LEGS AND

BUTTOCKS

lunes
-Plancha durante 1 minuto
-30 sentadillas
-20 puentes del gluteos en punta
-Sentadilla isometrica durante 1 minuto
-30 abdominables con elevacion de rodilllas
-20 estocadas/zancadas
Estocadas

martes
-Planchas durante 1 minuto
-30 sentadillas
-20 puentes de gluteos
-20 levantamientos de gluteos en punta
-Sentadilla isometrica durante dos minutos
-30 abdominales con elevacion de rodillas
sentadilla isométrica -20 estocadas

jueves
-Plancha durante 1 min 30 seg.
-30 sentadillas
-30 puentes de gluteo
-20 levantamientos de gluteos en punta
-Sentadilla isometrica durante dos minutos
-30 abdominales con elevacion de rodillas
-20 estocadas abdominales con
elevación de rodillas

viernes
-Plancha durante 1 min 30 seg.
-30 sentadillas
-30 puentes de gluteo
-20 levantamientos de gluteos en punta
-Sentadilla isometrica durante dos minutos
-30 abdominales con elevacion de rodillas
puente de gluteos -20 estocadas

domingo
-Plancha durante 2 min 30 seg.
-30 sentadillas
-30 puentes de gluteo
-20 levantamientos de gluteos en punta
-Sentadilla isometrica durante dos minutos
-30 abdominales con elevacion de rodillas
-20 estocadas levantamiento de
glúteos en punta

postura corporal

-Postura del niño 4 series x 60 segundos

-Rodilla al pecho 3 series x 60 segundos
-Postura pajaro 3 series x 60 segundos
-Plancha 3 series x 60 segundos
Libros

aplicacion de perfume: Con este aroma sello mi energia, para que nada ni nadie,
pueda dañarme, emocional o espiritualmente. Atraigo a mi vida puras cosas
positivas, que este dia se selle con este olor de proteccion sutil