RUTINA DE PRINCIPIANTES #5

LUNES Y JUEVES

 BISERIE (FLIES EN MAQUINA SENTADO ALTERNADO CON FLEXIONES CON AGARRE NEUTRO)
 BISERIE (JALON AL FRENTE CON AGARRE CERRADO ALTERNADO CON REMO ALA BARBILLA)
 BISERIE (PRESS DE HOMBRO CON BARRA Z ALTERNADO CON FLEXIONES CON AGARRE PRONADO)
 BISERIE (PECK FLY CON MAQUINA ISOLATERAL INCLINADO )

MIERCOLES

 BISERIE ( CURL CON MANCUERNA

ALTERNADO CON CURL CON BARRA )
 BISERIE ( ROMPECRANEO CON BARRA Z
ALTERNADO CON COPA A DOS MANOS)
 TRISERIE ( EXTENSION PARA TRICEPS CON
CUERDA ALTERNADO CON EXTENSION PARA
TRICEPS CON AGARRE V Y PATADA DE MULA)
 BISERIE (CURL CON BARRA Z CON AGARRE
SUPINO ALTERNADO CON CURL CON BARRA Z
CON AGARRE PRONADO )

MARTES Y VIERNES

 BISERIE (SENTADILLA PERFECTA ALTERNADA

CON LEG EXTENSION)
 BISERIE (SENTADILLA LIBRE ALTERNADA CON
LEG PRESS)
 TRISERIE (SENTADILLA SISSY ALTERNADA CON
DESPLANTES CAMINANDO Y PATADA DE
GLUTEO EN MAQUINA)
 BISERIE (FEMORAL ACOSTADO ALTERNADO
CON FEMORAL SENTADO)

BISERIE DESCANSO 1.30 MIN

TRISERIE DESCANSO 2.15 MIN

NUMERO DE REPS POR SET 8-12 SI SALIERAN MAS DE 12

NO SE CUENTA LA SERIE Y SE REPITE.

35 MIN DE CARDIOVASCULAR 120 -135 PULSACIONES POR MINUTOS ANTES DE PESAS 4 DIAS POR SEMANA

15 MIN DE ABDOMINALES 4 VECES POR SEMANA