cocida o Gelatina cada nopal, solo salsa
verdura para acompañar.)
 Plan Alimentación

Recuerde:

• Realizar 30 minutos o más de ejercicio al día.

• Recuerde dormir 6 horas mínimo
• Ingerir 330ml de agua al día
• Si hay apetito comer gelatina o verdura ya sea cocida o cruda.
• Baja consumo: Chayote, lechuga, chile, ajo, garbanzo, lenteja, haba, frijol, melón, mango, durazno, néctares o jugos, refrescos,
harinas, papaya, repostería, dulces y comida chatarra