EVIDENCIAS DE LA FORMACION TITULADA

ANEXO A.

Consecutivo 01 Fecha 22/09/2020 RAP 01

Aprendiz Jessica Selena Galvis Primiciero Identificación 1090512704

Programa Mantenimiento Electrónico e Instrumental industrial

Actividad Desarrollo trabajo escrito (3.2 y Presentado a Leonel Iván

3.3 de la guía de aprendizaje)
Villamizar Ramírez

1. DIAGNOSTICO INICIAL
1.1. ¿Hacer actividad física resulta económicamente caro?
1.2. ¿La actividad física requiere de mucho tiempo y esto es lo escaso en el mundo de
hoy?
1.3. ¿La actividad física es solo para los jóvenes?
1.4. ¿Dedicas de tu tiempo libre a realizar actividad física? Explique
1.5. ¿Prefieres hacer ejercicio físico a estar con tus amigos?
1.6. ¿Qué clase de actividad física realizas?

2. SEDENTARISMO
2.1. ¿Qué es sedentarismo físico?
2.2. ¿Cómo se si soy sedentario?
2.3. ¿El sedentarismo afecta mi salud?
2.4. ¿Por qué somos sedentarios?
2.5. ¿Qué me sugieres para dejar el sedentarismo?

3. ANTROPOMETRÍA
3.1. ¿qué es la antropometría?
3.2. ¿y cuáles son las medidas antropométricas?
3.3. ¿qué es el índice de masa corporal. IMC?
3.4. ¿cómo se calcula el índice de masa corporal?
3.5. ¿cuál es la tabla de resultados del IMC?
3.6. ¿Aplicar la fórmula matemática para hallar mi propio IMC y el de dos personas más,
y las respectivas consecuencias medicas según el resultado?
3.7. ¿Qué es el Índice de cintura y cadera? ICC?
3.8. ¿Cómo se calcula el ICC?
3.9. ¿Cuál es la tabla de resultados del ICC?
3.10. ¿Aplicar la fórmula matemática para hallar mi propio ICC y el de una persona
más, y las respectivas consecuencias medicas según el resultado?

4. ¿QUÉ IMPORTANCIA TIENE LA RESPIRACIÓN NASAL?

4.1. ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE RESPIRAR CORRECTAMENTE?
4.2. ¿QUÉTIPOS DE RESPIRACION EXISTEN?

5. ¿QUÉ SON LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS?

5.1. ¿Haga un flujograma de resistencia?
5.2. ¿que se mejora con el entrenamiento de la resistencia?
5.3. ¿Haga un flujograma de velocidad? GC-F -005 V. 01
5.4. ¿qué aspectos debo tener en cuenta al entrenar la velocidad?
Nombre del documento

5.5. ¿Haga un flujograma de fuerza?

5.6. ¿qué aspectos debo tener en cuenta al entrenar la fuerza?
5.7. ¿qué beneficios se consiguen al entrenar la fuerza?
5.8. Haga un flujograma de flexibilidad
5.9. ¿y por qué es importante tener buena flexibilidad?

6. FRECUENCIA CARDIACA
6.1. ¿Qué es?
6.2. ¿cómo se debe tomar?
6.3. ¿Cuál es mi frecuencia cardiaca en estado de reposo? (una imagen mía de la toma
frecuencia cardiaca)?

GC-F -005 V. 01
Nombre del documento

DESARROLLO
1. DIAGNOSTICO INICIAL  ¿Hacer actividad física resulta económicamente caro?

Rta//: No realmente, porque se puede hacer

actividad física sin necesidad de pagar a alguien o
algunos sitios especializado en esto, se puede
innovar.

 ¿La actividad física requiere de mucho

tiempo y esto es lo escaso en el
mundo de hoy?

Rta//: No, ya que se pueden realizar rutinas

cortas donde se ejercite lo más necesario
diariamente, intercalándolas entre los días
de la semana en las cuales uno se ejercite.

 ¿La actividad física es solo para los jóvenes?

Rta//: No, la actividad física es para todas las

personas sin importar la edad, ya que esta es
esencial para tener una buena salud.

 ¿Dedicas de tu tiempo libre a realizar actividad física?

Explique

Rta//: No suelo a hacer lo menudo, dedico mi

tiempo en otras actividades que no son actividad
física.

 ¿Prefieres hacer ejercicio físico a estar con tus amigos?

Rta//: Prefiero hacer ejercicio.

