Universidad Nacional Abierta

Centro Local Metropolitano

Ingeniería Industrial
Nombre del Asesor(a): Ing. Dexys Padrón

LA ERGONOMÍA DISCIPLINA PARA EL RENDIMIENTO LABORAL

Nombre y Apellido: Yeraldy Yasni Cuenca

Número de cédula: 17.742.330
Carrera: Ingeniería Industrial
Código de Carrera: 280R
Correo electrónico: yeraldi@gmail.com
Número de teléfono: (0412) 720.28.84
Número de Lista de lista: 450
 CONTENIDO
Introducción……..…………………………………………………….…………….….3
Concepto de la Ergonomía………...............................................................................…4
Importancia de la Ergonomía………………………………………….………………..4
Efectos negativos de condiciones ergonómicas desfavorables……….….……………..5

Efectos beneficiosos de las condiciones ergonómicas favorables……………..………..6

Consejos para adquirir una buena postura frente al computador............................…….7

Cantidad y calidad de las sesiones de trabajo frente al computador…………………....9

Autoevaluación………….…………………………………….……………………….12

Definición de términos……………………………………….……………..…………14

Reflexiones del análisis realizado………….…………………………………..……...16

Conclusión……………………………………………………………………………. 18
Referencias…….……………………………………………………………….............19
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INTRODUCCION

La ergonomía disciplina para el rendimiento laboral, nos explica de qué manera

esta disciplina puede beneficiar al individuo, en la salud y en el ámbito laboral, tomando
en cuenta una serie de consejos útiles que se deben llevar a cabo para lograr dichos
beneficios. Muchas personas no poseen un adecuado manejo de los recursos y no
practican en el entorno laboral esta disciplina, por ende, su trabajo se ve afectado en la
baja productividad.

El exceso de trabajo sin el debido descanso, proporciona problemas de salud,

agotamiento, mental y físico, decaimiento. Por tal motivo, se debe conocer más sobre la
ergonomía para así implementarla en nuestros lugares de trabajo.

En el informe presentado se desarrolla este tema con consejos y

recomendaciones que permitirán favorecer al individuo tanto en el aspecto laboral como
en lo personal, beneficiando de esta manera su salud, por medio de la implementación
de esta disciplina.
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LA ERGONOMÍA DISCIPLINA PARA EL RENDIMIENTO LABORAL

La Ergonomía es la disciplina encargada de adaptar el entorno de trabajo,

adecuándolo de la mejor manera al individuo. Persigue optimizar tres elementos claves
como lo son: la integración entre Individuo, máquina y ambiente. Se dirige
especialmente a personas con discapacidad o problemas de adaptación. Entre los
objetivos o aspectos que destacan tenemos: Un entorno en el que los riesgos laborales
estén reducidos al mínimo, colocar a cada individuo en un lugar en el que pueda
desenvolverse de manera idónea, colaborar con la investigación de nuevas formas de
adaptación al entorno de trabajo. Incentivar de manera eficaz al individuo con el fin de
obtener satisfacción laboral.

Por consiguiente, se considera que la Ergonomía es importante porque aporta

grandes beneficios tanto en la salud como en el bienestar general del individuo, Ya que
un ambiente agradable con una buena iluminación, temperatura controlada, espacio
adecuado y contar con herramientas óptimas, tendrá como resultado un individuo con
menos posibilidad a la fatiga, lo que conlleva a un mejor desempeño y aumento en la
productiva.

En este sentido, el trabajador debe adoptar las normas de postura adecuadas y

seguir los procedimientos de seguridad que le garanticen un entorno óptimo, para que de
esta manera pueda desempeñarse lo mejor posible. Además, del descanso que es un
elemento fundamental, el cual, permitirá al individuo reponerse de manera efectiva de
una jornada de trabajo.
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Efectos negativos de condiciones ergonómicas desfavorables

Si bien, ya mencionamos anteriormente que la ergonomía busca las condiciones

idóneas de trabajo para el individuo generando un entorno cómodo que le permita
desarrollar al máximo su potencial con el menor riesgo físico y mental, también
debemos mencionar los efectos negativos a nivel de salud que pueden generar las
condiciones ergonómicas desfavorables.

Cuadro Nº1

Causa y efecto de condiciones desfavorables.

Condición Efecto
Poca iluminación en el entorno Alteraciones visuales
Mala postura frente al computador Dolor de espalda y/o extremidades
Sobre exigencia de rendimiento Estrés y Fatiga
Ruido Alteraciones de rendimiento
Ausencia de periodos de recuperación Fatiga
Exposición a largos periodos sentados Problemas circulatorios

http://hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Salud/Paginas/Ergonomia
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Efectos beneficiosos de las condiciones ergonómicas favorables.

