ERGONOMÍA

Y
POSICIONES
ERGONÓMIC
AS
Problemática del trabajo en oficina
yGissel
uso Sofia
de computadores.
Baloco Gallego – Asistencia
Administrativa
 ERGONOMÍA Y POSICIONES ERGONÓMICAS

INDICE

Introducción.......................................................................................................................................2
Justificación........................................................................................................................................3
Objetivos............................................................................................................................................4
Problemática del trabajo en oficina y uso de computadores.............................................................5
La Ergonomía.....................................................................................................................................5
Principales problemas de ergonomía en la oficina.............................................................................5
Enfermedades y dolencias más comunes en las oficinas...................................................................6
Ámbitos De Intervención Para Resolver Problemas Ergonómicos En Las Oficinas.............................6
El entorno del trabajo........................................................................................................................7
 La silla de trabajo..............................................................................................................................7
...........................................................................................................................................................7
La mesa de trabajo.............................................................................................................................7
La situación del equipo informático...................................................................................................7
Uso de computadores en las oficinas.................................................................................................8
Factores personales...........................................................................................................................8

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INTRODUCCIÓN

El mantener una postura correcta al sentarnos pasa desapercibido muchas veces

y esto comienza desde la manera en que nos sentamos en la casa o en el bus, sin
percibir que optamos posiciones inadecuadas llevándolas a la oficina de trabajo
donde pasamos horas del día suficientes para estar expuestos a riesgos
ergonómicos y en consecuencia a nuestra salud. Es por esto que, si no tenemos
en cuenta estas posturas y posiciones en nuestra área laboral y frente al
ordenador nos hallaremos con una serie de enfermedades y lesiones, por
consecuencias a la manera de sentarnos y de posicionarnos en la oficina. Por esta
razón que en el presente informe nos encontraremos con pautas y
recomendaciones fundamentales para poder adoptar esa postura correcta durante
el trabajo con el ordenador, dando paso a posiciones y movimientos adecuados;
como en la cabeza, espalda, hombros, muñecas y antebrazo. Gracias a la ciencia
de la Ergonomía estas recomendaciones tendrán valides y conseguiremos una
adaptación satisfactoria de las condiciones de trabajo a las características físicas y
psíquicas del trabajador, con el objeto de salvaguardar su salud y bienestar al
mismo tiempo que se mejoran la eficiencia y la seguridad en el trabajo.

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JUSTIFICACIÓN

El trabajo en oficinas se a convertido en parte importante para el confort del

trabajador y en la seguridad y salud, llevándose el crédito la ciencia de la
ergonomía que a evolucionado de manera positiva logrando así minimizar cada
riesgo ocasionado por las posiciones inadecuadas, movilidad restringida, mala
iluminación, ruidos etc.; Dándoles a cada uno de ellos posibles soluciones y
ofreciendo además información al personal de oficina, para prevenir y/o disminuir
gran parte de los riesgos laborales a que están sometidos y sus consecuencias
sobre su salud y su bienestar. El objetivo del presente informe consiste en conocer
el estado de algunos de los principales problemas ergonómicos asociados al
trabajo de oficina, en el personal y logrando del mismo modo tomar conciencia del
uso correcto del ordenador adatando por las serie de recomendaciones que se
encontraran al

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OBJETIVOS

 Mostrar las posturas correctas frente el ordenador mejorando las

condiciones laborales y promover un clima laboral agradable en nuestra
oficina de trabajo.

 Establecer pautas de uso importante frente al ordenador para que el trabajo

y ambiente se adapten a las condiciones físicas y mentales de la persona
por posturas adecuadas.

 Identificar la situación laboral al momento de trabajar en una oficina

logrando reconocer los principios ergonómicos, resultándonos cómodos,
fácil y acorde con las condiciones de seguridad y salud.

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PROBLEMÁTICA DEL TRABAJO EN OFICINA Y USO DE

COMPUTADORES.

