Programa Gratuito RV

Entrenador de Powerlifting y Culturismo.
Co-CEO RV Strength y RV Strength Gym

Atleta de Powerlifting.
Campeón España de Powerlifting.
Co-Autor El Método RV y El Inexplorado mundo de
las Barras Especiales.
CCAFD en UPO
Master Rendimiento Fisico y Deportivo en UPO
Co-Autor El Método RV y El Inexplorado mundo de
las Barras Especiales.
CCAFD en UPO
Antes de empezar con el programa, introduce tu no

Press de Banca y Peso muerto justo aquí debajo
Antes de empezar con el programa, introduce tu no
Press de Banca y Peso muerto justo aquí debajo
NOM
PAU
1R
Sentadilla
Press de Ban
Peso Muerto
Junto con el entrenamiento encontraras a la derech
apuntar las repeticiones, KG, RIR y RPE de ca
sobrecarga progresiva tanto en carga
Una vez introducidos tus 1RM y teniendo tod
Haz click en el botón d
"La unión ha
5 veces Campeón España de Powerlifting.
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Especiales.
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Master Profesorado en UGR
Especiales.
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oduce tu nombre (sin apellidos) y tus 1RM de Sentadilla,

aquí debajo para ajustar las cargas de entrenamiento.
oduce tu nombre (sin apellidos) y tus 1RM de Sentadilla,
aquí debajo para ajustar las cargas de entrenamiento.
NOMBRE
PAULO
1RM
entadilla 130
Press de Banca 100
Peso Muerto 170
s a la derecha un "Diario de Entrenamiento", dondé tendrás que

y RPE de cada serie de cada ejercicio, para poder hacer una
to en carga y/o repeticiones de semana en semana.
eniendo todo claro, ya estás list@ para a reventar tus PR.
n el botón de abajo para comenzar.
a unión hace la Fuerza"

endrás que
er una
s PR.
BIENVENIDO A LA SEMANA
SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO
EJERCICIO SERIES REPS CARGA
BELTESS 2" PAUSES LB SQ 4 6

BP PAUSE 3 5 72.5 kg
BELT SQ / HACK SQ / SMITH SQ 3 8-11
30º INCLINE DUMBBELL BP 3 8-11
CABLE / DUMBBELL CHEST FLYS 4 12-15
OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (UNILATERAL) 4 10-13
AB WHEEL 3 10-13
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
HYPEREXTENSIONS 3 15-20
DL 4 3 125 kg
BENT OVER ROW / PENDLAY ROW 3 8-11
LATPULLDOWN PRONE GRIP 3 10-13
CHEST SUPPORTED ROW (MACHINE / DUMMBELL) 3 12-15
SCOTT CURL 4 12-15
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO
ABS HANG LEG RAISES 3 12-15

LB SQ 3 4 95 kg
1 3
PIN BP 2CT PAUSE
-10% De la Top
3 4
Set
LEG PRESS 3 10-13
FRENCH PRESS (EZ BAR / DUMBBELL / CABLE) 4 12-15
REAR DELT FLYS (DUMBBELL / CABLE) 4 12-15
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO
REVERSE HYPERS 3 15-20
DL TEMPO 003 4 4
BP TEMPO 420 4 2 72.5 kg

HIGH CABLE PULL OVER 4 12-15
FACE PULL 4 12-15
LEG CURL 4 12-15
EMANA 1 PAULO
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
REPS KG RIR RPE REPS KG RIR
4-5
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 1-2
RIR 2-3
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
6-7
PINES BAJOS, EN EL PECHO.
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
SUBIDA LENTA DE 3" EN EL RANGO

4-5 SUELO-RODILLA, BLOQUE
EXPLOSIVO
4" EXCENTRICA, 2" PAUSA ABAJO

RIR 1-2
RIR 1-2
RIR 1-2
DIARIO DE ENTRENAMIENTO
SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5 SERIE 6

RPE REPS KG RIR RPE REPS KG RIR RPE REPS KG RIR RPE REPS KG RIR RPE

MIENTO
SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

REPS KG RIR RPE REPS KG RIR RPE REPS KG RIR RPE REPS KG RIR RPE
MIENTO

MIENTO
MIENTO
SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO

BP PAUSE 4 5 75 kg
AB WHEEL 3 10-13
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
1 1
DL
3 4 120 kg
SCOTT CURL 4 12-15
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO

LB SQ 4 4 102.5 kg
1 3
PIN BP 2CT PAUSE
-10% De la Top
3 4
Set
LEG PRESS 3 10-13
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO
DL TEMPO 003 4 4
BP TEMPO 420 6 2 72.5 kg

