República Bolivariana de Venezuela

Ministerio para la Educación Superior

Universidad Nacional Abierta - Centro Local
Aragua

La ergonomía y la salud en
el trabajo de oficina

Alumno: Reymon Alvarez

C.I: 30.161.391
Email: Reymon555333@gmail.com
Carrera: 236
Lapso académico: 2022-1
Asignatura: Introducción a la informática

Código: 116

Introducción
La ergonomía y la salud en trabajos de oficina, busca corregir y diseñar el ambiente laboral con el objetivo de
disminuir riesgos asociados al tipo de actividad: movilidad restringida, posturas inadecuadas, iluminación deficiente,
entre otros elementos, y sus consecuencias negativas sobre la salud y el bienestar de las personas, traduciéndose en
lesiones músculo-esqueléticas en hombros, cuello, manos y muñecas, problemas circulatorios, molestias visuales, y
un largo etc. Debido a ello, las organizaciones y equipos de oficina se enfocan cada vez más, en brindar un diseño
que refleje adecuadamente los avances y aplicaciones ergonómicas en su área de salud. la oficina busca encontrar un
ambiente cómodo para poder desarrollar con total normalidad, y sin ningún riesgo, nuestras tareas diarias Las
oficinas se han transformado en algunas personas en su segunda casa. Por tanto, debemos adecuarlas para evitar
riesgos laborales producidos por posturas inadecuadas, movilidad restringida o una iluminación incorrecta. Todas
estas dolencias nos pueden acabar produciendo severos problemas de salud.
Ergonomía
La ergonomía es la disciplina científica que trata de las interacciones entre los seres humanos y otros elementos de
un sistema, así pues aplica teoría, principios, datos y métodos al diseño con objeto de optimizar el bienestar del ser
humano para resultar en el beneficio global del sistema y en el cuidado de la salud del recurso humano. La ergonomía
está orientada a estudiar conjuntos de elementos que interactúan entres sí, en el ámbito laboral, esto se traduce a uno
o más trabajadores y al equipo de trabajo actuando conjuntamente para desarrollar una función, en un lugar de
trabajo, en un entorno de trabajo, bajo las condiciones impuestas por las tareas de trabajo. Entonces en el ámbito
laboral, la ergonomía equivale al diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas, de modo que coincidan con las
características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades humanas de los trabajadores que
desempeñarán actividades en determinado entorno.

Importancia de la Ergonomía
Pasar la jornada laboral en un ambiente saludable es un aspecto ya indispensable en las empresas de todo el
mundo. Con el avance de la tecnología, es cada vez más común que haya puestos de trabajo que pueden ser más
cómodos respecto a trabajos físicamente forzados, sin embargo, esto ha derivado en el surgimiento de nuevos riesgos
que también son igual de importantes a evaluar en el ambiente laboral puesto que pueden ser incluso más
perjudiciales para el trabajador. La ergonomía pretende promover la salud y el bienestar, reducir los accidentes y
mejorar la productividad de las empresas. Pasar una jornada de trabajo, en ciertas posturas puede ser perjudicial para
la salud tanto como el desgaste físico arduo en un trabajo más fuerte. Es por este motivo que la ergonomía juega un
papel importante, procurando socavar lo perjudicial de las constantes posturas en prolongados intervalos de tiempo
buscando adaptar el entorno de trabajo a estas limitaciones físicas presentes en los trabajadores. (RRHH Digital
2013, enero, 2)

