PRESS INCLINADO MANCUERNA 4 8,12 CRUCE POLEAS 2 FALLO PRESS MILITAR BARRA 4 8,12 FLYS POLEA 4 12,15 EXTENSION DE TRICEP TRENZA 3 DROP 8,12 EXTENSION TRICEP ARRIBA DE HEAD 3 DROP 8,12
MARTES ESPALDA BICEP ANTEBRAZO SERIES REPS
REMO CON BARRA 3 6,8 JALON PRONO 2,1 8,12 Y FALLO DOMINADAS 2,1 FALLO Y 8,12 PECK DECK INVERSO 3 12,15 CURL INLCINADO 3 8,10 CURL SPIDER 3 8,10 MARTILLOS 3 8,10 ANTEBRAZO 2 FALLO ANTABRAZO DETRÁS DE ESPALDA 2 FALLO
MIERCOLES PIERNA CUADS SERIES REPS
SENTADILLA LIBRE 4 6,8 LA HACKA 3 10,12 EXTENSION CUADS DROP 3 8,12 FEMORAL ACOSTADO 3 8,12 COSTURERA 5 BI 15,20 PANTORRILLA PARADO 5 BI 15,20 ABDOMINALES BI 4 FALLO ELEVACION DE PIERNAS BI 4 FALLO JUEVES PECHO TRICEP HOMBRO SERIES PRESS INCLINADO BARRA 4 ? PRESS 4 CRUCE POLEAS 2 FLYS MAQUINA 4 PRESS MILITAR CON MANCUERNA 4 EXTENSION TRICEP DROP 3 FRENCH PRESS 3
VIERNES ESPALDA BICEP ANTEBRAZO SERIES
JALON A PECHO 3 JALON NEUTRO 2,1 REMO T 3 PECK DECK INVERSO 3 CURL INLCINADO 3 CURL SPIDER 3 MARTILLOS 3 ANTEBRAZO 2 ANTABRAZO DETRÁS DE ESPALDA 2
SABADO PIERNA ISQUIOS GLUTEO SERIES
PESO MUERTO RUMANO 4 BULGARAS 3 HIP TRUSTH 4 EXTENSION CUADS DROP 3 FEMORAL SENTADO 4 COSTURERA BI 5 PANTORRILLA PARADO BI 5 EXTENSION DE OBLIUCOS BI 4 ABS MAQUINA BI 4 FLYS POLEA 4 REPS 6,8 8,12 FALLO 12,15 8,12 8,12 8,12