Hábitos Saludables

Actividad
A. Crear una rutina de ejercicios para las pausas activas que tienen
dentro del horario de clases del CIV.

Rutina de ejercicios (Pausas Activas)

Pausa activa #1 8:10-8:30
Antes de cualquier activad física es necesario estirar los
músculos, por lo tanto en estos 20 primeros minutos
realizaremos un estiramiento compuesto por:
Estiramiento de Antebrazo, Estiramiento de cuádriceps Y
Estiramiento de Cuello. Cada uno de estos estiramientos
los haremos de ambos lados y con una duración de 30
segundos cada uno

Pausa activa #2 8:10-8:40

En este momento desarrollaremos Cardio para calentar el
cuerpo y de esta manera seguiremos con la rutina en los
siguientes breaks.
Para el cardio haremos 1 minuto de Jumping Jacks,
descasamos 30 segundos, 1 minuto de Butt kicks, descasamos
30 segundos y finalmente 1 minuto de Skipping
Pausa activa #3 11:00-11:20
Esta es la parte final de la rutina donde trabajaremos con
ejercicios sencillos cada parte del cuerpo.
Haremos sesiones de 15 repeticiones por ejercicio; primero
levantamientos de pierna mientras estamos sentados, luego
haremos bíceps en la silla y finalmente unos abdominales de
pie

Pausa Activa #4 12:00-1:00

Esta pausa debe ser la más importante en la que consumimos un
almuerzo nutritivo rico en vitaminas, para así terminar nuestra
sesión de clases con mucha energía y disposición