EL SEDENTARISMO

CARLOTA FUSTER SEOANE-PAMPIN 1ºA

 ÍNDICE

Qué es el Cómo nos

sedentarismo afecta

El
Maneras de
sedentarismo
prevenirlo
en jóvenes

1. QUÉ ES EL SEDENTARISMO

➢ El sedentarismo es un estilo de vida carente de movimiento o actividad física. La

Organización Mundial de la Salud (OMS) define como sedentaria a aquella persona
que realiza menos de 90 minutos de actividad física semanal o 30 minutos diarios.
Además, señala que al menos un 60% de la población no realiza la actividad física
necesaria para obtener de ella sus beneficios. Este tipo de estilo de vida es muy
propenso en las ciudades, acomodadas para realizar el menor esfuerzo físico posible.

➢ Algunas de las causas del sedentarismo son las siguientes:

▪ Conductas ilimitadas (familias sedentarias)
▪ Excesivo uso de pantallas y medio tecnológicos
▪ Tiempo dedicado a las labores escolares o jornadas de trabajo
▪ Desinterés en la práctica de deportes
▪ Inseguridad en las comunidades
▪ Uso y abuso de medios de trasportes, inclusive para ir a lugares cercanos
▪ Utilizar el tiempo libre para otras actividades o o Inconvenientes socio
económicos
▪ La falta de directivas contra el sedentarismo y las que promulgan los beneficios
de la actividad física
2. CÓMO NOS AFECTA

➢ El sedentarismo está directamente relacionado con nuestra salud, no solo física sino
también psíquica. Entre las principales consecuencias se encuentran las
enfermedades cardiovasculares, pero también otras muchas:
o Propensión a la obesidad
o Debilitamiento de músculos y huesos (osteoporosis)
o Cansancio inmediato
o Trastornos en la digestión
o Propensión a la diabetes
o Estrés, ligado a las dificultades de conciliar el sueño
o Propensión a desgarros musculares, tendones…
o Dolores musculares, pérdida de tono muscular, fuerza y flexibilidad (puede derivar
en contracturas)
o Problemas de cuello y espalda
o Hipertensión arterial
o Diabetes tipo II
o Envejecimiento
o Aumento de triglicéridos

➢ La obesidad, considerada como la epidemia del siglo XXI, es un temible problema. A l

igual que el resto de las enfermedades crónicas no trasmisibles, tienen factores
causales el sedentarismo y las dietas no balanceadas en las que se abusan de las
grasas saturadas y los azucares simples.

➢ El sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de mortalidad global. Así, el 6% de todas

las muertes anuales, unos 3,2 millones de fallecimientos, se producen por no ser
suficientemente activos. Solamente caminar 30 minutos diarios reduce entre un 20%-
30% el riesgo de mortalidad

3. SEDENTARISMO ENTRE LOS JÓVENES

➢ Los niños y adolescentes son un reflejo de lo que van a aprender en sus hogares. La
familia juega un rol fundamental en la adquisición de los estilos de vida saludables.
Los familiares, especialmente los padres, deben ser responsables de fomentar la
actividad física, la cual debe ser complementada con una dieta adecuada y
balanceada, tomando en cuenta la etapa de desarrollo y edad del menor.
Durante la infancia los niños suelen será más activos, pero su actividad física va decreciendo
a medida que van creciendo he ingresado en la adolescencia. Por ello, en los colegios y desde
pequeños, es importante que la Educación Física se considere igual de importante que las
demás asignaturas. Hay que promover que sean más activos desde pequeños para evitar
todos estos inconvenientes. Actualmente, un 80% de los adolescentes no realizan suficiente
actividad física. La inactividad durante la adolescencia puede ser el inicio hacía una vida
adulta sedentaria, y por lo tanco múltiples problemas de salud.