En contraste, se muestran algunos de los efectos beneficiosos más importantes

de las condiciones ergonómicas favorables.

 Mantiene la moral alta en el trabajador

 Disminuye la fatiga
 Aumenta la productividad
 Mejora la comodidad en el ambiente laboral
 Reduce las incomodidades y molestias física de los trabajadores
 Previene los riesgos laborales
 Crea una cultura consiente de seguridad.

Las condiciones ergonómicas favorables van de la mano con el nivel de cultural de

seguridad que pueda aplicar el trabajador. Las posturas idóneas al utilizar el computador
son un claro ejemplo de lo antes mencionado. Los trabajadores de oficinas generalmente
pasan largo tiempo sentados frente al computador, en muchas ocasiones adoptan una
mala postura, lo que conlleva a presentar problemas de salud a corto o largo plazo.
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Consejos para adquirir una buena postura frente al computador

 Mantén la vista al frente, evita las torceduras en el cuello, la línea de visión

horizontal debe estar alineada con la parte alta del monitor, así se evitarán las
molestias en el cuello.
 Los hombros siempre deben estar relajados ya que ellos juegan un papel importante
para evitar la fatiga y el estrés.
 No teclear con los brazos en suspensión para evitar el cansancio en las
articulaciones.
 Los antebrazos al igual que los brazos deben reposar sobre una superficie fija bien
sea el escritorio o él apoya brazo de la silla.
 Las muñecas relajadas evitando desviaciones y alineadas con el antebrazo.
 La espalda es una de las partes que más se debe cuidar por tal motivo debe
mantener siempre su curvatura natural y ser apoyada en el espaldar de la silla que
cuente con apoyo lumbar.
 La cadera debe mantener un ángulo de 90°, con los muslos paralelos al suelo.
 Igualmente, las rodillas deben formar un ángulo de 90° que eviten doblar las
piernas.
 Los pies siempre apoyados en el suelo, evitando tener objetos debajo de ellos que
incomoden el apoyo, también deben de contar con el espacio suficiente para mover
las piernas libremente.
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 Y, por último, se deben hacer ejercicios periódicos con la vista mirando hacia un
punto en la lejanía por la ventana para relajar los músculos oculares.

Figura 1. Posición correcta frente al computador

https://tusillaergoomica.com/una.sillaergonomicas/
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Cantidad y calidad de las sesiones de trabajo frente al computador

El trabajo excesivo y la mala calidad en las sesiones de trabajo frente al computador,
pueden generar efectos adversos a los que busca la ergonomía, por tal motivo, se
menciona consejos útiles que permitirá conocer el tiempo idóneo de una sesión de
trabajo frente a la PC, Entre los cuales tenemos:

1. Tomar descansos periódicos cortos, pero con frecuencia. Tomar descansos de 5

minutos por cada 30 minutos de trabajo beneficia no solo la mente sino también el
cuerpo, ya que en ese periodo se puede relajar las partes del cuerpo que han estado
estáticas durante la sesión de trabajo, debido a que el cerebro luego de 30 minutos de
trabajo continuo comienza a perder concentración en lo que está realizando,
disminuyendo así el rendimiento y provocando lo que se conoce como fatiga.

2. Estirar las piernas, relajar hombro y cuello, dar movimiento a los brazos y muñecas
activará la circulación de la sangre lo cual permitirá fluir al cerebro dándole un toque de
aire fresco y logrando así un descanso óptimo.

Además, de todos los aspectos mencionados, no debemos olvidar que para una
persona que pasa tantas horas frente al monitor del ordenador, cuidar de sus ojos es una
tarea ineludible. Además, hoy por hoy siempre tenemos la vista puesta en alguna
pantalla, porque si no es el ordenador, es el teléfono móvil, la Tablet o la televisión, que
nos parece lo más indicado tras una larga jornada de trabajo. Y el día que sacas un rato
te vas al cine...

