Nombre: Dolores Medina Fecha:19-junio-2023

Peso:71.800 kg IMC : 25.5

Estatura:1.72
% de grasa:35.1
Comida 1 8:00 am
1 pieza de apio+1 puño de espinacas + 1 plátano
(Licuado)
2 pan integral Bimbo 00 +1 cucharada de crema de cacahuate

Entrenamiento 9:30 am

Comida 2. 1:00 pm
1 dosis de proteína + 1 puño de espinacas
23 almendras
½ taza de papaya
80g de avena (Quaker 3 minutos )
Licuado

Comida 3. 4:00 pm
140 de filete de res en alambre +1 taza de ejotes
80g de aguacate
2 pitas árabes +10 papas cambray (al horno)

Comida 4 8:00 am
3 huevos enteros a la mexicana + ½ taza de espárragos
80g de aguacate
3 tortillas de maíz

Nota:
Tomar 4 litros de agua al día como mínimo
Utilizar aceite de oliva
Los vegetales pueden ser asados o hervidos
El pollo debe de ser pechuga (en bistec o molida)
Tomar una cápsula de omega 3 en comida 1 y 5
Tomar 1g de vitamina C durante el día
Pesar carnes ya cocidas
Puedes utilizar salsas caseras para sazonar las comidas
Si tenemos ansiedad de comer algo no indicado preparar 2 tazas de pepino con zanahoria
Evitar alimentos chatarra
Evita bebidas y embriagantes
1 comida libre día sábado y una comida libre día domingo

(Opcional)
5g de creatina después de entrenamiento

Utilizar lo equivalente a 5 cucharadas de aceite de oliva distribuidas en todas las

comidas.

Entrenador fmff: Luis Fabian Díaz González