FACE PULL 4 12-15
LEG CURL 4 12-15
EMANA 2 PAULO
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 1-2
RIR 2-3
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
6-7
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
7-8
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS

6 SUELO-RODILLA, BLOQUE
EXPLOSIVO

RIR 1-2
RIR 1-2
RIR 1-2


MIENTO

MIENTO

MIENTO
MIENTO
SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO

BP PAUSE 5 5 77.5 kg
AB WHEEL 3 10-13
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
DL 4 3 130 kg
SCOTT CURL 4 12-15
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO

LB SQ 4 5 97.5 kg
1 3
PIN BP 2CT PAUSE
-10% De la Top
3 4
Set
LEG PRESS 3 10-13
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO
DL TEMPO 003 4 4
BP TEMPO 420 8 2 72.5 kg

FACE PULL 4 12-15
LEG CURL 4 12-15
EMANA 3 PAULO
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
5-6-6-7
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 1-2
RIR 2-3
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
8-9
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS

5-6-6-7 SUELO-RODILLA, BLOQUE
EXPLOSIVO

RIR 1-2
RIR 1-2
RIR 1-2


MIENTO

MIENTO

MIENTO
MIENTO
SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO

1 AMRAP 80 kg
BP PAUSE
2 6 72.5 kg
AB WHEEL 3 10-13
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
1 1
DL
3 5 120 kg
SCOTT CURL 4 12-15
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO

LB SQ 5 5 105 kg
1 3
PIN BP 2CT PAUSE
-10% De la Top
3 4
Set
LEG PRESS 3 10-13
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO

DL TEMPO 003 4 4
BP TEMPO 420 10 2 72.5 kg

FACE PULL 4 12-15
LEG CURL 4 12-15
EMANA 4 PAULO
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
5-6-7-8
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 1-2
RIR 2-3
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
7-8
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
9-10
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
5-6-7-8 SUELO-RODILLA, BLOQUE
EXPLOSIVO

RIR 1-2
RIR 1-2
RIR 1-2


MIENTO

MIENTO

MIENTO
MIENTO
SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO
LB SQ TEMPO 500 4 3
1 1
BP PAUSE
3 4 72.5 kg
CONTRALATERAL SPLIT / BULGARIAN SQ 3 10-13
UNILATERAL DUMBBELL BP 3 10-13
TATE PRESS 3 15-18
AB WHEEL 3 10-13
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
DL 4 3 135 kg
SEAL ROW (BARBELL / DUMBBELL) 3 10-13
LATPULLDOWN NEUTRAL GRIP 3 10-13
DUMMBELL BICEPS CURL (ALTERNATE) 4 12-15
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO

1 1
LB SQ
3 3 92.5 kg
GALLARDO PRESS 5 3
SHOULDER DUMBBELL PRESS 3 10-13
CABLE TRICEPS EXTENSIONS 4 12-15
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO

DL 2CT PAUSE 4 2
BP LARSEN 3 6 70 kg
FACE PULL 4 12-15
LEG CURL 4 12-15
EMANA 5 PAULO
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
6
7
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 2-3
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
6-7
RIR 2-3
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
RIR 1-2
RIR 1-2


MIENTO

MIENTO

MIENTO
MIENTO
SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO
LB SQ TEMPO 500 4 3
1 1
BP PAUSE
3 4 75 kg
TATE PRESS 3 15-18
AB WHEEL 3 10-13
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
1 1
DL
3 6 120 kg
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO

1 1
LB SQ
3 3 95 kg
GALLARDO PRESS 5 3
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO

DL 2CT PAUSE 4 2
BP LARSEN 3 6 72.5 kg
FACE PULL 4 12-15
LEG CURL 4 12-15
EMANA 6 PAULO
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
6
9
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 2-3
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
8-8,5
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
7-8
RIR 2-3
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
RIR 1-2
RIR 1-2


MIENTO

MIENTO

MIENTO
MIENTO
SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO
LB SQ TEMPO 500 4 3
1 1
BP PAUSE
3 4 75 kg
TATE PRESS 3 15-18
AB WHEEL 3 10-13
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
1 3 122.5 kg
1 3 127.5 kg
DL
1 3 132.5 kg
1 3 137.5 kg
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO

1 1
LB SQ
3 3 100 kg
GALLARDO PRESS 5 3
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO

DL 2CT PAUSE 4 2
BP LARSEN 3 6 75 kg
FACE PULL 4 12-15
LEG CURL 4 12-15
EMANA 7 PAULO
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
6
8
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
RIR 2-3
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
RIR 2-3
RIR 2-3
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
8-9
RIR 2-3
RIR 1-2
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
RIR 1-2
RIR 1-2


