Programa Gratuito RV

Entrenador de Powerlifting y Culturismo.
Entrenador de
Co-CEO RV Strength y RV Strength Gym Co-CEO RV S
Atleta de Powerlifting. Atle
Campeón España de Powerlifting. 5 veces Camp
Co-Autor El Método RV y El Inexplorado mundo de Co-Autor El Método RV
las Barras Especiales.
CCAFD en UPO C
Master Rendimiento Fisico y Deportivo en UPO Master
Antes de empezar con el programa, introduce tu nombre (sin apellidos
Press de Banca y Peso muerto justo aquí debajo para ajustar las ca
NOMBRE
1RM
Sentadilla
Press de Banca
Peso Muerto
Junto con el entrenamiento encontraras a la derecha un "Diario de En
apuntar las repeticiones, KG, RIR y RPE de cada serie de cada ej
sobrecarga progresiva tanto en carga y/o repeticiones de
Una vez introducidos tus 1RM y teniendo todo claro, ya estás lis
Haz click en el botón de abajo para come
"La unión hace la Fuerza"

sobrecarga progresiva tanto en carga y/o repeticiones de
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"La unión hace la Fuerza"

Co-CEO RV Strength y RV Strength Gym
Atleta de Powerlifting.
5 veces Campeón España de Powerlifting.
Co-Autor El Método RV y El Inexplorado mundo de las Barras
Especiales.
CCAFD en UGR
Master Profesorado en UGR
mbre (sin apellidos) y tus 1RM de Sentadilla,
para ajustar las cargas de entrenamiento.
BRE
un "Diario de Entrenamiento", dondé tendrás que

a serie de cada ejercicio, para poder hacer una
o repeticiones de semana en semana.
claro, ya estás list@ para a reventar tus PR.
abajo para comenzar.
e la Fuerza"
o repeticiones de semana en semana.
claro, ya estás list@ para a reventar tus PR.
abajo para comenzar.
e la Fuerza"
BIENVENIDO A LA SEMANA 1
SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO
EJERCICIO SERIES REPS CARGA RPE RIR

BELTESS 2" PAUSES LB SQ 4 6 4-5
BP PAUSE 3 5 kg
BELT SQ / HACK SQ / SMITH SQ 3 8-11 RIR 2-3
30º INCLINE DUMBBELL BP 3 8-11 RIR 2-3
CABLE / DUMBBELL CHEST FLYS 4 12-15 RIR 1-2
OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (UNILATERAL) 4 10-13 RIR 1-2
AB WHEEL 3 10-13 RIR 2-3
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
HYPEREXTENSIONS 3 15-20
DL 4 3 kg
BENT OVER ROW / PENDLAY ROW 3 8-11 RIR 2-3
LATPULLDOWN PRONE GRIP 3 10-13 RIR 2-3
CHEST SUPPORTED ROW (MACHINE / DUMMBELL) 3 12-15 RIR 1-2
SCOTT CURL 4 12-15 RIR 1-2
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO
ABS HANG LEG RAISES 3 12-15
LB SQ 3 4 kg
1 3 6-7
PIN BP 2CT PAUSE
-10% De la Top
3 4
Set
LEG PRESS 3 10-13 RIR 2-3
FRENCH PRESS (EZ BAR / DUMBBELL / CABLE) 4 12-15 RIR 1-2
REAR DELT FLYS (DUMBBELL / CABLE) 4 12-15 RIR 1-2
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO
REVERSE HYPERS 3 15-20

DL TEMPO 003 4 4 4-5
BP TEMPO 420 4 2 kg
HIGH CABLE PULL OVER 4 12-15 RIR 1-2
FACE PULL 4 12-15 RIR 1-2
LEG CURL 4 12-15 RIR 1-2
A1
DIARIO DE EN
SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5

NOTAS
REPS KG RIR RPE REPS KG RIR RPE REPS KG RIR RPE REPS KG RIR RPE REPS
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS
PINES BAJOS, EN EL PECHO.
DIARIO DE EN
NOTAS
SUBIDA LENTA DE 3" EN EL RANGO

SUELO-RODILLA, BLOQUE
EXPLOSIVO
4" EXCENTRICA, 2" PAUSA ABAJO
DIARIO DE ENTRENAMIENTO
SERIE 5 SERIE 6 SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

