LA ERGONOMIA

(ASPECTOS BASICOS DE LA HIGIENE

DEL USUARIO: POSTURA Y SESIONES
DE TRABAJO)

Realizado por:
Andreina Morán
C.I:27.080.317

Cumaná, febrero de 2024.

 Introducción

Como seres humanos nuestro cuerpo está diseñado para pasar gran parte del tiempo

caminando o haciendo alguna actividad especifica, sin embargo después de muchos años de

evolución nos hemos vueltos sedentarios, sentados frente al televisor o en la oficina frente a

una computadora, sin las orientaciones adecuadas esto nos puede causar grandes daños a

nuestra salud, empezando por nuestra postura es por ello que en el siguiente trabajo

profundizaremos más sobre la ergonomía, esta tiene el propósito de prevenir lesiones y

enfermedades, de acuerdo a nuestro entorno y lugar específico de un trabajo, los tipos de

ergonomía, la importancia, la postura correcta que debe mantener frente un computador,

los efectos negativos de condiciones ergonómicas desfavorables y los efectos positivos de

condiciones ergonómicas favorables.

 La ergonomía es el estudio del trabajo en relación con el entorno en que se lleva a

cabo (el lugar de trabajo) y con quienes lo realizan (los trabajadores). Se utiliza para

determinar cómo diseñar o adaptar el lugar de trabajo al trabajador a fin de evitar distintos

problemas de salud y de aumentar la eficiencia. En otras palabras, para hacer que el trabajo

se adapte al trabajador en lugar de obligar al trabajador a adaptarse a él.

Importancia de la ergonomía

Gracias a la ergonomía, puedes disponer de un puesto de trabajo y las máquinas que

empleas en él adaptadas a tus necesidades. O sea, la posibilidad que tú no tengas que

adaptar tu cuerpo y tu manera de trabajar a tu entorno, sino al revés. De esta manera, no te

ves sometido a posturas incómodas que puedan estresarte o poner en peligro tu salud.

Tipos de ergonomía

1. Ergonomía cognitiva

Este tipo de ergonomía estudia las necesidades psicológicas de los trabajadores. Se

centra en aspectos como por ejemplo: la gestión del estrés durante el desempeño de la

actividad laboral, la carga de trabajo, el impacto emocional que suponen algunos puestos de

trabajo (el de los médicos podría ser un buen ejemplo), etcétera.

2. Ergonomía ambiental

La ergonomía ambiental se centra en el estudio de las condiciones físicas (el

ambiente) del trabajador durante su jornada laboral, por ejemplo: el ruido, la iluminación,
temperatura, etcétera, con el único objetivo de conseguir que los trabajadores puedan

desempeñar su actividad en las condiciones adecuadas.

3. Ergonomía física

La ergonomía física (también llamada ergonomía química) es uno de los tipos de

ergonomía más conocidos. Este tipo se centra en el estudio de las características

anatómicas, fisiológicas, antropométricas y biomecánicas de las personas, características

que relaciona con la actividad que el empleado desarrolla en su puesto de trabajo. El

principal objetivo es estudiar estos aspectos para encontrar cuáles son las mejores posturas

y movimientos para los trabajadores, con el fin de garantizar seguridad y salud física

durante las jornadas laborales.

4. Ergonomía temporal

La ergonomía temporal es la ergonomía encargada de promover el bienestar de los

empleados en relación a los tiempos de trabajo, por ejemplo: las jornadas laborales, los

tiempos de descanso, los ritmos de trabajo, etcétera.

5. Ergonomía organizacional

La ergonomía organizacional es el tipo de ergonomía encargada de optimizar las

políticas de una compañía, por ejemplo: la comunicación interna de una empresa, la

promoción del trabajo en equipo, etcétera.

 La ergonomía es beneficiosa para ambas partes: trabajadores y empresa. El estudio

centrado en la relación de los trabajadores con el entorno es clave para que una empresa

funcione adecuadamente y para crear una plantilla eficiente capaz de cumplir los objetivos,

implicándose en la empresa y ayudando a que esta crezca.

La postura correcta para sentarse frente al computador

 Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte

superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión

 Hombros: siempre los debes tener relajados

 Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los

90° y 100°

 Brazos: no digites con los brazos en suspensión

 Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar

con apoya brazos

 Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando

desviaciones o posiciones no naturales

 Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el

respaldo de la silla

 Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo

 Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de

la cadera

 Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso

 Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo,

mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos

oculares

Los Efectos negativos de condiciones ergonómicas desfavorables.

 Disminución de la capacidad física.

 Cansancio generalizado.

 Disminución del rendimiento (calidad y cantidad).

 Enfermedades, patologías o lesiones sufridas con motivo u ocasión del trabajo,

derivadas de la exposición a factores de riesgo.

 Los Trastornos Musculoesqueléticos (TME) que son daños derivados de la falta de

condiciones ergonómicas en los puestos de trabajo. Como por ejemplo:

1. Inclinación/torsión del cuello y/o del tronco.

2. Mantener los brazos elevados por encima del nivel de los hombros.

3. Flexiones, extensiones y/o giros de la muñeca.

4. Movimientos mantenidos en el tiempo y repetidos de forma continuada por

una zona corporal concreta.

Efectos positivos de condiciones ergonómicas favorables.

 Prevención de riesgos laborales

 Incrementa la productividad en la oficina

 Mejora el desempeño del empleado

 La ergonomía permite que el individuo pueda tomar descansos leves dentro

de la jornada y no perder la empatía con sus actividades y colegas

 Por otra parte, el tiempo máximo que he usado la computadora han sido de 12

horas, por lo que he tenido molestias en los ojos y dolor en la parte baja, actualmente no

uso una silla adecuada en el trabajo, utilizo la computadora sentada tanto en mi casa como

en mi trabajo.

Algunos consejos que pondré en práctica para reducir los dolores y fatigas

musculares, es la postura ya que no debo estar sentada de lado ni apoyarme en el escritorio

debo estar estar derecha, es muy importante la altura de la silla debe quedar en una altura en

la que los codos queden en ángulo recto hacia el teclado mouse o escritorio ya que ayudara

a no exigir los hombros, la inclinación del respaldo debe soportar la zona baja de la espalda

lo mismo con la altura del monitor la cabeza debe estar al frente, la pantalla debe estar

ubicada en a la altura de los ojos para cuidar el cuello lo recomendable es a uno 60cms de

distancia otra de las zonas que se afectan son las muñecas tienen que estar relajadas,

alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales y al estar

gran parte del día frente a la pantalla es traumático para mis ojos por lo que el brillo debe

estar en el mínimo posible pero cómodo para la vista, elegir el tamaño de la letra para no

forzar la vista se debe descansar cada cierto tiempo

La ergonomía en el trabajo y la productividad laboral están estrechamente relacionadas.
Esto se debe a que la ergonomía es capaz de afectar muchísimo en la productividad de los
trabajadores.

Para que un determinado trabajo o tarea puntual se desarrolle adecuadamente es

fundamental que los empleados que van a desarrollar dicho trabajo se sientan cómodos, y
para ello es necesario ofrecerles las mejores condiciones posiblesLa ergonomía forma parte
hoy en día de la prevención de accidentes, el foco principal es que el trabajo se adapte al
trabajador y no el trabajador al trabajo

https://training.itcilo.org/actrav_cdrom2/es/osh/ergo/ermain.htm
https://blogs.imf-formacion.com/blog/prevencion-riesgos-laborales/actualidad-
laboral/importancia-ergonomia/
https://vdcinternacional.com/consecuencias-no-aplicar-la-ergonomia/