Efectos negativos de condiciones ergonómicas desfavorables

Una postura inadecuada puede ser muy perjudicial para la salud, afectando diferentes partes del cuerpo, hasta las
que parecieran no estar involucradas. Podemos destacar:
Problemas de visión, ya que la exposición prolongada de los ojos a la luz del monitor produce afecciones y deterioro
de la vista como miopía, resequedad y fatiga visual, visión borrosa, entre otros. La distancia ideal entre el usuario y el
monitor no debe ser menor de 40 centímetros de los ojos del usuario, ya que estar cerca del monitor aumenta estos
padecimientos.
Demasiado tiempo frente a una pantalla puede ocasionar obesidad, dificultad para dormir, problemas crónicos del
cuello y la espalda, depresión y ansiedad. Todo esto derivado del estar sentado prolongadas sesiones en la
computadora. Además, que la mala postura puede causar tensión en diferentes músculos, provocando dolores de
hombros, espalda y piernas.
Como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el computador involucran el uso del mouse y el teclado, las
manos son las extremidades que más sufren de lesiones por movimiento repetitivo, entre las que se cuentan las
tendinitis o los síndromes de túnel carpiano.

Efectos positivos de condiciones ergonómicas favorables

Trabajadores más productivos y eficientes

Uno de los principales beneficios de la ergonomía, tal y como hemos mencionado con anterioridad, es que
fomenta la productividad ya que es capaz de convertir a toda la plantilla de empleados en trabajadores más
productivos y eficientes. Esto se debe a que la ergonomía fomenta el trabajo seguro, el trabajo en equipo, los
descansos, el buen ambiente laboral, etcétera, haciendo que cada uno de los trabajadores se vuelve más productivo y
eficiente en sus tareas.

Prevención de riesgos laborales

La ergonomía busca crear ambientes confortables donde los puestos de trabajo no tengan consecuencias negativas
en los trabajadores. En estos ambientes laborales se busca garantizar la salud física y mental de los trabajadores,
previniendo todo tipo de riesgos laborales asociados a malos movimientos, posturas, estrés, etcétera.

Introducir nuevas tecnologías

La ergonomía permite introducir de manera progresiva las nuevas tecnologías con el objetivo de mejorar el
rendimiento laboral, por ejemplo: automatizando tareas de trabajo que permiten optimizar mucho mejor el tiempo.
A muchos trabajadores les puede costar empezar adaptarse al uso de diferentes tecnologías, por ello introducirlas de
forma paulatina es esencial para que el empleado no se sienta desplazado u obsoleto.
Reducción del absentismo laboral
Sin duda, la ergonomía en el trabajo es capaz de reducir el absentismo laboral. Muchos de los dolores óseos y
musculares se deben a las posturas que los trabajadores adquieren en el trabajo durante jornadas de trabajo largas, sin
descansos, y todo ello puede traducirse en bajas médica que perjudiquen a la compañía. ¡La ergonomía intenta evitar
todo ello! Lo hace estudiando las mejores posiciones y ambientes para preservar la salud de los trabajadores y reducir
el absentismo laboral.

Promover la salud y comodidad

La ergonomía tiene como principal objetivo promover la salud y la comodidad de los empleados. El fin es lograr
comodidad, seguridad, e higiene laboral, promoviendo así la salud entre los trabajadores, consiguiendo que aumente
considerablemente la satisfacción laboral. Para conseguir este beneficio es clave diseñar un ambiente físico de
trabajo adecuado y cómodo para desempeñar las tareas.

Aumentar la motivación
Al diseñar un ambiente de trabajo idóneo aumenta la motivación de los trabajadores y… cuanto más motivados
están los empleados… ¡mayor implicación! Es un gran beneficio que otorga la ergonomía y es que una empresa
funciona como debe funcionar con trabajadores motivados e implicados. (Up-Spain, 2017)

Posición idónea al utilizar la computadora.

La postura correcta para sentarse frente al computador Para que evites dolores y fatigas musculares debes
mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:

 Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior de la pantalla
debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión
 Hombros: deben estar siempre relajados, sin ejercer presión
 Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°
 Brazos: no escribas con los brazos suspendidos, siempre deben estar apoyados
 Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya brazos para
esto
 Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones.
 Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo de la silla
 Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la cadera
 Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso
 Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna
ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares

Mantener esta posición idónea es fundamental para evitar las lesiones a largo plazo que investigamos, las cuales
pueden ser irreversibles, así como necesitamos tener una posición correcta al dormir, sentarse y otras actividades que
hacemos diariamente, que, aunque parezcan inofensivas por estar quietos, pueden ocasionar graves lesiones igual que
trabajos pesados. Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.).