MIENTO

MIENTO

MIENTO
MIENTO
SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO
1 1 80 kg
BP PAUSE
3 3 72.5 kg
TATE PRESS 2 15-18
AB WHEEL 3 10-13
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
1 1 97.5 kg
LB SQ
2 3 80 kg
1 1 120 kg
DL
2 2 102.5 kg
LEG CURL 2 12-15
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO

GALLARDO PRESS 4 2
FACE PULL 3 12-15
SESIÓN 4: VIERNES O SÁBADO

ENTRENAMIENTO
LB SQ 1 1
BP PAUSE 1 1
DL 1 1
EMANA 8 PAULO
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
RIR +3
RIR +3
RIR +3
RIR 2-3
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
RIR +3
RIR +3
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
5-6
RIR +3
RIR +3
RIR +3
ENTO
SERIE 1 SERIE 2
RPE RIR NOTAS
10
10
10


MIENTO

MIENTO

MIENTO
MIENTO
Una vez has acabado este programa, ya tienes un
gustaría ir un paso más a
RV Strength y tener un entrenamiento totalmente
seguimiento y contacto diario, haz click en el botó
ponernos en en contacto contigo para recom
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ya tienes una idea de cómo trabajamos desde el equipo. Si te
n paso más allá, pertenecer al equipo
o totalmente individualizado y adaptado a tu caso personal con
ck en el botón que tienes debajo y rellena este cuestionario para
o para recomendarte la mejor opción en base a tu perfil.
o para recomendarte la mejor opción en base a tu perfil.
Especiales.
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po. Si te
ersonal con
onario para
fil.
fil.
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Gym
ng.
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a unión hace la Fuerza"

EJERCICIO SERIES REPS CARGA

BELTESS 2" PAUSES LB SQ 4 6

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (UNILATERAL) 4 10-13

EJERCICIO SERIES REPS CARGA

CHEST SUPPORTED ROW (MACHINE / DUMMBELL) 3 12-15

SCOTT CURL 4 12-15

ABS HANG LEG RAISES 3 12-15

FRENCH PRESS (EZ BAR / DUMBBELL / CABLE) 4 12-15

REAR DELT FLYS (DUMBBELL / CABLE) 4 12-15

REVERSE HYPERS 3 15-20

BP TEMPO 420 4 2 72.5 kg

SUBIDA LENTA DE 3" EN EL RANGO

4" EXCENTRICA, 2" PAUSA ABAJO

SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5 SERIE 6

SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5 SERIE 6

SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

EJERCICIO SERIES REPS CARGA

BELTESS 2" PAUSES LB SQ 4 6

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (UNILATERAL) 4 10-13

EJERCICIO SERIES REPS CARGA

CHEST SUPPORTED ROW (MACHINE / DUMMBELL) 3 12-15

SCOTT CURL 4 12-15

ABS HANG LEG RAISES 3 12-15

FRENCH PRESS (EZ BAR / DUMBBELL / CABLE) 4 12-15

REAR DELT FLYS (DUMBBELL / CABLE) 4 12-15

REVERSE HYPERS 3 15-20

BP TEMPO 420 6 2 72.5 kg

SUBIDA LENTA DE 3" EN EL RANGO

4" EXCENTRICA, 2" PAUSA ABAJO

SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5 SERIE 6

SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5 SERIE 6

SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

EJERCICIO SERIES REPS CARGA

BELTESS 2" PAUSES LB SQ 4 6

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (UNILATERAL) 4 10-13

EJERCICIO SERIES REPS CARGA

CHEST SUPPORTED ROW (MACHINE / DUMMBELL) 3 12-15

SCOTT CURL 4 12-15

ABS HANG LEG RAISES 3 12-15

FRENCH PRESS (EZ BAR / DUMBBELL / CABLE) 4 12-15

REAR DELT FLYS (DUMBBELL / CABLE) 4 12-15

REVERSE HYPERS 3 15-20

BP TEMPO 420 8 2 72.5 kg

SUBIDA LENTA DE 3" EN EL RANGO

4" EXCENTRICA, 2" PAUSA ABAJO

SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5 SERIE 6

SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5 SERIE 6

SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

EJERCICIO SERIES REPS CARGA

BELTESS 2" PAUSES LB SQ 4 6

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (UNILATERAL) 4 10-13

EJERCICIO SERIES REPS CARGA

CHEST SUPPORTED ROW (MACHINE / DUMMBELL) 3 12-15

SCOTT CURL 4 12-15