La Ergonomía
La ergonomía es la ciencia que trata de corregir y diseñar el ambiente
laboral (espacio, iluminación, muebles, materiales...) con el objetivo disminuir
los riesgos asociados a los distintos tipos de actividad. En el caso concreto
del trabajo de oficina los principales problemas ergonómicos son: la
movilidad restringida, las posturas inadecuadas y, a nivel de elementos, la
iluminación deficiente o los excesos con el aire acondicionado y la
calefacción.

Principales problemas de ergonomía en la oficina

El trabajo en oficinas engloba una diversidad de factores que pueden llegar a
afectar el desempeño laboral o la salud de los colaboradores debido a la aparición
de problemas musculo esqueléticos. Cuando los factores realizan esta función
pasan a conocerse como Riesgos Ergonómicos
Los principales riesgos ergonómicos asociados al trabajo de oficinas pueden ser
agrupados en las siguientes categorías:
 Riesgos relacionados con la carga postural: Como por ejemplo las posturas
forzadas, movimientos repetitivos, manejo manual de fuerzas o cargas,
etcétera.
 Riesgos relacionados con las condiciones ambientales: Por ejemplo, la
iluminación, el ruido, la temperatura y las vibraciones.
 Riesgos relacionados con aspectos psicosociales: Como por ejemplo turnos
de descanso, presión del tiempo, participación de las decisiones, relaciones
entre los compañeros y con los responsables, etcétera.

Enfermedades y dolencias más comunes en las oficinas

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Cada una de estas enfermedades y dolencias tiene sus cualidades particulares,

así como su tratamiento específico, pero el denominador común es que tienden a
ser más frecuentes en entornos de oficina, en donde los colaboradores deben
permanecer gran parte de su tiempo sentados, tecleando frente a un computador y
con poca movilidad de las piernas.
Entre las enfermedades o dolencias más comunes, podemos encontrar:
 Síndrome de túnel carpiano.
 Lumbalgia
 Dolor de espalda.
 Dolor de mano y muñecas.
 Molestias oculares.
 Enfermedades contagiosas (como la gripe).
 Bursitis
 Estrés.
 Tensión.
 Depresión.

Ámbitos de intervención para resolver problemas ergonómicos en

las oficinas.

Si se desea evitar la aparición de problemas musculo

esqueléticos por consecuencia del trabajo en oficinas, las
empresas deben tener en cuenta los siguientes elementos:
 El entorno del trabajo.
 La silla del trabajo.
 La mesa del trabajo.
 La situación del equipo informático.
El entorno del trabajo.
Debe ser lo suficientemente espacioso como para que el
trabajador no tenga que adoptar posturas forzadas,
estáticas y de manera que se eviten movimientos
incómodos de cabeza y ojos.
 La silla de trabajo.
Para cualquier trabajo de oficina, contar con una silla
adecuada es fundamental.

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La forma que posea la silla va a afectar la postura del tronco, a la movilidad de la

espalda y a la movilidad de las piernas. Las sillas deben ser acolchadas y contar
con reposabrazos, igualmente acolchados ya que alivian la tensión muscular en
los hombros al permitir apoyar los brazos en una superficie. Sobre todo, es muy
importante que al momento de elegir las sillas para los lugares de trabajo se opte
por adquirir las que sean diseñadas en forma ergonómica para garantizar el
confort de los trabajadores y evitar las malas posturas.
 

La mesa de trabajo.
También conocida como escritorio. Para que éste sea
adecuado debe impedir molestias en el cuello y los hombros.
El tablero debe contar con la dimensión suficiente para que
se puedan distribuir todos los elementos que intervienen en
la realización del trabajo del trabajador.
El acabado del escritorio o mesa de trabajo debe contar con
las debidas medidas de seguridad. Sus bordes y esquinas
deben ser redondeados y que permita el orden total de los cables de computador,
teléfono o impresora de manera que la
mala dispersión de estos en el suelo no
vaya a generar un accidente laboral.
La situación del equipo informático.
El computador deberá estar situado en
un lado de la mesa en la que no se
obligue al trabajador trabajar con torsión
del tronco y girando su cabeza. La
distancia entre la pantalla y la cara de la
persona no será menor 40 cm ya que si la pantalla se encuentra muy cerca de los
ojos y/o demasiada alta puede suponer problemas de salud para los
colaboradores. También se recomienda el uso de almohadillas que sirvan de
apoyo para la muñeca al momento en que se está manipulando el mouse.1