Todo esto acaba pasando factura y seguro que ya te ha dado alguna vez lo que se
conoce como “fatiga ocular” que se suma a otros síntomas como visión borrosa,
lagrimeo, fotofobia, visión doble, etc.
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Para evitar este tipo de problemas oculares, se recomienda:

 Adquirir una buena pantalla, colocar filtros anti reflectantes y modular

adecuadamente resolución, intensidad, contraste y brillo.
 Colocar el borde superior de la pantalla del ordenador a la altura de los ojos, con un
ángulo de 30º y a unos 60 centímetros de distancia
 Vigilar el grado de humedad ambiental de la estancia
 Evitar el humo de tabaco
 Conseguir una iluminación ambiental adecuada, con preferencia indirecta y poco
intensa
 Evitar los reflejos de las ventanas y de las cortinas con lamelas horizontales
 Parpadear cada rato para humedecer los ojos
 Si ya usas lentes, procura que estén bien graduadas para las distancias cortas.

En el artículo publicado en https://coworkingspain.es/magazine/noticias/ titulado

“Consejos para pasar 8 horas delante del ordenador y no morir en el intento” nos habla
del cuidado de los ojos como uno de los aspectos de interés en sesiones de trabajos
prolongadas frente al computador.

El uso del ratón y el teclado de manera intensiva también es un factor que puede
comprometer las muñecas causándole molestias y dolor en la coyuntura de los dedos.
Una inflamación en los nervios de las muñecas por malos movimientos y malas posturas
que se conoce como “Síndrome del Túnel Carpiano” es una de las afecciones más
comunes sino tenemos las precauciones necesarias.

Por tal motivo se debe tomar en cuenta los siguientes consejos para prevenir estas
lesiones.
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 El uso del ratón y teclado ergonómico adaptables a las manos

 Usar una almohadilla de descanso para apoyar la mano mientras se usa el ratón.
 Considerar la altura del codo al nivel del ratón.
 Escribir sobre un reposamuñecas o mantener las manos apoyadas en la mesa.
 Evitar el entumecimiento de las muñecas retirándolas periódicamente del teclado y el
ratón.
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Autoevaluación

La siguiente Autoevaluación describe la postura que he adoptado al trabajar en el

computador.

¿Cuánto tiempo es el máximo que has usado la computadora?

R: De 8 a 9 Horas

¿En qué dirección diriges la vista al estar frente al computador?

R: Generalmente hacia el monitor

¿Cuál es la posición de tus hombros?

R: Ligeramente retraídos

¿De qué manera alineas los brazos en posición al teclado y el ratón?

R: Paralelos, pero por debajo de la altura de la mesa

¿Cómo colocas las muñecas sobre la mesa de trabajo o escritorio?

R: Ligeramente extendidas

¿Cuál es la posición de tu espalda en la silla?

R: Apoyada del espaldar

¿Cómo apoyas tus pies al momento de sentarte frente a la PC?

R: Extendidos

¿Qué tanto tiempo descansas en una sesión de trabajo en el computador?

R: Media hora.
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Aspectos correctos e incorrectos en la postura frente al computador

Aspectos Correctos:

 Dirección de la vista y postura de la cabeza en relación con el monitor.

 La alineación de los brazos sobre la mesa de trabajo.
 La postura de la espalda en la silla
 La postura de los pies

Aspectos Incorrectos:

 La posición de los hombros

 La posición de las muñecas
 El tiempo de descanso
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Definiciones desconocidas

Psicosociales: Hace referencia a un abordaje interdisciplinar del conocimiento de lo

humano que mezcla la psicología, que tradicionalmente se enfocó en el sujeto
individualmente, con lo social. Se trata de un vocablo compuesto que se divide en dos
partes, «psico» y «social». La primera parte, «psico», etimológicamente proviene del
griego Psykhe; cuyo significado es alma. La segunda parte, «social», proviene del latín
Socialis, que hace referencia al compañero, a los pares, a las personas que nos rodean.
(https://designificados.com/psicosocial)

Músculo-esqueléticos: Es un tejido abundante que se sitúa en múltiples partes del

cuerpo humano, ya que es el encargado de producir las contracciones que necesitamos
día a día. Además, este tipo de músculo es el que en su mayoría se realiza de manera
voluntaria cuando necesitamos movernos. (https://www.fisioterapia-
online.com/glosario/musculo-esqueletico)

Bursitis: Una Bursa es una bolsa pequeña que protege y amortigua los huesos y otras
partes del cuerpo como los músculos, tendones o piel. La inflamación de la Bursa se
llama bursitis y se produce cuando se usa demasiado una articulación o por una lesión.
Generalmente, se presenta en las rodillas o codos. Arrodillarse o apoyar los codos en
una superficie dura por mucho tiempo puede desencadenar una bursitis. También, usar
una articulación para hacer el mismo movimiento una y otra vez, puede agregar tensión
e incrementar el riesgo. (https://medlineplus.gov/spanish/bursitis)

Pomodoro: La Técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo que puede

ayudar a que tu productividad sea mayor. Veamos qué es y cómo puede ayudarte. Toma
nota de esta receta. La Técnica Pomodoro fue desarrollada por Francesco Cirillo a
finales de la década de los 80, y es un sistema que busca mejorar la administración del
tiempo a través de su división en fragmentos. Toma su nombre de la forma de tomate
“pomodoro” en italiano- del reloj de cocina clásico que utilizó Cirillo para desarrollarla.
(https://ehorus.com/es/tecnica-pomodoro/)
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Fotofobia: Es una molestia ocular en presencia de luz brillante.

