DIETA DE 3000 CALORIAS

DESAYUNO
Licuado de plátano, leche y nuez (PARA DESAYUNO) 7 AM

Alimento Grupo Equivalente

1 plátano
Frutas 1
maduro
½ taza fresas Frutas a 1
1/3 de taza de
Cereal a 1
avena cruda
1 taza de leche
de Leche a 1
semidescremada
1 ½ cucharada
Cereal a 2
de nuez
1 pizca de
1
canela en polvo
1 taza de hielo 1
Sándwich de ensalada de pollo 10 am
Alimento Grupo Equivalente
2 piezas de
Cereal 2
pan integral
90 gr pollo Aoa a 1
deshebrado
1/3 taza Verduras 1
chícharo
1/3 taza Verduras 1
zanahoria
1/3 taza
Verduras 1
ejote
½
cucharada
Aceites a 1
de
mayonesa
Comida
Salpicón de res
Alimento
Grupo Equivalente
150 gramos de Aoa a 1
falda de res
½ cebolla Verduras 1
2 hojas de laurel Verduras 2
2 jitomates Verduras 2
2 chiles verdes Verduras 2
2 cucharadas de Aceites 2
vinagre blanco

1 cucharada de Aceites a 1
aceite de oliva
1 cucharadita de 1
orégano seco

Sal
1 cucharada Cereal a 2
ajonjolí y 1 ½
cucharada de
nuez
Pimienta 1
Plátano macho Frutas 1
picado 1 taza
1/3 aguacate Verduras 1
2 tortillas maíz Cereal a 2
Ensalada de lechuga dulce
Alimento Grupo Equivalente
1 taza de lechuga
Verduras 1
orejona
1 ½ cucharada de
Cereal a 2
nuez picada

¾ de taza de uva Frutas 1

90 gr de queso
Leche 1
panela en cubos
1 cucharada de
Aceites a 1
aceite de oliva
½ taza de alverjón Verduras 1

Cena
Licuado de avena con pasas
Alimento Grupo Equivalente
1 taza de leche Leches a 1
5 piezas de pasas Aceites b 5
1/3 taza de avena
cruda Cereales 1

Cecina estilo oaxaqueño

Cecina con quesillo derretido
Alimento Grupo Equivalente
100 gr de cecina
Aoa a 1
de res

3o gr de quesillo Leches a 1
½ cucharadita de
aceite de oliva Aceites a 1
(agregar al final)

½ taza de brócoli Verduras 1