RUTINA DE ANTAGONISTAS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

PRESS MILITAR (12X4) SENTADILLAS 10 X4 CARDIO Y PRESS DE BANCO INCLINADO SENTADILLA CARDIO - PRESS PECHO CON
DESCANSO 12X4 FRONTAL DESCANSO BARRA RECTA – A1
PRESS CON MANCUERNA PESO MUERTO 12 X4
INCLINADO (12 X4 ) - PRESS MILITAR CON PESO MUERTO REMO CON BARRA – A2
LEGS CURLS (FEMORAL )
MANCUERNA NORMAL
REMO CON BARRA 12X4 12 X4 PRESS MILITAR CON
CRUCE DE POLEAS HIP THRUST BARRA
EXTENSIONES DE TRICEPS EXTENSIONES DE
12X4 CUADRICEPS 12X4 REMO SENTADO EN POLEA LEG CURLS ELEVACIÓN DE
ESPALDA CON
CURL CON MANCUERNA 12 HIP THRUST 12 X4 EXTENSIÓN DE CODO EXTENSIÓN DE
MAQUINA
X4 (GLUTEOS) SENTADO CON MANCUERNA PIERNAS
12X4 JALONES CON CUERDA
ELEVACIÓN DE ESPALDA ELEVACIONES DE ELEVACIÓN DE
DE POLEA
CON MAQUINA PANTORRILLA 12X4 ELEVACIÓN DE ESPALDA CON PANTORRILLAS
BARRA CURL PARA BICEPS CON
BARRA
CURL CON BARRA

ENTRE CADA SERIE DE ANTAGONISTAS 2 MIN DE DESCANSO

SENTADILLAS O PESO MUERTO NO TRABAJA ANTAGONISTAS, PORQUE SON COMPLETOS.