 ¿Qué clase de actividad física realizas?

Rta//: La actividad física que suelo hacer más seguido es caminar, lo

hago con mi mamá.

2. SEDENTARISMO

 ¿Qué es sedentarismo físico?

Rta//: Es el estilo de vida en el que se incluye poco

ejercicio físico y predominan las actividades como
mirar televisión, trabajar frente a una computadora
o leer, sin requerirse mucho más consumo de
energía que el necesario para respirar.

 ¿Cómo se si soy sedentario?

Rta//: Cuando paso mucho tiempo sentado o acostado, haciendo

poco o nada de ejercicio.
 Nombre del documento

 ¿El sedentarismo afecta

mi salud?

Rta//: Si afecta mi salud, estas

pueden ser algunas de las
consecuencias:
 Quema menos calorías. Esto
hace que usted tenga más
probabilidades de subir de peso
 Puede perder masa muscular y
resistencia, porque no usa tanto
sus músculos
 Los huesos se debilitan y
pierden algo de su contenido
mineral
 Nombre del documento

 Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar
grasas y azúcares
 Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
 Puede tener una mala circulación de la sangre
 Su cuerpo puede tener más inflamación
 Puede desarrollar un desequilibrio hormonal

 ¿Por qué somos sedentarios?

Rta//: Porque nos concentramos en una sola y olvidamos muchas veces lo importante que es
la actividad física, porque no todo es comer saludable, también se debe hacer ejercicio.

 ¿Qué me sugieres para dejar el sedentarismo?

Rta//: Sugiero comenzar gradualmente con actividad física, al inicio en pequeña cantidad para
ir incrementando la duración, frecuencia e intensidad acorde a su condición incluyendo las
actividades del hogar, la actividad física recreativa, la actividad ocupacional y el ejercicio
físico entre otras.

3. ANTROPOMETRÍA

 ¿Qué es la antropometría?

Rta//: Es una ciencia muy antigua que trata de las medidas del cuerpo humano,
principalmente las que se refieren a su tamaño; al tamaño de sus segmentos, formas, fuerza y
capacidad de trabajo y es una de las bases fundamentales de la ergonomía.

 ¿Cuáles son las medidas antropométricas?

Rta//: Las medidas antropométricas son Perímetros y pliegues, índices corporales, altura,
IMC, composición hidráulica, metabolismo basal, étc.

 ¿Qué es el índice de masa corporal, IMC?

Rta//: Define el nivel de adiposidad de acuerdo con la relación de peso a estatura, eliminando
así la dependencia en la constitución.

 ¿Cómo se calcula el índice de masa corporal?

Rta//: El cálculo se hace con la siguiente fórmula: peso (Kg) / altura (m)2.

 ¿Cuál es la tabla de resultados del IMC?

Nombre del documento

Rta//:

 ¿Aplicar la fórmula matemática para hallar mi propio IMC y el de dos personas más, y
las respectivas consecuencias medicas según el resultado?
58 88 60
Rta// 𝐼𝑀𝐶:
: 1.542
= 24.45 ; 𝐼𝑀𝐶:
1.782
= 27.77 ; 𝐼𝑀𝐶:
1.802
= 18.51

 ¿Qué es el Índice de cintura y cadera? ICC?

Rta//: Es una medida antropométrica específica para medir los niveles de grasa intra
abdominal. Matemáticamente es una relación para dividir el perímetro de la cintura entre el de
la cadera.

 ¿Cómo se calcula el ICC?

Rta//:
𝐶𝑖𝑛𝑡𝑢𝑟𝑎 (𝑐𝑚)
𝐼𝐶𝐶:
𝐶𝑎𝑑𝑒𝑟𝑎 (𝑐𝑚)

 ¿Cuál es la tabla de resultados del ICC?

Rta//:
Riesgo de salud Mujer Hombre
Bajo Inferior a 0,80 Inferior a 0,95
Moderado 0,81 a 0,85 0,96 a 1,0
Alto Superior a 0,86 Superior a 1,0

GC-F -005 V. 01
Nombre del documento

 ¿Aplicar la fórmula matemática para hallar mi propio ICC y el de una persona más, y
las respectivas consecuencias medicas según el resultado?
70 𝑐𝑚 89 𝑐𝑚
Rta//: 𝐼𝐶𝐶: = 0.74 ; 𝐼𝐶𝐶:
= 0.89 ;
95 𝑐𝑚 100 𝑐𝑚

El primer y el segundo ICC tienen bajo riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares.

