Ergonomía

La ergonomía es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo,

los sistemas, productos y ambientes se adapten a las limitaciones físicas y mentales de
la persona. El objetivo de esta disciplina es adaptar el trabajo a las capacidades y
posibilidades del ser humano.

Los objetivos de la Ergonomía

Un aspecto muy importante de la ergonomía es que está centrada en las personas. Por ello, la
ergonomía estudia las reacciones, capacidades y habilidades de los trabajadores, de manera
que se pueda diseñar su entorno y elementos de trabajo ajustados a estas capacidades y que
se consigan unas condiciones óptimas de confort y de eficacia productiva. Los principales
objetivos de la ergonomía son los siguientes:

 Identificar, analizar y reducir los riesgos laborales (ergonómicos y psicosociales).

 Adaptar el puesto de trabajo y las condiciones de trabajo a las características del
operador.
 Contribuir a la evolución de las situaciones de trabajo, no sólo bajo el ángulo de las
condiciones materiales, sino también en sus aspectos socio-organizativos.
 Controlar la introducción de las nuevas tecnologías en las organizaciones y su
adaptación a las capacidades y aptitudes de la población laboral existente.
 Establecer prescripciones ergonómicas para la adquisición de útiles, herramientas y
materiales diversos.
 Aumentar la motivación y la satisfacción en el trabajo.

Los tipos de Ergonomía

La ergonomía se puede clasificar en las siguientes áreas, dependiendo de su ámbito de

estudio:

 Ergonomía de puestos / ergonomía de sistemas.

 Ergonomía de concepción o ergonomía de corrección.
 Ergonomía geométrica.
 Ergonomía ambiental.
 Ergonomía temporal o cronoergonomía.
 Ergonomía informática: hardware y software.

La importancia de la ergonomía en el trabajo

La importancia de la ergonomía es promover la salud y el bienestar, reducir los

accidentes y mejorar la productividad de las empresas. Esta disciplina tiene mucho que
aportar, ya que se pueden reducir riesgos de problemas músculo-esqueléticos, fatiga y
accidentes cuando se mejora la organización del trabajo. Sin embargo, no basta sólo con esto,
sino que también se requiere considerar otros aspectos tales como alimentación, provisión de
elementos de seguridad adecuados, capacitación y exigencias de rendimiento que no
sobrepasen límites recomendables de esfuerzo físico.

Los problemas que soluciona la ergonomía

Como la ergonomía se dedica a resolver situaciones que afectan a los trabajadores y

empresas, es muy importante conocer qué tipo de problemas son considerados por esta
disciplina.

 Las condiciones ambientales del puesto de trabajo como la iluminación, ruido,

temperatura, vibraciones, etc.
 El diseño del puesto de trabajo como alturas de trabajo, espacio disponible,
herramientas utilizadas, etc.
  La carga física realizada, poniendo atención en posturas forzadas, movimientos
repetitivos, manejo manual de cargas, fuerzas, etc.
 Los aspectos mentales o psicosociales del trabajo como el descanso, presión de
tiempos, participación en las decisiones, relaciones entre compañeros y con los
responsables, etc.
 La importancia de la Ergonomía en el puesto de trabajo
 POR RRHH Digital,  14:30 - 02 de Enero del 2013

 La ergonomía es el estudio del trabajo en relación con lugar de trabajo y los

trabajadores. La importancia de pasar la jornada laboral en un ambiente saludable es

una aspecto que se cuida cada vez más en las empresas y DisOfic facilita los medios.

 El avance de la tecnología y la informática han fomentado cada vez más la creación de

puestos de trabajo en los que se adoptan posturas que, aunque son cómodas respecto

a otros trabajos más duros físicamente, si no se cuidan adecuadamente pueden dar

lugar a molestias y enfermedades que empeoran tanto la calidad de vida como la de

las tareas a realizar.

 La importancia de pasar la jornada laboral en un ambiente saludable es un aspecto que

cada vez más se tiene en cuenta en las empresas de nuestro país gracias a la

implantación de políticas de prevención de riesgos laborales que velan por conseguir

unas condiciones de trabajo idóneas y evitar los posibles accidentes que se pudieran

producir al realizar cada tarea.

 El área de trabajo debe estar diseñada para satisfacer tanto las necesidades de la

empresa como las de la persona que desempeñará su tarea en él, dentro del marco

normativo que hoy en día regula este aspecto. Se deberán tener en cuenta aspectos

como el emplazamiento, el mobiliario, la iluminación, la accesibilidad a las diferentes

instalaciones, el número de puestos de trabajo, la temperatura, las características de

los materiales que se utilizan y finalmente, las necesidades propias del trabajador en

función de la tarea que desempeña.

Encuentra la postura correcta para trabajar frente al computador

Cuando nos encontramos en una oficina es muy común que nos sentemos frente al
computador con una mala postura, lo que puede generar problemas de salud o molestias
bastante incómodas para las personas. Recordemos que un trabajador puede pasar entre ocho
a nueve horas sentado, y si no lo hace con una postura correcta las secuelas y dolores
articulares pueden ser mayores.

