Rubén Castro

Formacion
Grado CAFD
Master Alto Rendimiento
Profesor master Entrenamiento personal UGR
Carrera Deportiva Powerlifting x15 Records
-5º del Mundo Junior (-93) 2019.
- Pódium Absoluto (-93) 2019.
- Subcampeón de España (-93) Absoluto 2018.
- Campeón de España Junior (-83) 2017.
- Pódium Absoluto (-93) 2017.
- Medalla de Plata (-83) Copa de Europa 2016.
- Campeón Absoluto Andalucía 2016.
- Campeón Andalucía por Equipos 2016.
- Subcampeón Andalucía 2015.
- Campeón España Junior (-83) 2015.
- Campeón Subjunior Arnold Classic Europe 2014.
- Subcampeón España Subjunior 2014.
Victor Vazquez

Formacion
Grado CAFD
Master Educación
Profesor master Entrenamiento personal UGR
Carrera Deportiva Powerlifting x32 Records
-Campeón de España Absoluto (-105) 2019
-Campeón de España Absoluto (-105) 2018
-Campeón de España Junior (-105) 2017
-Campeón de España Absoluto (-105) 2017
-Subcampeón de España en la categoría -93kg 2016
-Subcampeón de España absoluto Junior 2016
 o personal UGR
g x32 Records
o (-105) 2019
o (-105) 2018
105) 2017
o (-105) 2017
categoría -93kg 2016
uto Junior 2016
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 Peso objetivo

Hombres
Bloque: Volumen/Tecnica
Sentadilla Press Banca
Series Reps % Kg Reps
1º 10 10% Barra 12
2º 8 30% 60 6
3º 6 54% 108 6
4º 5 80% 160 5
5º 4 90% 180 4
6º 4
7º* 1 100% 200 1
8º

Mujeres
Bloque: Volumen/Tecnica
Sentadilla Press Banca
Series Reps % Kg Reps
1º 10 10% Barra 12
2º 8 30% 60 10
3º 6 54% 108 8
4º 6 80% 160 6
5º 4 92% 184 4
6º* 1 100% 200 1
 7º

*SERIE DE CONFIANZA: relizaremos un 1x1 con la carga objetivo del d

**Ajustar las series y repeticiones en funcion de las individuales pers
***Levantadores con RM muy bajas podrian necesitar menor numero

EXPLICACION: ¿Diferencias por movimiento, bloques y sexo?

A grandes rasgos, las mujeres al poseer una RM en valor absoluto menor, necesitan menor num
Respecto a los movimientos, el press banca se beneficiara de un mayor numero de repeticiones
Por ultimo, el bloque de volumen y tecnica requerira mayor nuero de repeticiones parasentar la
 ¡CALCULADORA DE APROXIMAC
Sentadilla Press Banca Peso Muerto
200 150 240

Hombres
loque: Volumen/Tecnica
Press Banca Peso Muerto
% Kg Reps % Kg Series
10% Barra 6 25% 60 1º
47% 70.5 6 44% 105.6 2º
67% 100.5 5 62% 148.8 3º
80% 120 4 78% 187.2 4º
86% 129 3 90% 216 5º
93% 139.5 6º
100% 150 7º
8º

Mujeres
loque: Volumen/Tecnica
Press Banca Peso Muerto
% Kg Reps % Kg Series
10% Barra 8 25% 60 1º
47% 70.5 6 44% 105.6 2º
67% 100.5 6 62% 148.8 3º
80% 120 3 78% 187.2 4º
90% 135 3 88% 211.2 5º
100% 150 6º
 7º

1x1 con la carga objetivo del dia tan solo antes de realizar un record a repeticiones (Y que este se
uncion de las individuales personales, maestria tecnica y preferencias
drian necesitar menor numero de series, como en algunos casos de press banca en levantadorea

ento, bloques y sexo?

or absoluto menor, necesitan menor numero de aproximacines, sin embargo se ven beneficiadas de mayor numero de repticiones
ara de un mayor numero de repeticiones, y el peso meurto de menos, ademas cuanto mayor es la RM mayor numero de serie necesita
mayor nuero de repeticiones parasentar la tecnica y crear fatiga, sin embargo el numero de series sera menor ya que los % de RM son m
ROXIMACIONES!

Hombres
Bloque: Peaking
Sentadilla Press Banca Peso Muerto
Reps % Kg Reps % Kg Reps %
8 10% Barra 10 10% Barra 8 22%
8 25% 50 6 25% 37.5 5 38%
5 42% 84 6 45% 67.5 3 54%
5 60% 120 4 58% 87 1 71%
3 71% 142 2 70% 105 1 85%
2 82% 164 2 82% 123 1 93%
1 89% 178 1 89% 133.5
1 94% 188 1 95% 142.5

Mujeres
Bloque: Peaking
Sentadilla Press Banca Peso Muerto
Reps % Kg Reps % Kg Reps %
8 10% Barra 10 10% Barra 8 22%
5 42% 84 8 45% 67.5 5 40%
5 60% 120 6 58% 87 3 54%
3 71% 142 4 70% 105 1 71%
2 82% 164 2 82% 123 1 85%
1 89% 178 1 89% 133.5 1 93%
 1 94% 188 1 95% 142.5

ciones (Y que este sea >4) excepto en peso muerto y sobre todo en sentadilla

nca en levantadoreas femeninas

numero de repticiones
or numero de serie necesitamos
or ya que los % de RM son menores y llegamos antes al peso objetivo, todo lo contrario de lo que ocurre en el bloque de peaking
o Muerto
Kg
52.8
91.2
129.6
170.4
204
223.2

o Muerto
Kg
52.8
96
129.6
170.4
204
223.2
n el bloque de peaking