4. ¿QUÉ IMPORTANCIA TIENE LA RESPIRACIÓN NASAL?

 ¿Cuáles son los beneficios de respirar correctamente?

Rta//: Una buena oxigenación brinda adecuadas condiciones para producir mayor cantidad
de sangre y con esto, poder eliminar fácilmente toxinas.

Mejor la capacidad del cuerpo para asimilar los alimentos; el oxígeno participa del metabolismo
de nuestros organismos, proceso esencial para transformar alimentos en energía.

Brinda mayor fuerza y salud a los pulmones; con una buena respiración se mejora la
capacidad pulmonar previniendo al organismo de enfermedades respiratorias. Además, brinda
mayor elasticidad a este órgano, favoreciendo su resistencia ante el esfuerzo.

Aumenta la vitalidad del corazón; respirar profunda y lentamente aumenta la eficiencia de las
funciones cardíacas previniéndonos de posibles deficiencias.

 ¿Qué tipos de respiración existen?

Rta//: Respiración aeróbica, respiración anaeróbica, respiración pulmonar, respiración

traqueal, respiración branquial, respiración cutánea.

5. ¿QUÉ SON LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS?

 ¿Haga un flujograma de resistencia?

Rta//:
Nombre del documento

 ¿Que se mejora con el entrenamiento de la resistencia?

Rta//: Mejora de la capacidad cardiorrespiratoria, haciendo que pulmones y corazón funcionen

de forma más eficiente y es que con el trabajo de resistencia la musculatura del corazón se
vuelve más fuerte, lo que le permite bombear más sangre en cada latido. Esto hace que tenga
que latir menos veces y, por tanto, se canse menos.

 ¿Haga un flujograma de velocidad?

Rta//:

 ¿Qué aspectos debo tener en cuenta al entrenar la velocidad?

Rta/: Los aspectos que se deben tener en cuenta al entrenar la velocidad son niveles de
fuerza, coordinación y amplitud de movimiento.

 ¿Haga un flujograma de fuerza?

Rta//:
Nombre del documento

 ¿Qué aspectos debo tener en cuenta al entrenar la fuerza?

Rta//: Aumentar la flexibilidad articular:

Fortalecer los tendones:

Fortalecer en centro del cuerpo:

  ¿Qué beneficios se consiguen al entrenar la fuerza?

Rta//: Conseguimos una mejor ejecución de movimiento debido a una buena postura. Los
ejercicios de fuerza mejoran la densidad ósea, disminuyendo así el posible riesgo de
osteoporosis o fracturas y protegiendo a la vez nuestras articulaciones.

 Haga un flujograma de flexibilidad

Rta//:

 ¿Por qué es importante tener buena flexibilidad?

Rta//: Es importante porque elimina el ácido láctico, evitando con esto el dolor y la fatiga en
los músculos, mejora el balance y la buena postura en la vida diaria, reduce el estrés y
fomenta la relajación y previene el riesgo de lesiones durante el ejercicio o en la vida
cotidiana.

6. FRECUENCIA CARDIACA

 ¿Qué es?

Rta//: Es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por
minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe
bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada
presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este
proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.

 ¿Cómo se debe tomar?

Rta//: Para medirla sin la ayuda de ningún aparato electrónico, necesitaremos colocar los
dedos índice y corazón (nunca el pulgar) en una parte del cuerpo donde una arteria pase muy
cerca de la piel. Así, puede medirse en el cuello (pulso carotídeo), en la muñeca (pulso
radial), en la ingle (pulso femoral), en la parte interna del codo (pulso cubital), en la parte
posterior de la rodilla (pulso poplíteo), en la sien (pulso temporal) o en la cara interna del pie
(pulso medio).Una vez que se tenga localizado el pulso en una de estas zonas, presionando
suavemente con los dedos hay que contar cuántas pulsaciones tenemos en un minuto (o en
medio minuto y multiplicarlo por dos).
Nombre del documento

La frecuencia cardiaca también se puede medir con ciertos aparatos electrónicos, que están
especialmente indicados para tomarla cuando se está realizando una actividad física. Se trata
de los conocidos como pulsímetros, aunque su nombre más correcto es el de frecuencímetro
cardiaco.

 ¿Cuál es mi frecuencia cardiaca en estado de reposo? (una imagen mía de la toma

frecuencia cardiaca)?

Rta//: Una frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos oscila entre 60 y 100 latidos
por minuto.

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