Para evitar lo anterior, te entregamos medidas y consejos para que logres una buena postura
durante tu jornada laboral y así evitar molestias, dolores e incluso lesiones en diversas partes
de tu cuerpo.

La postura correcta para sentarse frente al computador

Para que evites dolores y fatigas musculares debes mantener todas las zonas del cuerpo de la
siguiente forma:

 Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte
superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión
 Hombros: siempre los debes tener relajados
 Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y
100°
 Brazos: no digites con los brazos en suspensión
 Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con
apoya brazos
 Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando
desviaciones o posiciones no naturales
 Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el
respaldo de la silla
 Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo
 Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la
cadera
 Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso
 Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar
hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares

5 consejos para cuidar tu cuerpo si trabajas todo el día frente al PC

Te damos algunos consejos prácticos que puedes implementar ya mismo para cuidar tu cuerpo
en el trabajo si eres de los que pasa muchas horas frente al ordenador.

Actualmente es imposible encontrar un trabajo que no involucre en mayor o menor medida el

uso de un ordenador. De hecho, son cada vez más las horas que necesitamos pasar frente a la
pantalla de un PC para poder realizar todas las tareas que nuestro trabajo demanda, y con esto
aumentan y aumentan las horas que pasamos sentados, que exponemos nuestros ojos a la luz
de las pantallas, que forzamos nuestras muñecas al escribir por horas o usar un mouse para
hacer cientos de miles de clics.

Cualquier actividad que realicemos nos expone a sufrir lesiones y a deteriorar nuestra salud.
Por más que parezca inofensivo, el trabajo de oficina es uno de los más dañinos para la
salud que existen, principalmente por el tiempo que pasamos sentados en el escritorio. Las
buenas noticias son que podemos crear hábitos más saludables cuando trabajamos, sin
tener que alterar demasiado nuestra rutina, y que sin duda nuestro cuerpo va a agradecer a
corto y largo plazo. Si te sientes más agotado de lo que parece que deberías al final de una
jornada de trabajo, seguramente estos consejos te van a servir para que comiences a cuidar
un poco más tu cuerpo, si eres una de los millones de personas que pasan casi todo el día
frente a un computador.

Toma descansos cortos pero frecuentes

Tal vez creas que pasar 3 y 4 horas seguidas trabajando sin descansar es la mejor manera de
hacerlo todo más rápido y ser más productivo. Estás completamente equivocado. De hecho,
luego de unos 30 minutos, el cerebro empieza a perder concentración en lo que haces y tu
rendimiento va bajando poco a poco conforme te fatigas.

Tomar descansos de 5 minutos por cada 30 que trabajes no solo es bueno para tu mente sino
para tu cuerpo. 
Una forma ideal de trabajar es tomando pequeños descansos de unos 5 minutos entre
cada media hora de trabajo. Por supuesto puedes alargar los intervalos cuando sea
extremadamente necesario que pases 1 hora frente al ordenador. No tienes que tomarte mucho
tiempo libre, solo el necesario para estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla, y
caminar unos cuantos pasos. De esta manera haces que circule mejor la sangre en tu
cuerpo, y por ende te va a llegar una fresca bocanada de oxigeno al cerebro. No tienes que
tomar mi palabra como cierta, comienza a hacerlo y verás que en los siguientes 30 minutos
luego de un descanso, te sentirás mejor y en consecuencia serás más productivo sin
"quebrarte la espalda" innecesariamente.

Invierte dinero en una buena silla

Si vas a pasar la mayor parte de tu día laboral sentado en una silla, lo ideal es que sea una
buena silla. Invertir dinero en esto es tan indispensable como comprarse una buena
almohada y un buen colchón para dormir bien. Lo mejor es hacer el gasto grande una sola
vez, y hacerse con una silla ergonómica, con buen soporte, a la altura adecuada en relación
con tu escritorio, que sea cómoda, y que tenga soporte para la cabeza y para los brazos. Si
compras una silla barata solo por salir de paso o porque no te parece un gasto necesario
invertir mucho en ella, lo vas a lamentar en un año cuando la silla barata se dañe y tengas que
comprar otra.

Invertir en una buena silla te trae beneficios para tu salud, y además te ahorra el dinero de
tener que comprar una todos los años cuando las de buena calidad pueden durar hasta 5.

Protege tus ojos

Si usas anteojos vas a querer tener tu formula al día, lo ideal es cambiarla cada año, y siempre,
pero siempre, siempre, siempre, usar cristales antireflejo, en especial si sufres de
astigmatismo. Si no eres un cuatro ojos como esta servidora, vas a querer cuidarte por igual.

El uso de cristales antireflejo en los anteojos, una habitación bien iluminada y el brillo de la
pantalla en un nivel adecuado.