(https://medlineplus.gob/espanish/ency/article/003041.htm)
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Reflexión de los aspectos tratados

Evaluando los puntos tratados en este objetivo puedo concluir que existían
aspectos que desconocía en referencia a la importancia de la ergonomía y su aplicación
para generar un entorno de trabajo idóneo, pero que de igual manera existían otros, que
si conocía y los cuales he aplicado conscientemente.

Aspectos desconocidos:

 El 1er aspecto sería el tiempo de descanso. Al no tomar descansos cortos y

frecuentes sino media hora aproximadamente en toda la sesión, he notado una
reducción en el desempeño de mis actividades frente al computador.
 Como 2do aspecto puedo mencionar la posición de las muñecas sobre la mesa de
trabajo, al estar más alta que la silla, me obliga a extender la muñeca provocando
un constante roce entre la muñeca y el borde de la mesa que me ha generado una
molestia en la muñeca.
 Y el 3er y último aspecto seria la posición de los hombros que por la misma
condición antes mencionada me obliga a retraer los hombros lo cual me produce
en ocasiones stress y mucho cansancio.

Aspectos conocidos:

 El 1er aspecto conocido y el cual siempre he aplicado es la posición de la vista

frente al computador que ha sido siempre de frente a una distancia pertinente
que me ha evitado dolores innecesarios en el cuello y en la vista.
 El 2do aspecto se puede considerar como natural ya que con la postura en la silla
siempre he buscado la mayor comodidad posible que me permita un mejor
rendimiento.
 El 3er y último aspecto es la posición de los pies, que generalmente están
extendidos apoyados de manera suave pero firmes en el suelo.
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En síntesis, considero que debo aplicar un descanso cada media hora por lo
menos de 5 minutos, para evitar la fatiga y el cansancio ocular, tratar de tener una silla
acorde para no tener molestias en la espalda y sentarme en una posición en donde mis
brazos, hombros y muñeca estén cómodos. Además, de estar pendiente de la resolución
de la pantalla, así como del filtro anti reflejo del computador, de mantener un ambiente
fresco y acondicionado para el trabajo. Ya que todos estos aspectos contribuirán a una
mayor productividad y evitará problemas de salud.
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CONCLUSIÓN

El uso de la ergonomía nos beneficia tanto en la salud, como en el ámbito

laboral, es decir, que, si mantenemos en nuestros lugares de trabajos condiciones
favorables, tales como: un ambiente fresco, con buena iluminación, equipados con
implementos óptimos, equipos de computación que contengan filtros antirreflejos, en
donde la resolución, intensidad, contraste, brillo del equipo sean las más adecuadas,
además de contar con sillas ergonómicas y escritorios acorde para trabajar
cómodamente. Solo dependerá del usuario, el poner en práctica los consejos adquiridos
en ergonomía como lo son: Al sentarse tomar la postura correcta, la vista al frente
(alineada con la parte alta del monitor), los hombros relajados, que los brazos y
antebrazos reposen sobre una superficie fija, las muñecas relajadas, las rodillas deben
formar un ángulo de 90º que eviten doblar las piernas y los pies apoyados en el suelo,
al aplicar estos consejos y mantenerlos como un hábitos en el área de trabajo, nos
proporcionará considerables beneficios.

El no llevar a cabo estas recomendaciones traerán como consecuencia un bajo

rendimiento laboral, dolencias generalizadas, en cuello, espalda y articulaciones
provocando de esta manera un desmejoramiento en nuestra salud.
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REFERENCIA

https://conceptodefinicion.de/ergonomia/
https://www.saludcastillayleon.es/es/saludjoven/salud-laboral
https://www.cenea.eu/riesgos-ergonomicos/
https://ergonomiaweb.com/beneficios-de-la-ergonomia/
https://www.clikisalud.net/postura-correcta-para-trabajar-frente-a-la-computadora/
http://www.revinfcientifica.sld.cu/index.php/ric/article/view/149/1447