Cantidad y calidad de las sesiones de trabajo frente al computador.

Toma descansos cortos pero frecuentes

Muchas veces se cree que pasar 3 y 4 horas seguidas trabajando sin descansar es la mejor manera de hacerlo todo
más rápido y ser más productivo, pero no es así. De hecho, luego de unos 30 minutos, el cerebro empieza a perder
concentración en lo que haces y tu rendimiento va bajando poco a poco conforme te fatigas. Tomar descansos de 5
minutos por cada 30 que trabajes no solo es bueno para tu mente sino para tu cuerpo. Una forma ideal de trabajar es
tomando pequeños descansos de unos 5 minutos entre cada media hora de trabajo. Por supuesto puedes alargar los
intervalos cuando sea extremadamente necesario que pases 1 hora frente al ordenador. No tienes que tomarte mucho
tiempo libre, solo el necesario para estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla, y caminar unos cuantos pasos.
De esta manera haces que circule mejor la sangre en tu cuerpo, y por ende te va a llegar una fresca bocanada de
oxígeno al cerebro.

Invierte dinero en una buena silla

Es lógico que si vas a pasar la mayor parte de tu día laboral sentado en una silla, lo ideal es que sea una buena
silla. Invertir dinero en esto es tan indispensable como comprar una buena almohada y un buen colchón para dormir
bien. Lo mejor es hacer el gasto grande una sola vez, y hacerse con una silla ergonómica, con buen soporte, a la altura
adecuada en relación con tu escritorio, que sea cómoda, y que tenga soporte para la cabeza y para los brazos.

Protege tus ojos

Si usas anteojos vas a querer tener tu fórmula al día, lo ideal es cambiarla cada año, y siempre, pero siempre,
siempre, siempre, usar cristales antirreflejo, en especial si sufres de astigmatismo. Si no eres unos cuatro ojos como
esta servidora, vas a querer cuidarte por Igual.

El uso de cristales antirreflejo en los anteojos, una habitación bien iluminada y el brillo de la pantalla en un nivel
adecuado. Algo muy común entre quienes usamos demasiadas pantallas, es la fatiga ocular. Si trabajas frente a un PC
todo el día, y luego llegas a casa a ver TV en otra pantalla, y entre cada pausa miras tu smartphone o tu Tablet; no es
raro que se te canse la vista, que tengas dolores de cabeza, que te lloren los ojos, o se irrite tu conjuntiva. Para cuidar
la vista hay que tener otros hábitos como descansar en intervalos de tiempo los ojos mirando otra cosa que no sean las
pantallas, aplicar hidratación a los ojos y usar también los cristales anti luz azul para proteger la vista de este tipo de
luz emitida por los dispositivos con pantallas led, que usamos día a día.

Protege tus muñecas

Una de las partes del cuerpo que más sufre con el uso del ordenador, son las muñecas. El síndrome Del Túnel
carpiano, las bursitis, y las Tendinitis, suelen ser enfermedades incapacitantes que afectan a un gran puñado de la
población, Y que lamentablemente no tiene tratamientos 100% efectivos, Incluso cuando son quirúrgicos. De ahí la
importancia de los descansos, de una buena silla, y de mantener una buena postura. Pero, hay algunas cosas extra que
puedes hacer para evitar esta terrible afección: comprar accesorios ergonómicos. Si usas una PC de escritorio, hay
varios modelos de teclados con soporte para las palmas de las manos que disminuyen el impacto sobre las muñecas.