Algo muy común entre quienes usamos demasiadas pantallas, es la fatiga ocular. Si trabajas
frente a un PC todo el día, y luego llegas a casa a ver TV en otra pantalla, y entre cada pausa
miras tu smartphone o tu tablet; no es raro que se te canse la vista, que tengas dolores de
cabeza, que te lloren los ojos, o se irrite tu conjuntiva. Para no andar por la vida con ojos rojos y
llorosos, repito el primer consejo: tomar descansos.

No se trata de tomar un descanso de 5 minutos en la silla viendo el teléfono. Hay que pararse,
alejarse de la luz de la pantalla, y relajar la vista viendo al horizonte, no más letras de 2 píxeles.
Usar lagrimas artificiales (colirio) para hidratar los ojos también es una buena idea, en especial
si el clima es muy seco donde trabajas. Otra cosa importante es la iluminación de la habitación
y el brillo de tu pantalla.

No trabajes en una habitación oscura con un brillo de pantalla muy alto, o tus ojos van a
sentir el impacto de forma mucho más fuerte. Trata de estar en una habitación donde entre
buena luz, solo que no apunte directamente a tu pantalla para que no tengas que subir el brillo
drásticamente. También puedes calibrar tu monitor para tener la mejor imagen y forzar menos
la vista.
Protege tus muñecas

Una de las partes del cuerpo que más sufre con el uso del ordenador, son las muñecas.
El síndrome del túnel carpiano, las bursitis, y las tendinitis, suelen ser enfermedades
incapacitantes que afectan a un gran puñado de la población, y que lamentablemente no tiene
tratamientos 100% efectivos, incluso cuando son quirúrgicos. Si no quieres pasar la vida con
dolor en tus brazos, el día para empezar a cuidarte es ayer.

Personalmente sufro de estos males hace unos 4 años, en ambas muñecas, y cuando las crisis
de dolor atacan, me derrumban de tal manera que no puedo hacer casi nada. De ahí la
importancia de los descansos, de una buena silla, y de mantener una buena postura. Pero, hay
algunas cosas extra que puedes hacer para evitar esta terrible afección: comprar accesorios
ergonómicos.

Si usas una PC de escritorio, hay varios modelos de teclados con soporte para las palmas de
las manos que disminuyen el impacto sobre las muñecas. Si usas una laptop, puedes hacerte
con un cojin completo para descansar los brazos (especialmente cómodos si tu portátil tiene
un touchpad muy grande y el teclado queda muy adelante), yo uso este Belkin, es ecónomico y
cómodo para una laptop grande.

Un ratón cómodo también es importante, si no andas buscando la experiencia gamer, yo

recomiendo los accesorios de Microsoft que siempre me han parecido buenos, actualmente
utilizo este mouse ergonómico, y el alivio ha sido enorme.

Si no quieres comprar un ratón en forma de bola, puedes hacerte con un soporte para
descansar mejor la mano cuando usas el mouse, como este conjincito o algo similar.

Por último, les dejo el accesorio que me más me ha salvado de dolores de muñeca desde que
lo compré. Simplemente es una maravilla, y si ya sufres de tunel carpiano lo amarás. Es
un guante Imak que tiene el soporte perfecto para la palma de la mano.

Mantente en movimiento

Mientras más tiempo pasamos sentados, menos calorías gastamos. No solo eso, también
disminuye nuestra circulación sanguínea, la actividad eléctrica en nuestros músculos, la
efectividad de la hormona insulina para metabolizar la glucosa (aumentando el riesgo de
diabetes), con esta disminución del metabolismo también aumenta el colesterol malo y
disminuye nuestra capacidad para quemar grasas. Sentarnos demasiado no solo nos hace
gordos, sino que nos dificulta el poder perder peso después aunque comamos mejor y
hagamos ejercicio.

Pasar tanto tiempo sentados nos está matando. 

Mientras más tiempo pasemos sentados por más días seguidos, todos estos efectos se van
apilando uno encima de otro, deteriorando nuestro cuerpo en todos los niveles que te imagines:
músculos, huesos, cerebro. Sentarnos de 6 a 8 horas al día nos hace débiles, y tontos. Es
tan malo como para quien pasa todo el día en el trabajo sentado y luego va al gimnasio, como
para quien se va a casa a ver la TV. De ahí la importancia de no quedarnos sentados por más
de 30-60 minutos seguidos, e interrumpir con algo de actividad para romper los efectos
dañinos.
Si puedes levantarte 5 minutos a mover el cuerpo un poco, y además hacer algo de ejercicio
todos los días, o al menos la mitad de la semana, estás en el mejor camino para cuidar tu salud
y no dejar que tu escritorio y tu ordenador se lleven la mitad de tu esperanza de vida. O
la esperanza de una vida de calidad. Los "standing desks" son algo que se ha puesto mucho de
moda, y son una excelente idea que puedes combinar con la silla, si trabajar parado no es lo
tuyo, puedes usar un reloj pomodoro para que te avise cuando ha pasado una hora y sea
momento de pararte unos minutos, beber un vaso de agua y estirar los brazos.