KG RIR RPE REPS KG RIR RPE REPS KG RIR RPE REPS KG RIR RPE REPS KG RIR RPE REPS KG RIR RPE

SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO

BELTESS 2" PAUSES LB SQ 4 6 6
BP PAUSE 4 5 kg
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
1 1 6-7
DL
3 4 kg
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO

LB SQ 4 4 kg
1 3 7-8
PIN BP 2CT PAUSE
-10% De la Top
3 4
Set
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO

DL TEMPO 003 4 4 6
BP TEMPO 420 6 2 kg
A2
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS
NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS

EXPLOSIVO


SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO

BELTESS 2" PAUSES LB SQ 4 6 5-6-6-7
BP PAUSE 5 5 kg
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
DL 4 3 kg
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO
LB SQ 4 5 kg
1 3 8-9
PIN BP 2CT PAUSE
-10% De la Top
3 4
Set
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO

DL TEMPO 003 4 4 5-6-6-7
BP TEMPO 420 8 2 kg
A3
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS

EXPLOSIVO


SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO

BELTESS 2" PAUSES LB SQ 4 6 5-6-7-8
1 AMRAP kg
BP PAUSE
2 6 kg
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
1 1 7-8
DL
3 5 kg
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO

LB SQ 5 5 kg
1 3 9-10
PIN BP 2CT PAUSE
-10% De la Top
3 4
Set
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO

DL TEMPO 003 4 4 5-6-7-8
BP TEMPO 420 10 2 kg
A4
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS

EXPLOSIVO


SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO

LB SQ TEMPO 500 4 3 6
1 1 7
BP PAUSE
3 4 kg
CONTRALATERAL SPLIT / BULGARIAN SQ 3 10-13 RIR 2-3
UNILATERAL DUMBBELL BP 3 10-13 RIR 2-3
TATE PRESS 3 15-18 RIR 1-2
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
DL 4 3 kg
SEAL ROW (BARBELL / DUMBBELL) 3 10-13 RIR 2-3
LATPULLDOWN NEUTRAL GRIP 3 10-13 RIR 2-3
DUMMBELL BICEPS CURL (ALTERNATE) 4 12-15 RIR 1-2
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO

1 1 6-7
LB SQ
3 3 kg
GALLARDO PRESS 5 3 6
SHOULDER DUMBBELL PRESS 3 10-13 RIR 2-3
CABLE TRICEPS EXTENSIONS 4 12-15 RIR 1-2
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO

DL 2CT PAUSE 4 2 6
BP LARSEN 3 6 kg
A5
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS


SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO

1 1 9
BP PAUSE
3 4 kg
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
1 1 8-8,5
DL
3 6 kg
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO
1 1 7-8
LB SQ
3 3 kg
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO

DL 2CT PAUSE 4 2 6
BP LARSEN 3 6 kg
A6
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS


SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO

1 1 8
BP PAUSE
3 4 kg
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
1 3 kg
1 3 kg
DL
1 3 kg
1 3 kg
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO

1 1 8-9
LB SQ
3 3 kg
SESIÓN 4: VIERNES
ENTRENAMIENTO

DL 2CT PAUSE 4 2 6
BP LARSEN 3 6 kg
A7
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS


SESIÓN 1: LUNES
ENTRENAMIENTO

1 1 kg
BP PAUSE
3 3 kg
SEAL ROW (BARBELL / DUMBBELL) 3 10-13 RIR +3
LATPULLDOWN NEUTRAL GRIP 3 10-13 RIR +3
TATE PRESS 2 15-18 RIR +3
SESIÓN 2: MARTES
ENTRENAMIENTO
1 1 kg
LB SQ
2 3 kg
1 1 kg
DL
2 2 kg
CONTRALATERAL SPLIT / BULGARIAN SQ 2 10-13 RIR +3
LEG CURL 2 12-15 RIR +3
SESIÓN 3: JUEVES
ENTRENAMIENTO

GALLARDO PRESS 4 2 5-6
FACE PULL 3 12-15 RIR +3
CABLE TRICEPS EXTENSIONS 2 12-15 RIR +3
DUMMBELL BICEPS CURL (ALTERNATE) 2 12-15 RIR +3
SESIÓN 4: VIERNES O SÁBADO

