LUNES FEMORAL

BISERIE: FEMORAL ACOSTADO DROP SET: REALIZAR 10 REPETICIONES CON MAXIMO PESO, 10
REPETICIONES MAS CON MENOS PESO Y 10 REPETICIONES MAS CON MENOS PESO ENSEGUIDA
SIN DESCANSAR FEMORAL DE PIE 10 REPETICIONES POR PIERNA. REPETIR 4 VECES.

4X12 CADA UNO

4X12 CADA UNO, ES ABIERTA PARA FEMORAL Y AL CENTRO PARA CUADRICEP

8X25
MARTES

ESPALDA Y PECHO

BISERIE: JALON ESPALDA DROP SET: REALIZAR 10 REPETICIONES CON MAXIMO PESO, 10
REPETICIONES MAS CON MENOS PESO Y 10 REPETICIONES MAS CON MENOS PESO ENSEGUIDA
SIN DESCANSAR REMON EN MAQUINA 10 REPETICIONES. REPETIR 4 VECES.

4X12 CADA UNO

4x15
 +

BISERIE PRESS MANCUERNA PECHO INCLINADO: REALIZAR 10 REPETICIONES CON MAXIMO PESO,
10 REPETICIONES MAS CON MENOS PESO Y 10 REPETICIONES MAS CON MENOS PESO ENSEGUIDA
SIN DESCANSAR PEC FLY 12 REPETICIONES. REPETIR 4 VECES.

4X12 CADA UNO

MIERCOLES

CUADRICEP

BISERIE: SENTADILLA SMITH DROP SET: REALIZAR 10 REPETICIONES CON MAXIMO PESO, 10
REPETICIONES MAS CON MENOS PESO Y 10 REPETICIONES MAS CON MENOS PESO ENSEGUIDA
SIN DESCANSAR EXTENSIONES DE CUADRICEP 12 REPETICIONES. REPETIR 4 VECES.

4X12 CADA UNO

12 ZANCADAS POR PIERNA Y ENSEGUIDA 15 REPS EN MAQUINA DE ADUCTORES. REPETIR 4 VECES

PUENTES GLUTEO 4X15 Y PANTORRILLA DE PIE 8X25

JUEVES

HOMBRO BICEP Y TRICEP

BISERIE PRESS CON BARRA SENTADO: REALIZAR 10 REPETICIONES CON MAXIMO PESO, 10
REPETICIONES MAS CON MENOS PESO Y 10 REPETICIONES MAS CON MENOS PESO ENSEGUIDA
SIN DESCANSAR LATERALS CON MANCUERNA 12 REPETICIONES. REPETIR 4 VECES.

4X12

4X12
 +

BISERIE PREDICADOR BICEP: REALIZAR 10 REPETICIONES CON MAXIMO PESO, 10 REPETICIONES

MAS CON MENOS PESO Y 10 REPETICIONES MAS CON MENOS PESO ENSEGUIDA SIN DESCANSAR
CUERDA PARA BICEP 12 REPETICIONES. REPETIR 4 VECES.

4X12

TRICEP EN POLEA DROP SET: REALIZAR 10 REPETICIONES CON MAXIMO PESO, 10 REPETICIONES
MAS CON MENOS PESO Y 10 REPETICIONES MAS CON MENOS PESO. REPETIR 4 VECES.

4X12
VIERNES

GLUTEO

PUENTES GLUTEO DROP SET: REALIZAR 10 REPETICIONES CON MAXIMO PESO, 10 REPETICIONES
MAS CON MENOS PESO Y 10 REPETICIONES MAS CON MENOS PESO

4X12 CADA UNO

4X12 CADA UNO

4X12 FEMORAL SENTADO Y 8X25 PANTORRILLA DE PIE