HORA OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5 OPCIÓN 6 OPCIÓN 7.

DÍA
DESCANSO.
DESAYUNO 9:00 am LICUADO DE HUEVO CON PAN SÁNDWICH HOTCAKES HUEVO CON
PROTEINA CHORIZO FRANCES DE JAMÓN DE AVENA JAMON
(2)

-Proteina 1 -Huevo entero -Pan integral 4 -Pan de caja -Avena en -Huevo entero 1
scoop 1 pza reb integral 4 reb hojuelas 2 tzas pza
-Fruta 1 tza, -Claras 4 pzas -Huevo entero -Jamón de pavo -Huevo entero -Claras 2 pzas
platano 1 ½ -Pico de gallo 1 pza 4 reb 1 pza -Jamón de pavo
pza, mango 3 al gusto -Claras 4 pzas -Queso panela -Claras 4 pzas 2 reb
pzas o manzana -Chorizo de -Stevia con 30g -Stevia con -Tortillas de
3 pzas pavo 15 gr canela y -Verdura al canela y maíz 4 pzas
-Almendras 10 -Tortillas de vainilla al gusto gusto vainilla al gusto Cocción: Aceite
pzas o nueces 7 maíz 4 pzas -Mermelada o -Agaucate 1/3 -Mermelada o 1 cdita
mitades -Fruta picada miel de maple pzas miel de maple -Fruta picada al
-Agua al gusto al gusto 1 tza sin azúcar -Manzana 1 pza sin azúcar gusto 1 tza
(opcional) (opcional)
Cocción: Cocción:
Mantequilla 1 Mantequilla 1
½ cditas ½ cditas
-Plátano ½ pza -Plátano ½ pza

COLACION Almendras 10 pzas, nueces 7 mitades o cacahuates naturales 14 pzas

2

COMIDA 3:00 pm PASTA EN PICADILLO PECHUGA TACOS DE ARRACHER ESCOGE LIBRE

ADEREZO DE POLLO A BISTEC A A LA
LA PLANCHA
MEXICANA
 -Pasta cocida 2 -Carne molida -Pechuga de -Tortillas de -Arrachera de -Pollo 270 gr, -NO
tzas de res o pavo pollo 270 gr maíz 4 pzas pavo o res a la res 270 gr o REFRESCO
-Pechuga de 270 gr -Pico de gallo -Bistec de res plancha 270 gr pescado 360 gr - NO POSTRES
pollo cocida -Calabaza, al gusto 270 gr -Ensalada de -Arroz 1 tza,
desmenuzada zanahoria, -Salsa de -Pico de gallo lechuga o papa cocida en **Recuerda
270 gr, atún en tomate y tomate al gusto al gusto espinaca con pure 2 pzas cuidar tus otras
agua 3 latas o cebolla al (opcional) -Aderezo bajo tomate al gusto (272 gr), pasta comidas el día
medallón de gusto -Papa cocida en en calorías 1 -Tortillas de cocida 2 tzas, de tu comida
atún a la -Sopa de fideo puré 2 pzas cda maíz 4 pzas, tostadas Susalia libre**
plancha 360 gr caldosa 2 tzas (272 gr) con -Ensalada verde sopa de fideo 12 pzas,
-Pico de gallo o o tortillas de mantequilla 1 al gusto caldosa o pasta tostadas
vegetales al maíz 4 pzas ½ cditas Cocción: Aceite cocida 2 tzas Sanissimo o
gusto -Ensalada -Ensalada 1 cdita -Aderezo bajo tortillas de maiz
-Aderezo bajo verde con verde o en calorías 2 4 pzas
en calorías 2 aceite de oliva vegetales al cdas -Ensalada verde
cdas 1 cdita o vapor al gusto o vegetales al
-Ensalada verde aderezo bajo Cocción: vapor al gusto
al gusto en calorías 1 Aceite 1 cdita Grasas:
cda Aceite 2 cditas,
Cocción: aderezo bajo en
Aceite 1 cdita calorías 2 cdas
o mantequilla 3
cditas

CENA 10:00 pm TOSTADAS HUEVO CON HUEVO CON ENSALADA SANDWICH REPETIR BURRITO DE
JAMON CHORIZO CUALQUIER JAMON,
A VERDURA Y
MAYONESA
-Tostadas -Huevo entero -Huevo entero -Pechuga de -Pan integral 2 -Tortilla de
Sussalia 6 pzas 1 pza 1 pza pollo cocida reb harina integral 1
o Sanissimo 2 -Claras 2 pzas -Claras 4 pzas desmenuzada -Atún en agua pza
pzas -Jamón de -Pico de gallo 90 gr, atún en 1 lata, -Jamón de pavo
-Atún en agua 1 pavo 2 reb al gusto agua 1 lata o medallón de 6 reb
lata, medallón -Tortillas de -Chorizo de medallón de atún a la -Ensalada verde
de atún a la maíz 2 pzas pavo 30 gr atún 120 gr plancha 120 gr al gusto
plancha 120 gr -Ensalada -Tortillas de -Vegetales o o pechuga de -Mayonesa light
o pechuga de verde al gusto maíz 2 pzas pico de gallo al pollo a la 2 cdas
pollo cocida con aderezo gusto plancha 90 gr
desmenuzada bajo en -Ensalada de -Lechuga o
90 gr calorías 1 cda lechuga o espinaca con
-Aderezo bajo Cocción: espinaca con tomate al gusto
en calorías 2 Aceite 1 cdita tomate al gusto -Aderezo bajo
cdas -Aderezo bajo en calorías 2
-Ensalada verde en calorías 2 cdas
al gusto cdas o aceite de
oliva 2 cditas
-Galletas
saladas 8 pzas o
crotones 1 tza