Nuevo Plan G.

S 2020
Un plan nutricional completo debe incluir (fibras, proteínas, vitaminas y minerales) es esencial para el crecimiento, como
también para el mantenimiento de nuestra vida humana, este plan está diseñado para poder corregir los desordenes
nutricionales producidos por la mala alimentación, tanto en exceso como en déficit. Todas las enfermedades son
producidas por la alimentación y como dice el naturismo, no existe la enfermedad, existe el enfermo.

¿Qué significa desayunar? Cortar el ayuno, imprescindible para que el metabolismo trabaje en forma correcta, me
provea de los nutrientes necesarios y sobre todo me ayude a tener un buen rendimiento tanto físico como intelectual.
Una de las principales claves para poder tener una vida saludable y poder bajar de peso, es comer adecuadamente,
evitando la inanición y el desorden tanto alimentario, como el de horarios. El cuerpo es un vehículo que nos traslada de
un lugar a otro y necesita el combustible adecuado para el buen funcionamiento.

Opciones de desayunos:

1) frutas frescas en jugos licuados o trozos + infusiones c/s leche + 1 rodaja de pan integral untada con quesos blancos diet, o mermeladas o
miel, untado en forma lamina.
2) Frutas frescas en jugos licuados o trozos + tortilla de claras y avena con Mix de frutas secas + infusión c/s leche.
3) Frutas frescas en jugo licuados o trozos + yogurt con semillas o granola + infusión c/s leche.
4) Frutas frescas en jugo licuados o trozos + huevo revuelto ( 2) infusión c/ s leche.
Cantidades de frutas hasta dos la porción del desayuno, leche ¼ por día pan hasta dos rodajas diarias, queso blanco o mermelada 1
cucharada sopera x día.

● ¿Para que existen las colaciones? para tener beneficios metabólicos y un trabajo correcto del páncreas,
no sufrir ansiedad y evitar el hambre, llegar con poco apetito a la próxima ingesta. Se pueden hacer
entre 6 a 9 comidas diarias entre las comidas principales y entre comidas. Comer regularmente ayuda al
hígado y músculos a reservar de manera más eficiente al glucógeno ( h.c ) esto hace que el cuerpo use el
glucógeno como fuente de energía en vez de masa muscular previniendo de los ayunos prolongados.
Opciones de colaciones

Frutas Gelatina c/ frutas o Yogurth 5 mariposas de nueces Mix de frutas secas

Yogurt descremados Barra de cereal casera SINSA 1 huevo duro 2 lonjas de pollo frio
1 feta de jamón o queso 10 Almendras 3 merenguitos 1 jugo de naranjas
1 turrón de mani 1 lonja de 2 dedos de queso fresco

Receta de barra s.i.n.s.a CUAL ES LA FUNCION DE LA MERIENDA:

Ingredientes; 3 manzanas verdes 1 taza de pasas + 2
cucharadas de aceite o manteca light + 2 cucharadas de miel
1 cucharadita de canela en polvo 2 tazas de granola. Licuar
las manzanas sin cascaras hasta que quede puré añade las
pasas al recipiente y continúa moliendo hasta que quede una
pasta, agrega en un bols las granolas canela y miel si quieres
agregar semillas mezclar todo con las manzanas poner en un
molde con film llevar a la heladera 2 horas para compactar
luego estirar en rectángulo y cortar las barritas cocinar sobre
papel manteca. Solo 60 k x porción.
Es una comida del día que no puede evitarse, porque es la hora pico
donde baja el nivel de serotonina y el cuerpo demanda hidratos de
carbono, entonces debe ser planificada la merienda, lo único que
tenemos que tratar que no tenga gran aporte calórico entre 150 a 200
kcal.
OPCIONES:
● Yogurt con cereales o frutas.
● Tortilla de avena + infusión

● Lonchas de pollo + una gaseosa Zero

● Macedonia de frutas en panqueque.

● Sándwich vegano, de tomate y lechuga con pan

árabe o negro.
IMPORTANTE:

Tomar 1 vaso de agua por hora, ya que la necesitamos para hidratarnos como para quemar calorías, produciendo una
termogénesis en nuestro metabolismo ( mínimo 2 litros x día máximo el 4% de tu peso actual).

El bajar de peso no es ninguna ciencia, es entender que debemos comer menos y gastar más. Por eso es necesario
ponernos en movimiento al momento que decidimos tomar la decisión de cambiar hábitos. La idea es aprender a
comer saludable sin pasar hambre y hacer buena nutrición.

Y antes de las comidas principales necesitamos darle volumen a nuestro estomago para engañarlo un poco y disminuir
las cantidades a las que estaba acostumbrado.

● (20” antes del almuerzo y cena) DISOLVER UN CARAMELO ACIDO: Hay que saber que el caramelo acido común
tiene azúcar, por lo tanto, cuando tenemos hambre quiere decir que el cerebro necesita azúcar (principal
combustible) por lo tanto, comiéndolo antes de las comidas va a elevar nuestra glucemia y dar registro de falsa
saciedad x un momento, producida por los jugos gástricos.
● Luego COMER UNA FRUTA FRESCA, son muchos los beneficios de comer la fruta antes, primero por la cantidad
de vitaminas y minerales que tiene, segundo porque ayuda a preparar los jugos gástricos para tener una mejor
digestión, aporta saciedad y muchas veces las frutas de postres fermentan en el estomago lo cual produce
acides, reflujos y gases.
● TOMAR CALDO, la temperatura del caldo al organismo le da saciedad y si es casero la incorporación de
diferentes verduras, también se usa para hacer volumen, si no gustara la sopa remplazar por dos vasos de soda
o gaseosa Zero para provocar una dilatación del estomago para no tener tanto caudal de cantidades.
● COMER 1 PORCION DE VEGETALES TIPO A (acelga, espinaca, berenjenas, lechuga rabanitos, berro, hinojo,
radicheta, tomates, zapallitos, repollo. Pepino, coliflor, espárragos).
● PARA EL PLATO PRINCIPAL, VEGETALES TIPO B (calabaza, chauchas, nabos, remolacha,zanahorias,habas,
cebolla, alcaucil arvejas, ají palmitos). Y DOS VECES X SEMANA C (papa y batata mandioca choclo)
● PLATO PRINCIPAL: almuerzo una porción en plato postre de H.C (papas, arroz, pastas, polenta, amasados pizza
empanadas tartas 2 x semana) siempre acompañados de vegetales tipo A
● CENA: 1 porción de proteínas, carnes de todo tipo pero solo 2 x semana carnes rojas ,huevos ,vísceras, soja,
siempre acompañado de vegetales A Y B .

IMPORTANTE: usar plato tamaño postre, medir el aceite una cucharita de te x cada comida. Si usan mayonesa no usar aceite, queso de
rallar una cuchara de postre al ras ,NO PAN NI GALLETITAS EN LAS COMIDAS .
Siguiendo esta guía podemos llegar a perder el 1% de tu peso actual x semana o mínimo 500 grs semanales. Participar del grupo es la otra
clave para motivarnos y comprometernos aprendiendo el porque, masticar lentamente, no combinar mal , ni usar comidas con muchos
químicos.

Asistente de SINSA: TEL:

Plan registrado por I.N.P.I titulo de marca Nro.: 2.926.157.S .I .N.S.A ( salud inteligente nutricional )S.A