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- CUADRICEPS.
- SENTADILLA LIBRE CON BARRA PESO 80% DE TU CAPACIDAD 4X10 REPS, PROFUNDAS.
- PRENSA PIES EN MEDIO PESO 50% DE TU CAPACIDAD 4X30 REPS, LENTAS.
- SILLA ELECTRICA O ISOMETRICA 90 SEGUNDOS CON DISCO DE 20KG EN LAS PIERNAS
- FEMORAL Y GLUTEO.
- DESPLANTE EN MAQUINA SMITH PESO 60% DE TU CAPACIDAD 4X15 REPS, POR PIERNA.
- PESO MUERTO CON MANCUERNAS PESO 70% DE TU CAPACIDAD 4X12 REPS, LENTAS.
- SENTADILLA BULGARA CON MANCUERNAS PESO 40% DE TU CAPACIDAD 4X15 REPS, POR
PIERNA.
- GLUTEO.
- PATADA EN MAQUINA PIRAMIDAL PESO 60% 50% 40% REPS, 10/10/10 LENTAS POR
PIERNA.
- PATADA EN POLEA BAJA PESO 60% 4X12 REPS, DEJAR 3 SEGUNDOS LA PIERNA ESTIRADA
POR PIERNA.
- HOMBRO
- PRESS ARNOLD CON MANCUERNAS 4X15 REPS, PESO EXIGENTE
- VUELTA AL MUNDO CON MANCUERNAS 4X15 REPS, PESO INTERMEDIO BAJAR LENTO
- DELTOIDES POSTERIOR CON MANCUERNAS PESO LIGERO 4X15 REPS, BAJAR LENTO
- ELEVACION AL FRENTE CON BARRA 4X15 REPS, PESO LIGERO BAJAR LENTAMENTE
- BICEPS.
- CURL 21 CON BARRA Z APLICAR 4 VECES
- CURRL TIPO MARTILLO ALTERNADO 4X15 REPS POR MANO
- TRICEPS.
- EXTENSIONES DE TRICEPS TRASNUCA CON POLEA ALTA 4X15 REPS, PESO INTERMEDIO.
- ADUCTORES.
- INTERNO Y EXTERNO, 4X20 REPS, POR ADUCTOR PESO EXIGENTE LENTAS MARTES Y
JUEVES
- CRUCES DE POLEAS PARA PECHO 4X15 REPS, PESO LIGERO APRETAR 2 SEGUNDOS POR
REPETICION.
- ESPALDA
- REMO SENTADO PIRAMIDAL DE MAYOR PESO A MENOR PESO 8/8/8 REPS, LENTAS.
- JALON CON POLEA ALTA AGARRE TRIANGULAR 4X20 REPS, LENTAS POCO PESO.