DIETA: PLAN SEMANAL

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 taza de leche 1 taza de leche
semidesnatada con 30g 1 taza de leche semidesnatada con 30g 1 taza de leche
1 taza de leche 1 taza de leche
de cereales integrales semidesnatada con 30g de cereales integrales semidesnatada con 30g 1 taza de leche
semidesnatada con 30g semidesnatada con 30g
Media tostada integral de cereales integrales Media tostada integral de cereales integrales semidesnatada con 30g
de cereales integrales de cereales integrales
con aceite oliva virgen Media tostada integral con aceite oliva virgen Media tostada integral de cereales integrales
Media tostada integral Media tostada integral
extra, 1 loncha de pavo con aceite oliva virgen extra, 1 loncha de pollo con aceite oliva virgen Media tostada integral
DESAYUNO con mantequilla light con aceite oliva virgen
y 1 loncha de queso extra, 1 loncha de y 1 loncha de queso extra, 1 loncha de pavo con mantequilla y 1
1 zumo de naranja extra, 1 loncha de
light jamón serrano y 1 light y 1 loncha de queso loncha de pavo
natural jamón york
1 zumo de naranja loncha de queso light 1 zumo de naranja light 1 zumo de naranja
Un puñadito de frutos 1 zumo de naranja
natural 1 zumo de naranja natural 1 zumo de naranja natural
secos natural
Un puñadito de frutos natural Un puñadito de frutos natural
secos secos
Sándwich de pan Sándwich de pan Sándwich de pan Sándwich de pan
Sándwich de pan
integral con 2 lonchas integral con 2 lonchas integral con 2 lonchas integral con 2 lonchas
integral con jamón
de jamón york y una de pavo y una loncha de pollo y una loncha de jamón york y una 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta
ALMUERZO serrano y una loncha de
loncha de queso light de queso light de queso light loncha de queso light 1 actimel 0,0 1 actimel 0,0
queso light
1 brick de leche semi 1 brick de leche semi 1 brick de leche semi 1 brick de leche semi
1 brick de leche semi
1 pieza de fruta 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta
Ensalada variada Ensalada mixta LIBRE Ensalada mixta
Ensalada mixta Ensalada variada
1 plato de arroz 1 plato de legumbres Ensalada variada intentar que la base 1 plato normal de
1 plato normal de 1 plato normal de pasta
integral con verduras al con un puñadito de 1 plato de pasta principal del plato sea fideuá / paella de
COMIDA legumbres con arroz y integral con atún y
gusto (setas, champi) o arroz integral y integral con atún carne (conejo, pierna marisco / arroz a banda
verduras verduras al gusto
paella valenciana verduras 1 pieza de fruta cordero, lomo o / arroz del senyoret
1 pieza de fruta 1 pieza de fruta
1 pieza de fruta 1 pieza de fruta solomillo de cerdo) 1 pieza de fruta
60 g pan integral con 1
60 g pan integral con 1 60 g pan integral con 1 60 g pan integral con 1 60 g pan integral con 1 Tostada integral 60 g
loncha de jamón
MERIENDA loncha de pavo loncha de pollo loncha de jamón york loncha de pavo LIBRE con tomate
serrano
1 pieza de fruta 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta
1 pieza de fruta
150g de pescado 150 g de pechuga de
125 g de pescado azul 150 g pechuga pollo
blanco pavo a la plancha 150 g de pescado 125 g de ternera a la
150 g de verdura 150 g de verdura
150g de verdura 150 g de verdura blanco plancha
hervida/al vapor/a la hervida/al vapor/a la LIBRE
hervida/al vapor/a la hervida/al vapor/a la 150 g de verdura 150 g de verdura
CENA plancha plancha Intentar que incluya
plancha plancha hervida/al vapor/a la hervida/al vapor/a la
150 g de patata cocida 150 g de patata cocida huevo
150 g de patata cocida 150 g de patata cocida plancha plancha
o asada o asada
o asada o asada 1 yogur desnatado 1 yogur desnatado
1 yogur desnatado 1 yogur desnatado
1 yogur desnatado 1 yogur desnatado