SESION DE ENTRENAMIENTO

MACRROCICLO: Periodo Preparatorio

MESOCICLO: Entrante
MICROCICLO: Ordinario
SESION N0: 1
DURACCION: 2h
DISCILINA DEPORTIVA: Natacion
FECHA: 18/11/2020
SEXO: MyF

FASE DESCRIPCION
I
N Movimiento articular
I Calentamiento
C Estiramiento Dinamico
I Hidratacion
A
Especificar ejercicios FC / Observaciones FC / Tiempo entre E /
L
C 1.Realizar con un aro movimiento de cadera bailando el aro 2.con una colchoneta
E en posicion de cubito lateral se ejecutara un movimiento adelante y atras de
T piernas.3 Con los brazos sobre el borde y en posición vertical, realizar la patada
R de mariposa 4. Agarrado con ambas manos al rebosadero, realizar la patada de
A mariposa 5. En posición vertical, abrazado a una tabla, realizar movimiento de
L caderas adelante, atrás.

F Estiramiento Tren Superior

I
N
A
L Estiramiento Tren Inferior

TOTAL
OBSERVACIONES:
La cadera permanece en contacto con la pared
Las piernas se llevan atrás extendidas y en el último instante se flexionan
DE ENTRENAMIENTO

CANTIDAD DE ATLETAS: 15 Nadadores

EDAD: 14 años
TEMA: Iniciacion tecnica de mariposa
LUGAR: Piscina
OBJETIVO: Aplicar ejercicios de la tecnica de patada de mariposa
METODOS: Demostracion segmentado Patada
MEDIOS: Tablas Colchonetas
ENTRENADOR: Joan Mateo Vasquez Sanchez

TIEMPO DE
O. E. TRABAJO
TIEMPO DE PAUSA MATERIAL TIEMPO TOTAL

M= 5min
Preparar el tren inferior C=16min H:3min - 30min
ED=6min

Ejecutar el movimiento de Colchonetas

45min 5min 70min
patada de mariposa Tablas

Eliminar la tension muscular 15-30seg 2s 20min

2h
 SESION DE ENTRENAMIENTO

MACRROCICLO: Periodo Preparatorio

MESOCICLO: Entrante
MICROCICLO: Ordinario
SESION N0: 1
DURACCION: 2h
DISCILINA DEPORTIVA: Natacion
FECHA: 18/11/2020
SEXO: MyF

FASE DESCRIPCION
I
N Movimiento articular
I Calentamiento
C Estiramiento Dinamico
I Hidratacion
A
Especificar ejercicios FC / Observaciones FC / Tiempo entre E /
L
Coordinacion, respiracion,viraje.
C
E 3 ejercicios de cada uno
T objetivo general y especifico respecto a los ejercicios
R
A
L

F Estiramiento Tren Superior

I
N
A
L Estiramiento Tren Inferior

TOTAL
OBSERVACIONES:
DE ENTRENAMIENTO

CANTIDAD DE ATLETAS: 15 Nadadores

EDAD: 14 años
TEMA: Tecnica de mariposa Brazada
LUGAR: Piscina
OBJETIVO: Mejorar la brazada tecnica de mariposa
METODOS: Repetitivo segmentado Brazada
MEDIOS:
ENTRENADOR: Joan Mateo Vasquez Sanchez

TIEMPO DE
O. E. TRABAJO
TIEMPO DE PAUSA MATERIAL TIEMPO TOTAL

M= 5min
Preparar el tren inferior C=16min H:3min - 10min
ED=6min

Ejecutar el movimiento de Colchonetas

45min 5min 40min
patada de mariposa Tablas

Eliminar la tension muscular 15-30seg 2s 10min

1h
 SESION DE ENTRENAMIENTO

MACRROCICLO: Periodo Preparatorio

MESOCICLO: Desarrollo
MICROCICLO: Ordinario
SESION N0: 1
DURACCION: 1:40 min
DISCILINA DEPORTIVA: Natacion
FECHA: 21/10/2020
SEXO: MyF

FASE DESCRIPCION
I
N
I
1.movimiento articulares 2. Trote en grupo 4. Estiramiento de miembro
C
inferior y superior dinamico
I
A
L
C
E
T
R
A
L

F
I
N
A
L

TOTAL
OBSERVACIONES:
 ENTRENAMIENTO

CANTIDAD DE ATLETAS: 20
EDAD: 10 años
TEMA: Técnica de Nado
LUGAR: Piscina
OBJETIVO: Mejorar la Patada y brazada tecnica de crol
METODOS: Repeticiones segmentos Patada Brazada
MEDIOS: Tablas
ENTRENADOR: mateo vasquez

TIEMPO DE TIEMPO DE
Rondas TRABAJO PAUSA
F.C TIEMPO TOTAL

Tomar la
F.C para
saber el
1. 30s=M.A 2. 10s 20min
tiempo de
recuperacio
n

mentos para simplificar el trabajo no incluir 2 tecnicas

60min en una sesion 60

15seg 5s des 20min

1:40 min