➢ Dentro del ámbito de enfermedades, un estudio demostró que el sedentarismo,

además de provocar múltiples enfermedades cardiovasculares, puede originar
especialmente en los jóvenes otras enfermedades psíquicas, como la depresión. Los
jóvenes que están inactivos durante su adolescencia presentan un mayor riesgo de
padecer depresión al llegar a la mayoría de edad. Pero realizar actividades sencillas
como caminar, dedicar tiempo a sus pasatiempos o hacer tareas del hogar por una
hora diariamente a partir de los doce años, reduce en un 10 % los síntomas
depresivos a los 18 años.
➢ También podemos destacar que el sedentarismo entre ambos géneros no se
encuentra en el mismo porcentaje. Mientras que el porcentaje de hombres
sedentarios a nivel mundial es del 25%, el porcentaje de mujeres sedentarias a nivel
mundial es del 34%. Históricamente se conoce que la mujer dedicaba menos de su
tiempo libre a la practica deportiva en comparación con el hombre. Sus intereses
estaban enfocados en otras finalidades.
4.MANERAS DE EVITAR EL SEDENTARISMO
La manera más simple es volviéndonos personas más activas, cambiando pequeños hábitos
de nuestro día a día. Realizando actividad física moderada y de baja intensidad y
combinándola con deportes de más intensidad. Hay que tener en cuenta que cualquier tipo
de actividad física aumentan el consumo de energía del cuerpo, en comparación a cuando
se encuentra en reposo. La actividad física puede ser realizada, ya sea de manera ociosa, en
situaciones laborales o las tareas del mismo hogar.

• Caminar es la actividad física más elemental y completa: Deja de utilizar otros medios de
trasporte que no sen tus propias piernas. Con la caminata, se podrán alcanzar nuevos
niveles físicos y bienestar personal, mejorando con el tiempo nuestra calidad de vida. Los
expertos aconsejan que caminar 30 minutos o recorrer un kilómetro diario basta como
actividad física. Esta en una actividad moderada que no requiera mucha intensidad, pero
alternando intervalos de mayor intensidad, se aumenta el gasto energético.
• La natación, puede ser una actividad físico-recreativa, utilizando el agua como
herramienta para optimizar la condición física. Está es una actividad de mayor intensidad y
no es necesaria realizarla todos los días, pero si al menos unas 2-3 veces por semana
• El ciclismo, la bicicleta puede ser un medio de transporte dentro del barrio, la
urbanización e incluso en lugares de trabajo. Es un mejor recurso como medio de
transporte, no solo para nosotros, sino también es un medio no contaminante. En el
mundo, existe un programa de préstamo de bicicletas para el público. Esta medida
favorece la salud de la población.
• Ir al gimnasio se han vuelto bastante popular. Se modifican constantemente para mejorar
sus servicios y atender de mejor forma a sus clientes, son lugares muy completos para
garantizar el ejercicio físico que el organismo requiere
• El baile, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra manera de mover
el cuerpo y salir del sedentarismo. Esta puede ser más amena y atractiva para las personas,
especialmente en los más jóvenes.
• Las actividades al aire libre o en el medio natural son una gran opción para iniciarse en la
práctica de actividad física
4.2 CUÁLES SON LOS VENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

• Reduce el riesgo de muerte prematura

• Reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular
• Reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes
tipo II o cáncer de colon…
• Contribuye a prevenir la hipertensión arterial,
• Contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50% el
riesgo de sufrir una fractura de cadera
• Disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda
• Contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad, la depresión, y los
sentimientos de soledad
• Ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un 50%.
• Ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.

En conclusión, podríamos intuir que las generaciones futuras aumentarán aún más en
índice de sedentarismo, ya que este está relacionado con las tecnologías y la humanidad
sigue progresando en cuanto a avances tecnológicos se refiere. Sin embargo, esta
tecnología también se podría utilizar para justamente lo contrario. Por ejemplo, sabemos
que ya existen consolas donde se requiere movimiento físico, y que existen videojuegos
que fomentan la actividad física.

BIBLIOGRAFIA
o https://es.wikipedia.org/wiki/Sedentarismo_(estilo_de_vida)#Consecuencias

o http://madridsalud.es/sedentarismo-y-salud/

o https://www.20minutos.es/noticia/2068454/0/sedentarismo-oms/causamortalidad/ejercicio-fisico/?autoref=true

o https://elpais.com/elpais/2018/09/04/ciencia/1536054340_198371.html

o http://www.saha.org.ar/rincon-del-hipertenso/mujereshipertenesas/sedentarismo-y-actividad-fisica-en-la-mujer

o https://hn.sld.pa/sedentarismo-causas-y-consecuencias/