PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO Y DE PAUSAS ACTIVAS

ACONDICIONAMIENTO
FISICO

2018

Área TODAS LAS AREAS

Mes Abril / 2018 Días Miércoles, jueves, viernes
Lugar JARDINES DE SAN Hora 9:00 a 12; 30 pm
NICOLAS

OBJETIVO Desarrollar un programa de ejercicios enfocados en la ganancia de fuerza de los diferentes grupos
GENERAL Musculares Mejorando el rendimiento y disminuyendo la posibilidad de lesiones asociadas
a trabajos repetitivos , sobrecarga o malas posturas
 Mejora de la postura y conciencia postural
OBJETIVOS  Fortalecimiento de músculos posturales y músculos asociados a su labor diaria
ESPECÍFICO  Disminución de estrés y agotamiento por sobrecarga
 Crear hábitos y estilos de vida saludable

1. CALENTAMIENTO GENERAL (incremento de temperatura corporal, incremento de ritmo

SESION Cardiaco) 5 minutos ejercicios coordinativos, trote suave, elevación rodillas etc
2. MOVILIDAD ARTICULAR 5 minutos en forma cefalocaudal
3. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO ZONA CORE 10 Rep. e isométricos :(planchas/ decúbito
Abdominal, flexión de tronco abd de cubito lumbar/ ISOMETRICOS,
Ejercicio del Gato ante versión y retroversión 8 minutos
4. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO PIERNAS; Sentadillas, extensión plantar, extensión de pie
Cadera, avanzada, ejercicios por parejas, abducción de cadera y con implementos
5. EJERCICIOS DE PECHO Y BRAZO Posición cuadrúpeda de cubito abd flexo extensión
de codos, flexión codos con mancuernas y terabands, abd hombro mancuernas
y terarabands ejercicios isométricos 7 minutos
6. VUELTA ALA CALMA estiramientos Isquiotibial 20 seg cada /lado
Cuádriceps 20 seg cada /lado inclinación lateral 20 seg, cada /lado
Hombros 20 seg/ cada /lado, movilidad articular suave 5 minutos

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PAUSAS Ejercicios de movilidad articular, estiramientos generales con una duración de 20 segundos
ACTIVAS Enfocados a varios grupos musculares, masajes con pelota. Con palito, con Masajeado res, con el uso
De aceites, crioterapia, dinámicas grupales, ejercicios de control respiratorio, relajación, cambio
de posturas ,CHARLAS
Estrategias Ejercicios con el propio peso corporal, con pelotas, con bastones, mancuernas ,colchonetas,
Ejercicios rítmicos, con terabands, estiramientos generales y ejercicios por parejas

Evidencias fotográficas

DIOS PREMIA AQUIEN TRABAJA CON ALEGRIA

CARLOS ANDRES GONZALEZ

C/C 15385645
LIC. EN EDUCACION FISICA