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medidas
caseras
nutri.franfarias +56975598814 nutri.franciscafarias@gmail.com
¿Qué son las porciones?
Es la cantidad de alimento Podemos utilizar medidas Caseras
que se expresa en medida
casera o gramaje Cucharadita
(cuchara de té) 5 ml
Elige
alimentos que
contengan
menos sellos
o que no los
contengan.
Porciones por
grupo de
alimentos
Grupo: Cereales
Calorías: 30 kcal
Carbohidratos: 5 gr
Lípidos: 0 gr
Proteínas: 2 gr
Calorías: 15 kcal
Carbohidratos: 2,5 gr
Lípidos: 0 gr
Proteínas: 0 gr
Grupo: Frutas
Calorías: 65 kcal
Carbohidratos: 15 gr
Lípidos: 0 gr
Proteínas: 1 gr
Calorías: 70 kcal
Carbohidratos: 10 gr
Lípidos: 0 gr
Proteínas: 7 gr
Calorías: 85 kcal
Carbohidratos:9 gr
Lípidos: 3 gr - Los quesos Chanco, mantecoso o gouda pertenecen a los
Proteínas: 5 gr Lácteos altos en grasas,
su porción equivale a 1/2 lámina (20gr) y aportan 110 calorías,
9 gr de CHO, 5 gr de proteínas. 6gr lípidos.
Grupo: Carnes y huevo
bajos en grasas
1 porción contiene aprox:
Calorías: 65 kcal
Carbohidratos: 1 gr
Lípidos: 2 gr
Proteínas: 11 gr
Grupo: Leguminosas
1 porción contiene aprox:
Calorías: 20 kcal
Carbohidratos: 5 gr
Lípidos: 0 gr
Proteínas: 0 gr
1/2 porción de
1 porción lácteo
alimentos ricos en
altos en grasa tiene
lípidos tiene 7 gr
6 gr de lípidos
de lípidos
2 laminas queso
1 yogurt protein colun ligth
natural aportan 10 gr de
soproletiene 1o gr proteínas
de proteínas
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