ENTRENAMIENTO 1

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSOS

FLEXIONES DE PECHO 3 10 1´ entre cada serie.

CURL DE BICEPS 4 10 1´ entre cada serie.

FONDOS DE TRICEPS 3 10 1´ entre cada serie.

ELEVACIONES FRONTALES DE HOMBRO 4 10 1´ entre cada serie.

“SUPERMAN” ESPALDA 4 20 segundos. 1´ entre cada serie.

PLANCHA DE ABDOMEN CON CODOS 4 30 segundos. 1´ entre cada serie.

COMBA 3 30 segundos. 45” entre cada serie.

SKIPPING RODILLAS AL PECHO 3 45 segundos. 30” entre cada serie.

ESCALADOR 3 30 segundos. 45” entre cada serie.

ENTRENAMIENTO 2.
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSOS

ZANCADA 4 10 45” entre cada serie.

GEMELOS 4 10 45” entre cada serie.

SENTADILLA ISOMÉTRICA 3 1 minuto. 45” entre cada serie.

ELEVACIÓN DE PELVIS 4 10 45” entre cada serie.

“SUPERMAN” ESPALDA 4 20 segundos. 45” entre cada serie.

PLANCHA DE ABDOMEN CON CODOS 4 30 segundos. 45” entre cada serie.

COMBA 3 30 segundos. 45” entre cada serie.

SENTADILLA CON SALTO 3 10 rep. 30” entre cada serie.

JUMPING JUPS. 3 30 segundos. 45” entre cada serie.

ENTRENAMIENTO 3.
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSOS

CRUNCH ABDOMINAL 4 10 1 min entre cada

serie.

ABDOMINAL OBLICUO 4 20 1 min entre cada

serie.

PLANCHA ABDOMINAL CON CODOS 3 30 segundos 45” entre cada serie.

PLANCHA LATERAL CON ANTEBRAZO 2 20 segundos 45” entre cada serie.

PLANCHA ABDOMINAL CON MANOS 1 40 segundos

SKIPPING RODILLAS AL PECHO 3 30 segundos

+ +
CONTRA SKIPPING 30 segundos

COMBA 3

SENTADILLA CON SALTO 3

JUMPING JUPS. 3

CIRCUITO DE CARDIO: REALIZAR SEGUIDOS LOS CUATRO EJERCICIOS PARA COMPLETAR

UNA SERIE. HACER 3 SERIES (TRES VUELTAS). DESCANSO DE 30” ENTRE EJERCICIO Y DE
1´ ENTRE SERIE.
Cuidado con los saltos y movimientos bruscos, después os paso
video de los ejercicios que no sepáis como se hacen.
A ENTRENAR A FULL.
DE LA CUARENTENA EN SEDELLA A LOS JJOO DE TOKIO 2021.
NOSOTR@S PODEMOS.
ÁNIMO¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