los tipos de alimentos y calorías y que se recomienda en las etapas de la vida:

Nutriente Tipos de alimentos Calorías

Embarazo Proteí Carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, mantequilla de maní, tofu 1,800 calorías por día
nas (soja). en el 1er. trimestre
Pan, cereales, arroz, patatas, pasta, frutas, vegetales. 2,200 calorías por día
en el 2do. trimestre
Carbo Leche, queso, yogurt, sardinas o salmón con espinas, espinacas
hidrat 2,400 calorías por día
Carne roja magra, espinacas, panes y cereales enriquecidos con hierro
os en el 3er. trimestre
Zanahorias, vegetales de hojas verdes, patatas dulces (batatas)
Calcio
Frutos cítricos, brécol, tomates, jugos de fruta enriquecidos
Hierro
Cerdo, jamón, cereales integrales, bananas
Vitami
na A Carne, pollo, pescado, leche (Nota: los vegetarianos que no consumen productos
lácteos necesitan un suplemento adicional de vitamina B12)
Vitami
na C Leche enriquecida, productos lácteos, cereales y panes
Vitami Vegetales de hoja verde, frutas y vegetales de color Amarillo oscuro, habas,
na B6 guisantes, frutos secos
Vitami Carne, productos lácteos como la leche entera, frutos secos, mantequilla de maní,
na margarina, aceite vegetal (Nota: limita el consumo de grasa a 30% o menos de tu
B12 ingesta diaria de calorías).
Vitami
na D
 Ácido
Fólico
Grasa

Lactancia La leche materna o de fórmula le brinda al bebé todos los nutrientes que necesita
para crecer.
Desde 0 a 6
meses Leche (materna o de fórmula), cereales sin gluten, verduras y frutas.

6 meses Leche (materna o de fórmula), cereales con gluten, verduras, frutas, carnes
blancas, pescados blancos y legumbres suaves.

7 meses. Podemos seguir aumentando la variedad de frutas, verduras, carnes blancas y

pescados. Además se suelen introducir la ternera, el huevo y legumbres con piel
8 meses.
Seguir aumentando la variedad de frutas, verduras, carnes y pescados.
9 meses
Puede empezar a tomar algunos lácteos de leche de vaca como yogures naturales
o quesos frescos.
10 meses.
Puede empezar a tomar algunos lácteos de leche de vaca como yogures naturales
o quesos frescos.
11 meses Puede comer de todo, incluso lácteos como leche de vaca y quesos. Si tu bebé
tomaba leche de fórmula es el momento de parar y sustituirla por leche entera de
12 meses vaca.

Infancia
1 año 900 Kcal basales - Si
el bebé ya camina y
gatea muy
- Niños de 2 a 3 activamente, es
años probable que sus
1000 Kcal necesidades sean
basales mayores, hasta 100-
- Puede ser 250 Kcal superiores.
necesario
aumentar en
hasta 200-350
Kcal esta
recomendación
en función de
que el niño
realice una
actividad física
leve (1200
Kcal),
moderada
(1250Kcal) o
alta (1350
Kcal).
- Niños de 4-8
años
1200-1400
Kcal diarias
suelen ser la
media basal,
pudiendo
necesitar 200-
400 Kcal más
en función de
la actividad
física.
- Niños 9-13
años
1400-1600
Kcal diarias
cuando no se
realiza
actividad física
alguna,
sumando otras
200-400 Kcal
en función de la
actividad física.

Adolescencia

Edad adulta

Menopausia

Vejez
Dietas terapéuticas de enfermedades crónicas.