ENTRENAMIENTO
LB SQ 1 1 10
BP PAUSE 1 1 10
DL 1 1 10
A8
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN

NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS
DIARIO DE EN
NOTAS


Una vez has acabado este programa, ya tienes una idea de cómo tra
gustaría ir un paso más allá, pertenecer al e
RV Strength y tener un entrenamiento totalmente individualizado y
seguimiento y contacto diario, haz click en el botón que tienes deba
ponernos en en contacto contigo para recomendarte la mejor o
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idea de cómo trabajamos desde el equipo. Si te
lá, pertenecer al equipo
ndividualizado y adaptado a tu caso personal con
n que tienes debajo y rellena este cuestionario para
endarte la mejor opción en base a tu perfil.
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EJERCICIO SERIES REPS CARGA RPE RIR

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (UNILATERAL) 4 10-13 RIR 1-2

AB WHEEL 3 10-13 RIR 2-3

EJERCICIO SERIES REPS CARGA RPE RIR

CHEST SUPPORTED ROW (MACHINE / DUMMBELL) 3 12-15 RIR 1-2

SCOTT CURL 4 12-15 RIR 1-2

FRENCH PRESS (EZ BAR / DUMBBELL / CABLE) 4 12-15 RIR 1-2

REAR DELT FLYS (DUMBBELL / CABLE) 4 12-15 RIR 1-2

REVERSE HYPERS 3 15-20

SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5

SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5

SUBIDA LENTA DE 3" EN EL RANGO

SERIE 5 SERIE 6 SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

SERIE 5 SERIE 6 SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

EJERCICIO SERIES REPS CARGA RPE RIR

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (UNILATERAL) 4 10-13 RIR 1-2

AB WHEEL 3 10-13 RIR 2-3

EJERCICIO SERIES REPS CARGA RPE RIR

CHEST SUPPORTED ROW (MACHINE / DUMMBELL) 3 12-15 RIR 1-2

SCOTT CURL 4 12-15 RIR 1-2

ABS HANG LEG RAISES 3 12-15

FRENCH PRESS (EZ BAR / DUMBBELL / CABLE) 4 12-15 RIR 1-2

REAR DELT FLYS (DUMBBELL / CABLE) 4 12-15 RIR 1-2

REVERSE HYPERS 3 15-20

SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5

SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5

PINES BAJOS, EN EL PECHO.

SUBIDA LENTA DE 3" EN EL RANGO

SERIE 5 SERIE 6 SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

SERIE 5 SERIE 6 SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

EJERCICIO SERIES REPS CARGA RPE RIR

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (UNILATERAL) 4 10-13 RIR 1-2

AB WHEEL 3 10-13 RIR 2-3

EJERCICIO SERIES REPS CARGA RPE RIR

CHEST SUPPORTED ROW (MACHINE / DUMMBELL) 3 12-15 RIR 1-2

SCOTT CURL 4 12-15 RIR 1-2

FRENCH PRESS (EZ BAR / DUMBBELL / CABLE) 4 12-15 RIR 1-2

REAR DELT FLYS (DUMBBELL / CABLE) 4 12-15 RIR 1-2

REVERSE HYPERS 3 15-20

SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5

SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5

SUBIDA LENTA DE 3" EN EL RANGO

SERIE 5 SERIE 6 SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

SERIE 5 SERIE 6 SERIE 7 SERIE 8 SERIE 9 SERIE 10

EJERCICIO SERIES REPS CARGA RPE RIR

OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (UNILATERAL) 4 10-13 RIR 1-2

AB WHEEL 3 10-13 RIR 2-3

EJERCICIO SERIES REPS CARGA RPE RIR

CHEST SUPPORTED ROW (MACHINE / DUMMBELL) 3 12-15 RIR 1-2

SCOTT CURL 4 12-15 RIR 1-2

ABS HANG LEG RAISES 3 12-15

FRENCH PRESS (EZ BAR / DUMBBELL / CABLE) 4 12-15 RIR 1-2

REAR DELT FLYS (DUMBBELL / CABLE) 4 12-15 RIR 1-2

REVERSE HYPERS 3 15-20

SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5

SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 SERIE 5

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