LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

PECHO-HOMBRO- ESPALDA-BICEPS PIERNAS PECHO-HOMBRO- ESPALDA-BICEPS PIERNAS

TRICEPS TRICEPS
PRESS PLANO 4X12 REMO EN T SENTADILLA CON BARRA PRESS PLANO 4X12 REMO EN T SENTADILLA CON BARRA
2 PESO DOMINADO 3X(PIRAMIDAL) 4X10 2 PESO DOMINADO 3X(PIRAMIDAL) 4X10
2 SERIE AÑADES PESO. 1X15 3 PESO MAXIMO 2 SERIE AÑADES PESO. 1X15 3 PESO MAXIMO
(BISERIE) 2X10 1 AÑADES PESO (BISERIE) 2X10 1 AÑADES PESO
PAJAROS CON 3X8 (DESCANSO 2 MINS) PAJAROS CON 3X8 (DESCANSO 2 MINS)
MANCUERNA (DESCANSO 2 MINS) MANCUERNA (DESCANSO 2 MINS)
2X(FALLO) 2X(FALLO)
(DESCANSO 2MINS) (DESCANSO 2MINS)

PRESS INCLINADO 4X15 JALON AL PECHO PRENSA PARA PIERNAS PRESS INCLINADO 4X15 JALON AL PECHO PRENSA PARA PIERNAS
2 PESO DOMINADO 4X12 4X15 2 PESO DOMINADO 4X12 4X15
2 SERIE AÑADES PESO. 3 PESO DOMINADO 2 PESO DOMINADO 2 SERIE AÑADES PESO. 3 PESO DOMINADO 2 PESO DOMINADO
(PIRAMIDAL)(BISERIE) 1 AÑADES PESO 2 AÑADES PESO (PIRAMIDAL)(BISERIE) 1 AÑADES PESO 2 AÑADES PESO
PATADA TRICEPS (DESCANSO 1 MINS) (DESCANSO 2 MINS) PATADA TRICEPS (DESCANSO 1 MINS) (DESCANSO 2 MINS)
2X FALLO 2X FALLO
(DESCANSO 2MINS) (DESCANSO 2MINS)
CRUCE POLEAS ALTA REMO ESTRECHO EXTENSION DE CRUCE POLEAS ALTA REMO ESTRECHO EXTENSION DE
3X(FALLO) 3X20 CUADRICEPS 4X20 3X(FALLO) 3X20 CUADRICEPS 4X20
1 PESO DOMINADO 2 PESO DOMINADO 2 PESO DOMINADO 1 PESO DOMINADO 2 PESO DOMINADO 2 PESO DOMINADO
1 AÑADES PESO 1 REST PAUSE 1 AÑADES PESO 1 AÑADES PESO 1 REST PAUSE 1 AÑADES PESO
1 DROPSET 1 DROPSET 1 DROPSET 1 DROPSET
(DESCANSO 1 MINS) (DESCANSO 2 MINS) (DESCANSO 2 MINS) (DESCANSO 1 MINS) (DESCANSO 2 MINS) (DESCANSO 2 MINS)
ELEVACIONES BICEP EN POLEA FEMORAL ELEVACIONES BICEP EN POLEA FEMORAL
LATERALES 4X20-10 3X(FALLO) SENTADO4X(PIRAMIDAL LATERALES 4X20-10 3X(FALLO) SENTADO4X(PIRAMIDAL)
3X12REPS+8XREPS(MA 1 PESO DOMINADO ) 3X12REPS+8XREPS(MAS 1 PESO DOMINADO 1X15
S PESO) 1 PESO AÑADES 1X15 PESO) 1 PESO AÑADES 2X12
1 X10 REPS 1DROPSET 2X12 1 X10 REPS 1DROPSET 3X10
PARCIALES(PUEDE SER (DESCANSO 1 MINS) 3X10 PARCIALES(PUEDE SER (DESCANSO 1 MINS) 4X8
 CON EL PESO DE LAS 8 4X8 CON EL PESO DE LAS 8 (DESCANSO 2MINS)
REPS DE ARRIBA) (DESCANSO 2MINS) REPS DE ARRIBA)
(DESCANSO 2 MINS) (DESCANSO 2 MINS)
PRESS MILITAR CURL MARTILLO PESO MUERTO RUMANO PRESS MILITAR CURL MARTILLO PESO MUERTO RUMANO
MAQUINA O POLEA O MANCUERNA O BARRA MAQUINA O POLEA O MANCUERNA O BARRA
MANCUERNAS 4X15 MANCUERNA 3XFALLO MANCUERNAS 4X15 MANCUERNA 3XFALLO
3 PESO DOMINADO 2X(FALLO) (DESCANSO 1 MINS) 3 PESO DOMINADO 2X(FALLO) (DESCANSO 1 MINS)
1 AÑADES PESO 1 AÑADES PESO
(DESCANSO 2 MINS) (DESCANSO 2 MINS) (DESCANSO 2 MINS) (DESCANSO 2 MINS)
PRESS FRANCES PRESS FRANCES
3X(FALLO) 3X(FALLO)
(DESCANSO 2 MINS) (DESCANSO 2 MINS)

RANDY COACH 6/6/2022 - 6/9/2022.