Frutas Verduras Cereales sin grasa

Arándano fresco 1.5 taza Acelga cruda 2 taza Alegría natural 5 cucharadita
Blueberries 0.75 taza Alcachofa mediana cocida 1 pieza Amaranto tostado 0.25 taza
Caña de azúcar 250 g Apio crudo 1.5 taza Arroz cocido 0.25 taza
Carambolo o carambola 1.5 pieza Berenjena picada cocida 1 taza Arroz integral cocido 0.3 taza
Cereza 20 pieza Brócoli cocido 0.5 taza Atole en polvo 7 cucharadita
Chabacano 4 pieza Calabaza de castilla cocida 0.5 taza Avena cocida 0.75 taza
Ciruela criolla roja o amarilla 3 pieza Cebolla blanca rebanada 0.5 taza Bagel 0.3 pieza
Ciruela pasa deshuesada 7 pieza Champiñón cocido entero 0.5 taza Baguette 0.1 pieza
Dátil seco 2 pieza Chayote cocido picado 0.5 taza Barrita de avena 0.5 pieza
Durazno amarillo 2 pieza Chile poblano 0.5 pieza Birote 0.3 pieza
Frambuesa 1 taza Col cruda picada 2 taza Camote cocido 0.3 taza
Fresa rebanada 1 taza Coliflor cocida 1 taza Canelones 4 pieza
Fruta picada 1 taza Espinaca cocida 0.5 taza Centeno 5 cucharadita
Gajos de mandarina 1 taza Flor de calabaza cocida 1 taza Cereal de arroz 0.5 taza
Gajos de naranja 1 taza Jitomate 120 g Cereal multigrano 0.25 taza
Gajos de toronja 1 taza Lechuga 3 taza Cereal sin azúcar (hojuelas) 0.5 taza
Granada china 2 pieza Nopal cocido 1 taza Crepas para rellenar 2 pieza
Granada roja 1 pieza Pimiento fresco 1 taza Elote amarillo cocido 1.5 pieza
Guayaba 3 pieza Verdolaga cocida 1 taza Espaguetti cocido 0.3 taza
Higo 2 pieza Zanahoria picada cruda 0.5 taza Galleta dulce 2 pieza
Jugo de naranja natural 0.5 taza Galleta maría 5 pieza
Kiwi 1.5 pieza Galleta salada 4 pieza
Lima 3 pieza Leguminosas Granola baja en grasa 3 cucharada
Limón real 4 pieza Frijol promedio cocido 0.5 taza Palomitas 2.5 taza
Mamey 0.3 pieza Frijol molido 0.3 taza Tortilla 1 pieza
Mandarina 2 pieza Chícharo germinado cocido 0.5 taza Cereales con grasa
Mango picado 1 taza Ibes o haba de lima cocido 0.5 taza Barra de granola 0.75 pieza
Manzana roja 1 pieza Garbanzo cocido 0.5 taza Bigotes de chocolate 0.3 pieza
Manzana verde 0.5 pieza Haba seca cocida 0.5 taza Bísquet 0.5 pieza
Melón picado 1 taza Hummus 5 cucharada Brownie casero 1 pieza
Papaya picada 1 taza Lenteja cocida 0.5 taza Cheesecake 1 rebanada
Pera 0.5 pieza Soya cocida 0.3 taza Dona 0.3 pieza
Plátano 0.5 pieza Soya texturizada 30 g Galleta integral 4 pieza
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Origen animal muy bajos en grasa Origen animal moderados en grasa Aceites sin proteína
Aguayón de res 30 g Bola de res 25 g Aceite 1 cucharadita
Alón de pollo sin piel 1 pieza Carne de suadero 29 g Aceite de canola 1 cucharadita
Atún en agua drenado 0.3 lata Huevo fresco 1 pieza Aceite de oliva 1 cucharadita
Bagre 80 g Chicharrón de cerdo 12 g Aceite de soya 1 cucharadita
Bistec de res 30 g Costillitas de cerdo 50 g Aderezo cremoso 0.5 cucharada
Camarón cocido 5 pieza Sardinas en tomate 1 pieza Aderezo mil islas 0.5 cucharada
Pechuga de pollo sin piel 30 g Queso blanco 35 g Aderezo ranch 0.5 cucharada
Origen animal bajos en grasa Origen animal altos en grasa Grasas con proteína
Arrachera de res cocida 30 g Carne molida regular 40 g Ajonjolí 4 cucharadita
Atún en aceite drenado 0.3 lata Espinazo de cerdo 45 g Almendra 10 pieza
Barbacoa 50 g Jamón ahumado 1.5 rebanada delgada Cacahuate 14 pieza
Carne de cerdo 40 g Lengua de res cocida 45 g Chorizo 15 g
Carne de res promedio 30 g Queso amarillo 2 rebanada Mantequilla de cacahuate 2 cucharadita
Jamón de pavo 2 rebanada Queso Oaxaca 30 g Nuez 3 pieza
Lomo de cerdo 40 g Salchicha 0.75 pieza Pistache 18 pieza

Leche descremada Leche entera Azúcares sin grasa

Danonino 2 pieza Jocoque 5 cucharada Agua quina 0.3 lata
Leche de soya 1 taza Jocoque ligero 5 cucharada Ate 13 g
Leche descremada 1 taza Leche 1 taza Azúcar de mesa 2 cucharadita
Yoghurt light 0.75 taza Leche clavel 0.5 taza Café capuchino helado 0.3 taza
Yoghurt light de fruta 0.75 taza Leche en polvo 4 cucharada Cajeta 1.5 cucharadita
Yoghurt bajo en grasa 0.3 taza Yoghurt Natural 1 taza Chicle 5 pieza
Leche light extra 1 taza Yoghurt Lala batido 1 pieza Gelatina 0.3 taza
Natilla Lala Siluette Plus 1 pieza Leche con azúcar Azúcares con grasa
Vitalinea sólido sabor fresa 1.5 pieza Activia bebible con cereales 1 pieza Aderezo de miel 4 cucharada
Yoghurt para beber con fruta 1 pieza Chongos Zamoranos 0.5 taza Almendra con chocolate 15 g
Activia Bebible 0% sabores 1 pieza Danone Yoghurt Licuados 1 pieza Carlos V 0.5 pieza
Leche semidescremada Helado de chocolate 0.75 taza Mazapán 0.75 pieza
Alimento lácteo fermentado c 1.5 envase Helado de fresa 0.75 taza Flan casero 0.2 taza
Leche semidescremada 1 taza Leche con chocolate 1 taza Mayonesa light 2 cucharada
Vitalinea bebible sabor fresa 1 pieza Yoghurt de fruta 0.75 taza Mole poblano 1 cucharada
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