Vicerrectoría Académica

IP/CFT Santo Tomas

EVIDENCIA N° 3 – Sesiones de Entrenamiento.

Sesión N° 01 Semana N° 01
Fecha 15/04/2017 Participantes 01
Hora de inicio 19:00 hrs. Hora de termino 19:50 hrs.

Fotografía N°1
Objetivo: adaptación progresiva a la carga de entrenamineto.

Fotografía y descripción:

Maquina chest press

trabajo de fuerza resistida
al realizar este movimiento de empuje, lograremos la contracción del musculo
prectoral,donde trabajaremos los musculos del tren superior pectoral y tricep deltoids
anterior serrato anterior,con una intencidad ligera para la adaptación muscular .

trabajo:
4 series ,15rep, peso25kl pausa 1 min

sesion corresponde face de adquisición

1
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Sesión N° 03 Semana N° 02
Fecha 24/04/2017 Participantes 01
Hora de inicio 19:00 hrs. Hora de termino 20:00 hrs.

Fotografía N°2
Objetivo:adaptacion progresiva a la carga de entrenamiento

Fotografía y descripción:
Maquina press de pierna.
Trabajo de fuerza resistida a una intencidad de 60%
Este movimiento permite concentrar las fuerza en los isquitibiales y gluteos,
También al ir disminuyendo el angulo de la rodilla mayor será la solicitud de cuadriceps

Inspira, desbloquea la seguridad luego efectuar una flexion de piernas.

Regresa a la posición de partida ,Espirar al final de movimiento.

Trabajo 4 series , 12 rep peso 40 kl pausa 1 min

Sesión corresponde a la face de adquicición

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Sesión N° 09 Semana N° 05
Fecha 14/05/2017 Participantes 01
Hora de inicio 19:00 hrs. Hora de termino 20:00 hrs.

Fotografía N°3
Objetivo: aumento progresivo de volumen con intencidad ligeras

Fotografía y descripción:
Triceps en polea alta posterior
Este ejercicio solicita el tricep braquial el serrate anterior
Inspira y realiza una extension de los antebrazos procurando no separar demaciados los
codos
Espirar al final del movimiento
Trabajo
4 series ,15 rep ,peso 15 lk pausa 1min
Session corresponde a la etapa de desarrollo

3
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Sesión N° 12 Semana N° 06
Fecha 15/05/2017 Participantes 01
Hora de inicio 19:00 hrs. Hora de termino 20:00 hrs.

Fotografía N°4
Objetivo: mayor carga generic, trabajo de fatiga muscular
Session corresponde al periodo de desarrollo

4
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Fotografía y descripción:
Prensa 45
Este ejercicio solicita cuadriceps, se ubican los pies en la parte alta de la
plataforma se trabajara los gluteos e isquitibiales .

Colocado sobre el aparato, espalda bien apoyada en el respaldo, pies medianamente

separados
Inpire desbloquer la seguridad y flexiona la rodillas al maximo hasta llevar los muslo a los
lados de la caja toracica
Trabajo:4 series de 12 rep peso 70 kl.

5
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Sesión N° 05 Semana N° 03
Fecha 17/04/2017 Participantes 01
Hora de inicio 12:00 hrs. Hora de termino 13:00 hrs.

Fotografía N°5
Objetivo: adaptacion progresiva a la carga de entremineto

Fotografía y descripción:
press militar frontal con estabilizador
este ejercicio principalmente solicita los haces anteriores y externos del deltoids
y a la vez perctoral mayor trapecio y serrato

sentado, espalda bien recta, barra cogida en pronacion y apoyada sobre la parte alta del
pecho
inpira y lleva la barra verticalemte asia arriba
espira al final del movimiento

trabajo
4 series,15 rep, peso 20 kl pausa 1min

Session corresponde a periodo

adaptativo

6
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Sesión N° 16 Semana N° 7
Fecha 19/05/2017 Participantes 01
Hora de inicio 19:00 hrs. Hora de termino 20:00 hrs.

Fotografía N°6
Objetivo: aumento de la capacidad de la fuerza

Fotografía y descripción:
press con mancuernas
este ejercicio es similar al de press banco con barra pero por su mayor amplitude
de ejecucion, favorece el estiramiento de los pectorals mayors

inspira luego extiende los brazos verticalmente asiendo una rotacion del antebraso
es possible efectuar una contraction isometrica para localizer el efuerzo sbre la
parte esternal de los perctorales

trabajo
4 series, 10 rep peso 20kl pausa de 2min
Session corresponde a periodo de carga, intencidad alta

7
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Sesión N° 09 Semana N° 04
Fecha 24/05/2017 Participantes 01
Hora de inicio 19:00 hrs. Hora de termino 20:00 hrs.

Fotografía N°7
Objetivo: aumento de la capacidad de fuerza resistencia

Fotografía y descripción:
Press banco inclinado
Este ejercicio trabaja principalmente el pectoral mayor ( los haces claviculares ) tambien
solicita los haces anteriores del deltoids
Inpira al subir la barra verticalmente espira al terminar el movimiento
Trabajo
4 series, 12 rep, peso 25kl pausa 1min

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Sesión N° 01 Semana N° 02
Fecha 16/04/2017 Participantes 01
Hora de inicio 19:00 hrs. Hora de termino 20:00 hrs.

Fotografía N°8
Objetivo:adaptacion progresiva a las cargas de entrenamineto

Fotografía y descripción:
Extension de rodilla en maquina
Este ejercicio es el major para aislar el cuadriceps
Inspira y efectua una extension asta la horizontal
Espirar al final del movimiento
Trabajo
4 series, 15 rep peso 20kl pausa 1min
Session corresponde a period de adaptacion