INSTITUCIÓN EDUCATIVA ANTONIO NARIÑO -MOSQUERA

GUÍA DE TRABAJO VIRTUAL

“VALORES, SEMILLAS DE PROGRESO Y PAZ”

Docente: Rita Vianney Mateus Rodríguez

Objetivos: 1. Hábitos saludables

Mantener la respiración en el calentamiento

Importancia de la práctica físico – deportiva en la salud de las personas.

Realiza una práctica físico deportiva que incluya las 4 fases del entrenamiento anteriormente
mencionadas y descríbelas en el siguiente cuadro:

Fase Descripción de ejercicios Duración

Activar el movimiento del
Calentamiento cuerpo estirando los músculos 5 minutos
del cuello, brazos, piernas y
abdomen
Correr a la velocidad que da mi 10 minutos
Parte principal dl calentamiento cuerpo
Durante todo el calentamiento
debo mantener una respiración Respiración constante llenando
constante de manera que los los pulmones de oxigeno todo el
Respiración pulmones obtengan la mayor tiempo de principio a fin
cantidad de oxigeno respirando
por nariz y expulsando por la
boca
Al terminar la parte principal
debe disminuir la velocidad
Estiramiento poco a poco hasta llegar a paso 5 minutos
lento e iniciar con los
estiramientos para relajar los
músculos

Punto 1. Ejercicio de Velocidad: para este punto debes solicitar la ayuda de otra persona, la cual
toma el tiempo en cada serie que realizas y escribe los 3 tiempos en una hoja y al finalizar
diligencias el cuadro; las indicaciones son:

 Hacer el calentamiento,
  Realizar salto de lazo hacia adelante lo más rápido posible, hacer
20 repeticiones x 3 series x 30 seg. de descanso.
 Tomar y Escribir cada uno de los tiempos (en segundos), que gastas haciendo las 20 repeticiones
en las 3 series (la idea es superarse).
 Resaltar con otro color el mejor tiempo, es decir el más rápido (el menor).

No. Serie Tiempo empleado

en segundos
1
2
3
Punto 2. Ejercicio de Resistencia: luego de hacer la actividad anterior realiza abdominales: 20 rep. x 3
series x 30 seg. desc. En este punto vas a pegar 1 foto como evidencia de la actividad realizada.