Plan alimenticio: nate

Aliviá
Lleva tu lunch 1800 kcal

Desayuno Equivalentes
Frutas 1, verduras 1, cereales 2, aceites Frutas 3
y grasas sin proteína 2, A.O.A. 2, leche 1.
Verduras 4
Omelette de verduras
Cereales 7
1 taza de papaya picada
½ taza de champiñones
1 taza de espinacas Con proteína 2
2 cditas de aceite de canola Aceites y grasas
2 huevos Sin proteína 6
¾ de taza de yogur bajo en grasa
Leguminosas 1
Colación 1 Alimentos 6
Fruta 1, aceites con proteína 1 de origen animal
1 manzana Leche 2
7 nueces en mitades

Comida Alimentos permitidos

Frutas 1, verduras 2, cereales 2, aceites
y grasas sin proteína 2, A.O.A. 2 Grupo Alimento
Pechuga asada con ensalada de nopales/ Verduras Todas
agua de melón Frutas Todas
1 taza de melón Arroz, avena, tapioca,
1 taza de nopales Cereales papa, camote, bolillo,
1 jitomate y tubérculos tortilla, pan de caja
¼ cebolla
4 cdas de guacamole
60g de pechuga de pollo Alimentos Pollo, pescado, res, cerdo,
de origen animal huevo; y embutidos como
jamón y salchicha (*)
Colación 2 Aceite de maíz, girasol,
Cereal 1, aceites y grasas con proteína 1 oliva, soya, aguacate, nuez,
Aceites y grasas
2 ½ tazas de palomitas naturales almendras, cacahuate
28 mitades de cacahuates sin sal
*Moderar o evitar su consumo.
Cena
Verduras 1, cereales 2, aceites y grasas sin
proteína 2, leguminosas 1, A.O.A. 2, leche 1
*DOF, (2012) NORMA Oficial Mexicana NOM-043-SSA2-2012, Servicios
Molletes básicos de salud. Promoción y educación para
la salud en materia alimentaria. Criterios para brindar orientación.
½ taza de pico de gallo *Dietoterapia, Krause, et. al., (2001)
2 piezas de pan de caja integral *Pérez, A. (2014). Dietas normales y terapéuticas. Los alimentos en la
2/3 de aguacate salud y la enfermedad. México: Mc Graw Hill.
2 rebanadas de jamón de pavo
40g de queso panela
1 taza de leche
SALUD Y
BIENESTAR

*A.O.A. Alimentos de Origen Animal.