Mi dieta de la semana

Semana del 10 al 14 de enero

 Lunes
Desayuno
Alimento Cantidad que comí Grupo al que pertenece Nutrimento que aporta
Leche con chocolate Un vaso Origen animal Proteína y carbohidratos
Barra Krispie Una barra Cereal Carbohidratos
Comida
Carne molida 1/3 del plato Origen animal Vitaminas
Espagueti con Philadelpia 1/3 del plato Cereal / Origen animal Carbohidratos
Lechuga 1/3 del plato Verdura Vitamina
Cena
Huevo revuelto 1 huevo Origen animal Proteína
Pan integral 1 pieza Cereal Carbohidreato
 Martes
Desayuno
Alimento Cantidad que comí Grupo al que pertenece Nutrimento que aporta
Cereal Luky Charms 1 plato Cereal Carbohidratos,
con leche 1 vaso Origen animal (lácteos) proteína y vitaminas
Comida
Taquitos de maíz 5 tortillas de maíz Cereal Carbohidrato, calcio
con carne, queso, 1/2 plato / ½ taza origen animal (lácteos) Proteína y vitaminas
Lechuga y tomate una taza /una pieza verduras Vitaminas y potasio
Cena
Huevo revuelto con 1 huevo Origen animal Proteína
jamón 2 jamones Origen animal Vitaminas
 Miércoles
Desayuno
Alimento Cantidad que comí Grupo al que pertenece Nutrimento que aporta
Leche con chocolate Un vaso Origen animal Proteína y carbohidratos
Galletas de avena 4 galletas Cereal Calorías y proteínas
de manzana Fruta Vitaminas
Comida
Filete de pescado 1 filete Origen animal Carbohidratos, Grasas y
empanizado Proteínas.
Arroz 1/3 del plato Cereal Carbono, agua, proteínas,
sodio, potasio, fósforo,
aceites vegetales, calcio,
hierro y provitamina
Cena
Arroz con leche 2 platos pequeños Cereal / Origen animal Carbohidratos
 Jueves
Desayuno
Alimento Cantidad que comí Grupo al que pertenece Nutrimento que aporta
Leche con chocolate Un vaso Origen animal Proteína y carbohidratos
Barra Krispie Una barra Cereal Carbohidratos
Comida
Caldo de verduras con Origen animal Vitaminas
pollo, 2 platos
zanahoria, brócoli, Verduras
calabaza y
arroz Cereal Carbono, agua, proteínas,
sodio, potasio, fósforo,
aceites vegetales, calcio,
hierro y provitamina

Cena
Cereal Luky Charms 1 plato Cereal Carbohidratos,
con leche 1 vaso Origen animal (lácteos) proteína y vitaminas
 Viernes
Desayuno
Alimento Cantidad que comí Grupo al que pertenece Nutrimento que aporta
Cereal Luky Charms 1 plato Cereal Carbohidratos,
con leche 1 vaso Origen animal (lácteos) proteína y vitaminas
Comida
Filete de pollo 1 filete Origen animal Carbohidratos, calorías y
empanizado grasas
Lechuga 1/3 del plato Verdura Vitamina
Arroz 1/3 del plato Cereal Carbono, agua, proteínas,
sodio, potasio, fósforo,
aceites vegetales, calcio,
hierro y provitamina
Cena
Arroz con leche 2 platos pequeños Cereal / Origen animal Carbohidratos