1
malenawordpresscom.wordpress.com/2015/12/16/

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USO DE COMPUTADORES EN puede ser una tarea exigente para

los ojos y puede ocasionar irritación
LAS OFICINAS y fatiga ocular. Por lo tanto, debe
Es importante que adaptemos prestar particular atención al
el entorno, la iluminación, los cuidado de la vista y tener
muebles, la organización, la postura y en cuenta las siguientes
el resto de condiciones y hábitos de recomendaciones:
acuerdo con nuestras características Descanse la vista con
físicas para lograr la posición que nos frecuencia. Aleje
resulte más cómoda, con el fin de periódicamente la vista
reducir al mínimo la fatiga y las del monitor y mire hacia
molestias, y disminuir el riesgo de un punto distante.
sufrir tensiones que incluso pueden También puede ser un
provocar lesiones ante el computador. momento adecuado para estirarse,
respirar profundamente y relajarse.
Mantenga limpias sus gafas o lentes
de contacto y la pantalla. Si utiliza
Factores personales un filtro antirreflejo, límpielo
1. Pies, rodillas y piernas: Asegúrese siguiendo las instrucciones del
de apoyar los pies firme y fabricante.
cómodamente en el suelo cuando 5. Inclinación del monitor: incline el
está sentado. Utilice una silla y una monitor de manera que quede
superficie de trabajo ajustables que frente a sus ojos. En general, la
le permitan apoyar los pies pantalla y la cara del usuario deben
firmemente en el suelo o use un estar en paralelo.
reposapiés. Deje suficiente espacio 6. Eliminación del brillo y los
para las piernas. reflejos en el monitor: Dedique un
2. Espalda: Utilice la silla para apoyar momento a eliminar el
totalmente el cuerpo. Distribuya su brillo y los reflejos.
peso de manera uniforme y use todo 7. Teclado y ratón Coloque
el asiento y el respaldo para apoyar el teclado, el ratón y los
el cuerpo. Si su silla tiene un soporte demás dispositivos de
lumbar ajustable, alinee los entrada de datos de
contornos del respaldo de la silla con manera que pueda usarlos
la curva natural de la parte inferior de con el cuerpo en una
la columna vertebral. posición relajada y
3. Antebrazos, muñecas y manos: Al cómoda. De este modo, no tendrá
utilizar el teclado o el ratón, mantenga que estirarse o encoger los
las manos, las muñecas y los hombros al trabajar.2
antebrazos en una posición neutra y
cómoda, paralela al plano de la mesa.
4. Vista: El trabajo con el ordenador 2

durante un período prolongado https://prevencionar.com.mx/2016/01/24/52925/

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POSICIÓN CORRECTA ANTE LA PANTALLA DEL COMPUTADOR

La postura de la La distancia de la Evitar los giros de la 4. Los brazos se

cabeza viene pantalla a los ojos del cabeza, para ello, el mantendrán próximos
determinada por la usuario no debe ser elemento de al tronco y el ángulo
situación de la menor de 40 cm ni comunicación más del codo no será
pantalla; está debe mayor de 90 frecuente- mente mayor de 90°.
colocarse a una visualizado (pantalla o
distancia, altura y con documento) se
una inclinación colocará lo más
adecuadas. enfrente posible del
usuario.

El respaldo de la silla Ha de haber espacio Los muslos y la El borde del asiento

ha de ser regulable en su- eficiente entre el espalda han de permitirá un espacio
inclinación y ha de teclado y el borde de formar un ángulo libre entre él y la
mantener un buen la mesa para apoyar entre 90° y 100°. flexión posterior de la
apoyo de la espalda, los antebrazos. La rodilla (hueco
sobre todo de la zona profundidad mínima poplíteo).
lumbar. del espacio será de 10
cm, de esta forma se
evitarán las flexiones
de la muñeca.

3
www.eldiario.es/consumoclaro/cuidarse/
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BIBLIOGRAFÍA

 https://www.dir.ca.gov/dosh/dosh_publications/Spanish/ComputerErgo.pdf

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