Mantente en movimiento

Es evidente que estar sin moverse por muchas horas no es algo positivo, se gastan menos calorías, disminuye
nuestra circulación sanguínea, la actividad eléctrica en nuestros músculos, disminuye la efectividad de la hormona
insulina para metabolizar la glucosa (aumentando el riesgo de diabetes) y con esta disminución del metabolismo
también aumenta el colesterol malo y disminuye nuestra capacidad para quemar grasas. Los efectos se van apilando y
retroalimentándose uno encima de otro, deteriorando nuestro cuerpo en cualquier forma. De ahí la importancia de no
quedarnos sentados por más de 30-60 minutos seguidos, e interrumpir con algo de actividad para romper los efectos
dañinos tomando descansos cortos pero frecuentes. (González, Gabriela. 2015).

Mi postura frente al ordenador

Considero tener una postura correcta, pero me hacen falta algunas correcciones. A veces no tengo la espalda
apoyada por completo en el respaldo de la silla como indican los expertos y mis codos deben estar apoyados y
pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100° También no tenía en cuenta la posición de la
muñeca y se debe usar un mouse ergonómico

Sin embargo, he utilizado una postura correcta en mi día a día laboral. Manteniendo la mirada siempre hacia el frente,
evitando doblar el cuello, con los hombros relajados, sin escribir en el teclado con los brazos suspendidos y
manteniendo los antebrazos apoyados de la silla. Manteniendo la cadera en un ángulo de entre 90° a 100°, con los
muslos paralelos al suelo, los pies siempre completamente apoyados sobre el piso y descansando la vista
paulatinamente y usando lentes antireflejo de protección.
Reflexión

Entre los aspectos que conocía, tenía en cuenta el hecho que en un lugar de oficina tienen sus sillas
específicamente para proteger la espalda, dar apoyo a la zona lumbar y evitar que se sobrecarguen los músculos al
estar en su horario de trabajo. El estiramiento para estirar los músculos de estar tanto tiempo en la computadora. No
estar tanto tiempo en la computadora ya que pueden tener sobre esfuerzo visual.

Desconocía sin embargo lo importante que debe estar iluminado un espacio de trabajo por la salud visual. También lo
relacionado a la posición de los antebrazos por algunas enfermedades a largo plazo.

Un aspecto que debería tomar en cuenta para mi vida diaria es el uso de accesorios ergonómicos, como la silla para
mejorar la postura al momento de estar al frente del computador y el mouse vertical.

Conclusiones

Pudimos profundizar en el presente informe el estudio de los factores de riesgos en un lugar de trabajo es una parte
muy importante dentro del campo de la ergonomía. Es de vital importancia tener los conocimientos bases de este
tema tan amplio para poder desarrollar nuestras propias técnicas y mejoras cuando identifiquemos un riesgo
ergonómico, no solo en el trabajo, sino incluso dentro de nuestra vida cotidiana. Así mismo, consideramos que un
puesto de trabajo es un factor del cual nos podemos basar para encontrar los riesgos ergonómicos a los cuales están
expuestos los trabajadores.

Para una empresa estos factores de riesgo son de suma importancia; una empresa debe de considerarlos como puntos
potenciales para mejorar la productividad, calidad e incluso la producción; en lugar de verlos como un gasto
innecesario y dejar que se conviertan en variables que afecten la productividad de la empresa y que lleguen a dañar la
salud de los trabajadores. Se debe facilitar a los trabajadores información sobre las lesiones y enfermedades
relacionadas con la ergonomía, entre otras cosas los síntomas habituales y qué condiciones relacionadas con el trabajo
las causan para poder prevenir dichas lesiones y detectar en donde puede haber un riesgo ergonómico y poder hacer
algo al respecto

El conocimiento que nutrimos en este informe, servirá para cada día de nuestra vida académica en la Universidad
Nacional Abierta, en su calidad de universidad a distancia teniendo que realizar muchas de las asignaciones en casa
con una computadora.